Τι ώρα να κοιμάσαι και τι ώρα να ξυπνάς κάθε μέρα για να είσαι ευτυχισμένη;

Ποια είναι η ιδανική ώρα να ξυπνάς το πρωί

Ξυπνάς κάθε πρωί με το ζόρι, πατάς το snooze τρεις φορές και νιώθεις ότι όλη μέρα σε κυνηγάει ο χρόνος;

Μήπως τελικά το πρόβλημα δεν είναι οι πολλές υποχρεώσεις, αλλά η ώρα που ξυπνάς; Γιατί, όσο κι αν δεν το θέλεις, το πρωινό ξύπνημα μπορεί να σου αλλάξει όλη τη διάθεση και –πίστεψέ το– να σε κάνει πιο παραγωγική και πιο χαρούμενη.

Το ίδιο, φυσικά, ισχύει και για την ώρα που πέφτεις για ύπνο. Αν κοιμάσαι αργά και άστατα, το σώμα σου δεν προλαβαίνει να ξεκουραστεί όπως πρέπει. Και κάπως έτσι ξεκινάει ο φαύλος κύκλος της κούρασης, του καφέ και της γκρίνιας. Αν θες λοιπόν να βρεις τον δικό σου ρυθμό και να νιώθεις κάθε μέρα ότι έχεις τον έλεγχο, δες παρακάτω πώς θα το πετύχεις με μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινότητά σου.

pexels

Ποια είναι η ιδανική ώρα να ξυπνάς το πρωί

Αν αναρωτιέσαι ποια ώρα είναι η καλύτερη για να ξυπνάς, η απάντηση έρχεται από την επιστήμη. Έρευνες δείχνουν πως όσοι σηκώνονται γύρω στις 07:30 το πρωί έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρούν μια πειθαρχημένη ρουτίνα και να φέρνουν εις πέρας τις υποχρεώσεις της ημέρας χωρίς άγχος.

Μην ξεχνάς πως τις πρώτες πρωινές ώρες, τα επίπεδα ενέργειάς σου είναι στα ύψη. Αυτό σημαίνει πως έχεις την ευκαιρία να αξιοποιήσεις τον χρόνο σου με τρόπους που πραγματικά σε ωφελούν – είτε με άσκηση, είτε με ένα καλό πρωινό, είτε με λίγες στιγμές για εσένα πριν ξεκινήσει η μέρα σου.

Το μυστικό δεν κρύβεται μόνο στο πότε ξυπνάς, αλλά και στο πότε πέφτεις για ύπνο. Η σταθερότητα είναι το κλειδί: προσπάθησε να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα – ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Έτσι βοηθάς τον οργανισμό σου να ρυθμίσει σωστά το «βιολογικό του ρολόι», γνωστό και ως κιρκάδιο ρυθμό.

Όταν αυτό το εσωτερικό ρολόι απορρυθμιστεί, μπορεί να νιώσεις κόπωση, κακή διάθεση, ακόμα και αλλαγές στον μεταβολισμό σου. Αντίθετα, όταν κοιμάσαι σε σταθερές ώρες, ο ύπνος σου γίνεται πιο ποιοτικός και ξυπνάς πραγματικά ανανεωμένη.

Αν θες να βρεις την ιδανική ώρα για να κοιμάσαι, ξεκίνα από την ώρα που πρέπει να ξυπνήσεις και μέτρα αντίστροφα. Οι ενήλικες χρειάζονται συνήθως 7 με 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Οπότε, αν ξυπνάς στις 07:30, πρέπει να κοιμάσαι μεταξύ 22:30 και 00:30.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεσαι τελικά

Ανάλογα με την ηλικία σου, οι ανάγκες του οργανισμού διαφέρουν. Δες παρακάτω τι προτείνουν οι ειδικοί:

Παιδιά 6–13 ετών: 9–11 ώρες
Έφηβοι 14–17 ετών: 8–10 ώρες
Νεαροί ενήλικες 18–25 ετών: 7–9 ώρες
Ενήλικες 26–64 ετών: 7–9 ώρες
Άτομα 65+: 7–8 ώρες

Αυτό σημαίνει ότι εφόσον η ιδανική ώρα για να ξυπνούν οι ενήλικες είναι στις 07:30 το πρωί, η ιδανική ώρα να πέφτουν για ύπνο είναι 7-9 ώρες νωρίτερα, δηλαδή μεταξύ 22:30 – 00:30 το βράδυ.