Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας

Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα

Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου και καταφεύγουν σε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης, ώστε να μπορέσουν να κοιμηθούν, όπως γυμναστική ή ακόμα και σκευάσματα.

Όμως, σύμφωνα με μία μελέτη που βασίστηκε σε μία ανάλυση του 2017, υπάρχει ένα χόμπι που μπορεί να φέρει εξαιρετικά αποτελέσματα και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Η κηπουρική, αν και η επίδρασή της στον ύπνο έχει εξεταστεί μέχρι στιγμής μόνο σε μικρότερες μελέτες.

Η τρέχουσα ανάλυση περιελάμβανε δεδομένα από περίπου 62.000 ενήλικες στις ΗΠΑ, τα οποία συλλέχθηκαν το 2017 στο πλαίσιο μιας εθνικής ετήσιας αντιπροσωπευτικής έρευνας για την υγεία.

Μεταξύ άλλων, οι ερωτηθέντες δήλωσαν πόσο καλά κοιμόντουσαν τη νύχτα. Είχαν πρόβλημα να κοιμηθούν το βράδυ, ξυπνούσαν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας; Κοιμόντουσαν λιγότερο από επτά ώρες; Υπέφεραν από διακοπές της αναπνοής τους; Έδωσαν επίσης πληροφορίες σχετικά με τις σωματικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της κηπουρικής.

Η κηπουρική αυξάνει την ποιότητα του ύπνου

Το 6% των ερωτηθέντων συγκαταλέγουν την κηπουρική στις πιο συχνές σωματικές τους δραστηριότητες. Το 67% ήταν κυρίως σωματικά δραστήριοι με άλλους τρόπους, όπως με κάποιο συγκεκριμένο άθλημα, και το υπόλοιπο ποσοστό δήλωσε ότι δεν ήταν πολύ σωματικά δραστήριο.

Σε σύγκριση με τους αδρανείς ερωτηθέντες, η πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων ύπνου ήταν 42% χαμηλότερη μεταξύ εκείνων που ασχολούνταν συχνά με τον κήπο και 33% χαμηλότερη μεταξύ των άλλων σωματικά δραστήριων ερωτηθέντων – ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο, το μορφωτικό επίπεδο και την παχυσαρκία.

Οι διαφορές ήταν επίσης εμφανείς στη διάρκεια του ύπνου. Οι εργαζόμενοι στον κήπο είχαν κατά μέσο όρο 7,14 ώρες ανά νύχτα, 10 έως 15 λεπτά περισσότερο από τις άλλες δύο ομάδες.

Μια σχέση δόσης-απόκρισης ήταν επίσης εμφανής: όσο περισσότερο χρόνο αφιέρωναν οι ερωτηθέντες στην κηπουρική, τόσο μειωνόταν ο κίνδυνος να κοιμούνται άσχημα.

Πηγή: newsbomb.gr