Η τροφή που βοηθά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Τι λένε οι ειδικοί 

Εκατομμύρια γυναίκες βιώνουν, μεταξύ άλλων, εξάψεις, προβλήματα ύπνου, εναλλαγές στη διάθεση και ακούσια αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση. Σύμφωνα με επιστημονικά δεδομένα η διατροφή (και) σε αυτή τη φάση της ζωής, φαίνεται να παίζει καθοριστικό ρόλο.

Χαρακτηριστικά, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο «Semmelweis» στη Βουδαπέστη και την Ουγγρική Διαιτολογική Ένωση, εξετάζοντας δεδομένα από 134 μελέτες, εκτίμησαν ότι οι γυναίκες παίρνουν περίπου 6,8 κιλά στη δεκαετία των 50 ετών, ανεξάρτητα από το αρχικό τους βάρος, γεγονός που δεν διευκολύνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και θέτει τις γυναίκες σε κινδύνους, όπως η εμφάνιση διαβήτη τύπου 2.

Τι όρισαν οι επιστήμονες ως ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου;

Διατροφικές συστάσεις στην εμμηνόπαυση

Για να ελέγξουν πιο αποτελεσματικά οι γυναίκες το βάρος τους κατά την εμμηνόπαυση, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης πιθανών θεμάτων υγείας, οι ερευνητές συνιστούν μια διατροφή περιορισμένη σε αλάτι (όχι περισσότερο από 5 γρ. την ημέρα) και πλούσια σε φρούτα και λαχανικά (τουλάχιστον 300 γρ. λαχανικά και 200 γρ. φρούτα καθημερινά).

Καθώς η εμμηνόπαυση μπορεί να επιταχύνει την απώλεια οστικής μάζας και να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, η διατροφή των γυναικών θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει πρωτεΐνες (1 έως 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, το ήμισυ αυτών να προέρχεται από φυτικές πηγές όπως σόγια, φακές, φασόλια, ρεβίθια, κινόα, ξηρούς καρπούς), φυτικές ίνες (30 έως 45 γρ.) και γαλακτοκομικά προϊόντα που ισοδυναμούν με την περιεκτικότητα σε ασβέστιο μισού λίτρου γάλακτος.

Κάθε εβδομάδα, οι γυναίκες πρέπει να τρώνε τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριού, αλλά όχι περισσότερο από 350 έως 500 γραμμάρια κόκκινου κρέατος, σύμφωνα με τα ευρήματα.

πηγή: ygeiamoy.gr