Ακτινίδιο: Πως βοηθά στην βελτιώσει του ύπνο και το τρέξιμό σου

Έχει συνδεθεί επιστημονικά με καλύτερο ύπνο

Αν υπάρχει ένα φρούτο που δεν του δίνουμε τη σημασία που του αξίζει, αυτό είναι το ακτινίδιο.

Μικρό, πράσινο, με γλυκόξινη γεύση και χαμηλές θερμίδες, είναι από εκείνες τις τροφές που μπορεί να κάνουν τη διαφορά τόσο στην καθημερινότητά σου όσο και στην αθλητική σου απόδοση.

Και το πιο απρόσμενο; Έχει συνδεθεί επιστημονικά με καλύτερο ύπνο, κάτι που με τη σειρά του βελτιώνει και την αντοχή σου στο τρέξιμο.

Ο φύλακας του ύπνου σου

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση δύο ακτινιδίων περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειάς του.

Ο λόγος;

Το ακτινίδιο περιέχει σεροτονίνη και αντιοξειδωτικά, που συμβάλλουν στη ρύθμιση του ύπνου.

Καλύτερος ύπνος σημαίνει γρηγορότερη αποκατάσταση, λιγότερη κούραση και φυσικά περισσότερη ενέργεια στην προπόνηση.

Φυσική “ασπίδα” για τους δρομείς

Το ακτινίδιο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C – περιέχει σχεδόν διπλάσια ποσότητα από ένα πορτοκάλι.

Αυτό σημαίνει ενίσχυση του ανοσοποιητικού, λιγότερες πιθανότητες να σε σταματήσει ένα κρυολόγημα από το τρέξιμο και καλύτερη απορρόφηση σιδήρου (σημαντικό για όσους νιώθουν συχνά κόπωση).

Μικρό, αλλά γεμάτο ενέργεια

Χάρη στις φυτικές του ίνες, το ακτινίδιο συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του πεπτικού, αποτρέπει τα φουσκώματα και διατηρεί σταθερά τα επίπεδα ενέργειας.

Για έναν δρομέα, αυτό σημαίνει λιγότερη δυσφορία κατά την προπόνηση και καλύτερη αξιοποίηση των θρεπτικών συστατικών.

Πώς να το εντάξεις στην καθημερινότητά σου

Ως pre-run snack, ειδικά αν τρέχεις πρωί και δεν θέλεις να επιβαρύνεις το στομάχι σου.

Σε smoothie με μπανάνα και λίγο γιαούρτι, για αποκατάσταση μετά από έντονη προπόνηση.

Σαν δροσερή σαλάτα φρούτων το βράδυ, αν θες να “κερδίσεις” και καλύτερο ύπνο.

Το ακτινίδιο είναι κάτι πολύ παραπάνω από ένα απλό φρούτο.

Είναι ένα φυσικό «εργαλείο» για καλύτερο ύπνο, δυνατή άμυνα και πιο αποδοτικό τρέξιμο.

Ίσως τελικά να είναι ο πιο απλός – και νόστιμος – τρόπος να φροντίσεις το σώμα σου.

Πηγή:SPORT24GR