8 πρωινές συνήθειες για υγιές έντερο – Τι συμβουλεύει γιατρός του Χάρβαρντ

Ένας κορυφαίος γαστρεντερολόγος μοιράζεται το πρωινό του πρόγραμμα για καλύτερη πέψη, λιγότερο φούσκωμα και υγιές μικροβίωμα

Η καλή υγεία του εντέρου ξεκινά από το πρωί. Ο Δρ. Saurabh Sethi, γαστρεντερολόγος και απόφοιτος του Χάρβαρντ, αποκάλυψε στο Instagram τις 8 συνήθειες που ακολουθεί καθημερινά και οι οποίες –όπως εξηγεί– μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη λειτουργία του εντέρου και συνολικά στην ευεξία μας.

Από την ενυδάτωση και την έκθεση στον ήλιο, μέχρι το σωστό πρωινό και το περπάτημα, ο ειδικός υποστηρίζει ότι μικρές κινήσεις μπορούν να βελτιώσουν θεαματικά την υγεία του πεπτικού μας.

1. Ένα ποτήρι νερό πριν από τον καφέ – Ενυδατώνει τον οργανισμό μετά τον ύπνο και ενεργοποιεί την πέψη.
2. Λίγα λεπτά στον ήλιο – Ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι και αυξάνει τη σεροτονίνη, που συνδέεται με καλύτερη πέψη.
3. Αναπνοές από το διάφραγμα – Μόλις 2-3 λεπτά βαθιάς αναπνοής ηρεμούν τον άξονα εντέρου–εγκεφάλου.
4. Πρωινό με πρεβιοτικά – Μπανάνες λίγο άγουρες, βρώμη και άλλες τροφές που τρέφουν τα «καλά» βακτήρια.
5. Πρωτεΐνες & φυτικές ίνες – Γιαούρτι με μούρα, κεφίρ ή αυγά με λαχανικά για ισορροπημένο σάκχαρο και υγιές μικροβίωμα.
6. Φαγητό χωρίς οθόνες – Ηρεμεί το παρασυμπαθητικό σύστημα και βελτιώνει την πέψη.
7. Ολιγόλεπτο περπάτημα – 2-5 λεπτά μετά το πρωινό μειώνουν το φούσκωμα και βοηθούν την κινητικότητα του εντέρου.
8. Μικρός έλεγχος κοπράνων – Χρώμα, σχήμα και ευκολία είναι «σημάδια» που αποκαλύπτουν πολλά για την υγεία μας.

Ο Δρ. Sethi προτείνει να ξεκινήσουμε με δύο ή τρεις από αυτές τις συνήθειες και σταδιακά να τις εντάξουμε όλες στη ρουτίνα μας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Αγωνία για τον 33χρονο Χρυσοβαλάντη – Αγνοείται από τις 30 Νοεμβρίου (φωτό)

Δείτε τη σχετική δημοσίευση:

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Saurabh Sethi MD MPH | Gastroenterologist (@doctor.sethi)