Κατάθλιψη του χειμώνα (Winter Blues) και πως να την αντιμετωπίσετε

Αν δράσετε έγκαιρα, μπορείτε να διαχειριστείτε τα “winter blues”

Η εποχική κατάθλιψη, γνωστή και ως «seasonal affective disorder» (SAD), αποτελεί μια μορφή κατάθλιψης που επηρεάζει ορισμένα άτομα κατά τη διάρκεια των φθινοπωρινών και χειμερινών μηνών.

Οι μικρότερες ημέρες, η μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως και οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεση και την ενεργητικότητα.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τα “winter blues”:

Αυξήστε την έκθεση στο φως

Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ιδιαίτερα τις πρωινές ώρες, για να αυξήσετε την έκθεση στο φυσικό φως.

Χρησιμοποιήστε μια λάμπα φωτοθεραπείας (light therapy lamp), που μιμείται το φυσικό φως του ήλιου, για 20-30 λεπτά την ημέρα.

Διατηρήστε σωματική δραστηριότητα

Εντάξτε στη ρουτίνα σας την άσκηση, καθώς αυξάνει τα επίπεδα ενδορφινών και ενισχύει τη διάθεση.

Ασχοληθείτε με δραστηριότητες όπως περπάτημα, γιόγκα ή χορό, που προάγουν την ευεξία.

Ακολουθήστε υγιεινή διατροφή

Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ψάρια, ξηρούς καρπούς και πράσινα λαχανικά.

Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν αυξομειώσεις στη διάθεση.

Διατηρήστε κοινωνική επαφή

Μην απομονώνεστε. Κανονίστε συναντήσεις με φίλους και οικογένεια.

Συμμετέχετε σε ομάδες ή δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν.

Ρυθμίστε τον ύπνο σας

Προσπαθήστε να έχετε σταθερό πρόγραμμα ύπνου.

Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης ή μάσκες ύπνου για καλύτερη ποιότητα ξεκούρασης.

Συζητήστε με ειδικό

Εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητά σας, επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Μπορεί να σας προτείνουν θεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή.

Η αντιμετώπιση της εποχικής κατάθλιψης απαιτεί μια ολιστική προσέγγιση που συνδυάζει αλλαγές στον τρόπο ζωής, κοινωνική υποστήριξη και, εάν χρειαστεί, επαγγελματική βοήθεια.

Αν δράσετε έγκαιρα, μπορείτε να διαχειριστείτε τα “winter blues” και να διατηρήσετε μια καλή ποιότητα ζωής ακόμα και στους πιο κρύους μήνες.