Αυτή η συνήθεια καταστρέφει τον ύπνο σας

Τι έδειξε νέα έρευνα

Ο ύπνος έχει καθοριστική σημασία στην καθημερινότητά μας και επηρεάζει την υγεία μας με πολλούς τρόπους. Η ΙΚΕΑ πρόσφατα πραγματοποίησε μια εκτενή μελέτη για τις συνήθειες ύπνου παγκοσμίως, με τη συμμετοχή περισσότερων από 55.000 ατόμων. Η έρευνα αυτή παρέχει μια σαφή εικόνα για το πώς παράγοντες όπως η ποιότητα, η διάρκεια και οι συνθήκες ύπνου επηρεάζουν τον τρόπο που κοιμόμαστε.

Τα αποτελέσματα της μελέτης είναι πολύτιμα, καθώς δεν αφορούν μόνο τους ειδικούς στον τομέα της υγείας, αλλά και το ευρύ κοινό που αναζητά τρόπους για να βελτιώσει τον ύπνο του.

Ποιότητα ύπνου στις ΗΠΑ Η έρευνα έδειξε ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι συνθήκες ύπνου είναι ιδιαίτερα προβληματικές, καθώς οι Αμερικανοί σημειώνουν τη δεύτερη χαμηλότερη βαθμολογία στην ποιότητα του ύπνου. Η ΙΚΕΑ χρησιμοποίησε ένα σύστημα μέτρησης που εξετάζει την ποιότητα, τη διάρκεια, τον χρόνο που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε και τις νυχτερινές αφυπνίσεις. Οι αριθμοί δείχνουν ότι οι Αμερικανοί πρέπει να αναθεωρήσουν τις συνήθειές τους για να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους.

Τηλέφωνο στο κρεβάτι Αξιοσημείωτο είναι ότι το 72% των ατόμων χρησιμοποιούν το κινητό τους τηλέφωνο στο κρεβάτι, κάτι που οι περισσότεροι θεωρούν ότι επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο τους. Η Sophie Bostock, PhD, αναφέρει ότι το πραγματικό πρόβλημα δεν είναι μόνο το φως της οθόνης, αλλά η παραμονή ξύπνιου για πολλή ώρα πριν τον ύπνο. Η απομάκρυνση του τηλεφώνου από το κρεβάτι φαίνεται να βοηθά στην καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Συνήθειες ύπνου στην Κίνα και την Ινδονησία Αντίθετα, στην Κίνα και την Ινδονησία οι άνθρωποι φαίνεται να απολαμβάνουν καλύτερο ύπνο, παρά τη χρήση τηλεφώνου πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να υποδεικνύει ότι άλλοι παράγοντες, όπως πολιτισμικές συνήθειες ή άλλες άγνωστες αιτίες, συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας ύπνου.

Άγχη και εμπόδια στον ύπνο Το άγχος είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο για έναν καλό ύπνο, με το 17% των συμμετεχόντων να το αναφέρουν ως κύρια αιτία για τις διαταραχές ύπνου τους. Οι αγχώδεις διαταραχές, οι υπερβολικές σκέψεις και άλλες διαταραχές του ύπνου είναι επίσης σημαντικά εμπόδια για τη σωστή ξεκούραση.

Η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Η μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που διατηρούν καλή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής σημειώνουν υψηλότερη ποιότητα ύπνου. Οι ικανοποιημένοι με την ισορροπία αυτή ανέφεραν κατά μέσο όρο 15 μονάδες υψηλότερη βαθμολογία ύπνου σε σύγκριση με εκείνους που δεν είναι ικανοποιημένοι.

Τα ευρήματα της μελέτης της ΙΚΕΑ μας υπενθυμίζουν πόσο σημαντικές είναι οι καλές συνήθειες ύπνου για την υγεία μας. Μερικές μικρές αλλαγές στη ρουτίνα μας, όπως η μείωση της χρήσης του κινητού το βράδυ ή η διαχείριση του άγχη, μπορούν να έχουν θετική επίδραση στη ζωή μας.