Ένας κορυφαίος γαστρεντερολόγος μοιράζεται το πρωινό του πρόγραμμα για καλύτερη πέψη, λιγότερο φούσκωμα και υγιές μικροβίωμα
Η καλή υγεία του εντέρου ξεκινά από το πρωί. Ο Δρ. Saurabh Sethi, γαστρεντερολόγος και απόφοιτος του Χάρβαρντ, αποκάλυψε στο Instagram τις 8 συνήθειες που ακολουθεί καθημερινά και οι οποίες –όπως εξηγεί– μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη λειτουργία του εντέρου και συνολικά στην ευεξία μας.
Από την ενυδάτωση και την έκθεση στον ήλιο, μέχρι το σωστό πρωινό και το περπάτημα, ο ειδικός υποστηρίζει ότι μικρές κινήσεις μπορούν να βελτιώσουν θεαματικά την υγεία του πεπτικού μας.
1. Ένα ποτήρι νερό πριν από τον καφέ – Ενυδατώνει τον οργανισμό μετά τον ύπνο και ενεργοποιεί την πέψη.
2. Λίγα λεπτά στον ήλιο – Ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι και αυξάνει τη σεροτονίνη, που συνδέεται με καλύτερη πέψη.
3. Αναπνοές από το διάφραγμα – Μόλις 2-3 λεπτά βαθιάς αναπνοής ηρεμούν τον άξονα εντέρου–εγκεφάλου.
4. Πρωινό με πρεβιοτικά – Μπανάνες λίγο άγουρες, βρώμη και άλλες τροφές που τρέφουν τα «καλά» βακτήρια.
5. Πρωτεΐνες & φυτικές ίνες – Γιαούρτι με μούρα, κεφίρ ή αυγά με λαχανικά για ισορροπημένο σάκχαρο και υγιές μικροβίωμα.
6. Φαγητό χωρίς οθόνες – Ηρεμεί το παρασυμπαθητικό σύστημα και βελτιώνει την πέψη.
7. Ολιγόλεπτο περπάτημα – 2-5 λεπτά μετά το πρωινό μειώνουν το φούσκωμα και βοηθούν την κινητικότητα του εντέρου.
8. Μικρός έλεγχος κοπράνων – Χρώμα, σχήμα και ευκολία είναι «σημάδια» που αποκαλύπτουν πολλά για την υγεία μας.
Ο Δρ. Sethi προτείνει να ξεκινήσουμε με δύο ή τρεις από αυτές τις συνήθειες και σταδιακά να τις εντάξουμε όλες στη ρουτίνα μας.
Δείτε τη σχετική δημοσίευση:
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
- Η ενυδάτωση με ένα ποτήρι νερό πριν τον καφέ ενεργοποιεί την πέψη.
- Η έκθεση στον ήλιο ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι και ενισχύει τη σεροτονίνη.
- Η κατανάλωση πρωινού με πρεβιοτικά και πρωτεΐνες προάγει υγιές μικροβίωμα.
- Ολιγόλεπτο περπάτημα μετά το πρωινό βελτιώνει την κινητικότητα του εντέρου.
Δημοφιλή
Σητεία: Στα κρατητήρια ιδιοκτήτης ταβέρνας στη Χιόνα!
Θριάσιο: «Φέρε το όπλο να τους σκοτώσουμε» φώναζαν οι Ρομά που τα έκαναν γυαλιά καρφιά στο νοσοκομείο
Τα 4 ζώδια που μπορεί να δουν αύξηση στα έσοδά τους
Απίστευτο περιστατικό σε γάμο: Kουμπάρα φίλησε τον ιερέα στο στόμα!
Πένθος στο Ρέθυμνο για τον αγαπητό Νεκτάριο που έφυγε πρόωρα από τη ζωή
Σητεία: «Λαβράκι» της Αστυνομίας σε σπίτι 50χρονου - Από κάνναβη μέχρι όπλα και ανιχνευτή μετάλλων
«Σείστηκε» το Παγκρήτιο: Ο Γρηγόρης Σαμόλης ανέβηκε στη σκηνή και απογείωσε τη συναυλία του Θοδωρή Φέρρη
Ο λαγοκέφαλος «πνίγει» τις θάλασσες της Κρήτης – Η καρέτα καρέτα ίσως κρύβει τη λύση
Νεκρή 23χρονη σε διαμέρισμα στη Νεάπολη – Τι δείχνουν τα πρώτα στοιχεία