Γράφει η Έφη Γρίβα, BSc Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Έχει τύχει και σε εσένα να κάνεις μία προσπάθεια απώλειας λίπους και να βλέπεις τον αριθμό της ζυγαριάς κολλημένο στα ίδια, για μέρες…βδομάδες… ίσως και μήνες;
Συνέχισε να διαβάζεις για μάθεις τι ευθύνεται και δεν βλέπεις την διαφορά στη ζυγαριά!

1. Μειώνεις υπερβολικά τις ημερήσιες θερμίδες σου!

Το ρητό «πρέπει να πεινάσεις για να χάσεις κιλά», ήρθε η ώρα να το καταρρίψουμε! Πρέπει να λαμβάνεις θρέψη και ενέργεια μέσα στην ημέρα σου, με ένα μικρό θερμιδικό έλλειμα και την κατάλληλα σχεδιασμένη για εσένα διατροφή από έναν Διαιτολόγο-Διατροφολόγο με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος για να μπορέσει το σώμα σου να κάνει καύσεις που θα έχουν σαν αποτέλεσμα την μείωση του λιπώδους ιστού.

2. Βασίζεσαι αποκλειστικά σε αερόβια άσκηση χωρίς αντιστάσεις!

Πολύ σημαντικό ρόλο παίζει η φυσική δραστηριότητα για την απώλεια λίπους, με κυριότερο και αποτελεσματικότερο είδος εκείνο που υπάρχουν αντιστάσεις Συμβουλεύσου έναν γυμναστή, θέστε στόχους και βρες την άσκηση που θα σε βοηθήσει πραγματικά να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου κάνοντας το είδος που σε ευχαριστεί.

3. Δεν καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη!

Εάν η κάθε ημέρα σου έχει έλλειψη του βασικότερου συστατικού για την μυϊκή ανάπτυξη, τότε θα έχει έλλειψη και στην απώλεια λίπους! Χρειάζεται να χτίσεις τα γεύματα σου έτσι ώστε να προωθείται η μυϊκή ανάπτυξη, καθώς μόνο έτσι θα αυξηθεί ο βασικός μεταβολισμός σου και θα καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Μην ξεχνάς επίσης, πως γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη φέρνουν και μεγαλύτερο κορεσμό και πληρότητα μέσα στην ημέρα μας, κάνοντας μας έτσι να μην τσιμπολογάμε συνέχεια.

4. Δεν δίνεις έμφαση σε αρκετό και ποιοτικό ύπνο!

Το πιο βασικό είναι ότι οι άνθρωποι που έχουν έναν ανεπαρκή ύπνο, την επόμενη ημέρα χρειάζονται τουλάχιστον 500 – 600 θερμίδες περισσότερες για να μπορέσουν
να διατηρήσουν το στρες που δημιουργούν στον οργανισμό και αυτές οι θερμίδες είναι κυρίως σε υδατάνθρακες και σε λίπος. Εν αντιθέσει, όταν κοιμόντουσαν 7 – 8
ώρες, είχαν 30% μεγαλύτερη ικανότητα στην απώλεια περιττού σωματικού λίπους.

5. Έχεις υπερβολικό στρες

Η ορμόνη του στρες, η κορτιζόνη, όταν βρίσκεται σε περίσσεια μέσα στο σώμα μας λόγω αυξημένων επιπέδων στρες, δημιουργεί πρηξίματα και κατακρατήσεις. Εκείνα
με την σειρά τους οδηγούν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Επίσης, όταν βρισκόμαστε υπό καταστάσεις στρες, σημαίνει ότι έχουν πέσει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα μας και πρέπει να ανέβουν ταχύτατα για να νιώσουμε καλά. Αυτήν την απότομη αύξηση που χρειαζόμαστε την κάνουν τα πιο λιπαρά και με υψηλή ζάχαρη φαγητά πχ σοκολάτες