Το ταπεράκι του σχολείου: 20 έξυπνες, νόστιμες και ισορροπημένες επιλογές

10 αλμυρές και 10 γλυκές προτάσεις που αγαπούν τα παιδιά και εγκρίνουν οι ειδικοί διατροφής

Το σχολικό ταπεράκι δεν είναι απλώς ένα γεύμα «για το διάλειμμα»· είναι καθημερινό καύσιμο μάθησης, συγκέντρωσης και καλής διάθεσης. Με σωστές πρώτες ύλες, ποικιλία και μικρά διατροφικά «τρικ», μπορεί να γίνει σύμμαχος υγείας χωρίς γκρίνια και βαρεμάρα. Αυτές είναι οι 20 δοκιμασμένες προτάσεις μας, που ισορροπούν ανάμεσα στη θρέψη και την απόλαυση.

Μετά τις σχολικές διακοπές είμαστε όλοι, παιδιά και γονείς, λίγο αποσυντονισμένοι. Από τα γιορτινά καλέσματα, τις συγκεντρώσεις στο σπίτι με συγγενείς και φίλους και τα εορταστικά ρεβεγιόν, πρέπει να επιστρέψουμε στις καθημερινές μας συνήθειες. Για τα πιτσιρίκια αυτό σημαίνει επιστροφή στα θρανία και για τους γονείς προετοιμασία για το ταπεράκι του σχολείου. Ποια είναι τα σνακ που προτείνουμε.

Αλμυρά σνακ για το ταπεράκι του σχολείου

Σπανακόπιτα σε τορτίγια
Γρήγορη τορτίγια γεμιστή με σπανάκι, φέτα και άνηθο, με ντιπ μουστάρδας και μέλι. Δείτε αναλυτικά τη συνταγή εδώ.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Τέσσερα ζώδια που είναι πιθανό να βγάλουν «τρελά» λεφτά μέχρι το 2030

Ζεστό σάντουιτς με κοτοσαλάτα και ντομάτα
Εύκολη και γευστική λύση που για να τη φτιάξουμε δεν χρειάζεται να περάσουμε πολλή ώρα στην κουζίνα, ούτε να χρησιμοποιήσουμε πολλά σκεύη. Δείτε αναλυτικά τη συνταγή εδώ.

Τσιπς πατάτας και γλυκοπατάτας
Τα πατατάκια αποτελούν ίσως το πιο αγαπημένο σνακ, μικρών και μεγάλων. Είναι μια απλή, αλλά απολαυστική λιχουδιά, που φτιάχνουμε εύκολα και απολαμβάνουμε χωρίς συντηρητικά και… χωρίς τύψεις. Δείτε αναλυτικά τη συνταγή εδώ.

Εύκολα τηγανόψωμα με φέτα στη φριτέζα αέρος
Ένα εύκολο και νόστιμο σνακ είτε για το σπίτι είτε για το σχολείο. Δείτε αναλυτικά τη συνταγή εδώ.

Πιτάκια ολικής άλεσης με γέμιση λαχανικών
Αυτά τα πιτάκια εκτός από πεντανόστιμα και εύκολα είναι και πιο υγιεινά, αφού φτιάχνονται με αλεύρι ολικής άλεσης. Θα τα λατρέψουν όλοι όσοι τα δοκιμάσουν. Δείτε αναλυτικά τη συνταγή εδώ.

Πιροσκί με κιμά
Τα υπέροχα πιροσκί κατέχουν ξεχωριστή θέση στην καρδιά μας. Εκτός από κιμά, μπορούμε να τα γεμίσουμε και με πατάτα. Δείτε αναλυτικά τη συνταγή εδώ.

Ρολάκια πίτσας
Φτιάχνουμε ρολάκια πίτσας και απολαμβάνουμε. Χρειάζονται λίγα υλικά και θα τα ευχαριστηθούν μικροί στο σχολείο και μεγάλοι… στο γραφείο. Δείτε αναλυτικά τη συνταγή εδώ.

Ζαμπονοτυρόπιτα με αρωματική σάλτσα ντομάτας
Πίτα σαν πίτσα! Ένα σνακ που έχει «ψηφιστεί» ως ένα από τα πιο αγαπημένα όλων. Δείτε αναλυτικά τη συνταγή εδώ.

Φαχίτας με κοτόπουλο
Ετοιμάζουμε μεξικάνικα «τυλιχτά» ή αλλιώς φαχίτας με γέμιση από κοτόπουλο και λαχανικά. Δείτε αναλυτικά τη συνταγή εδώ.

Μίνι κέικ με κιμά, σπανάκι και μανιτάρια
Αλμυρά κεκάκια με κιμά, σπανάκι και μανιτάρια που μπορούν να ανοίξουν ένα τραπέζι, αλλά και να γίνουν το ιδανικό σνακ στην καθημερινότητά σας. Δείτε αναλυτικά τη συνταγή εδώ.

Γλυκά σνακ για το ταπεράκι του σχολείου

Ρολά κανέλας με κρέμα κάστανο
Βουτυράτη ζύμη, άρωμα κανέλας και βελούδινη κρέμα κάστανο. Δείτε αναλυτικά τη συνταγή εδώ.

Σοκολατένιες μπάρες με αμύγδαλα
Αν στα παιδιά σας αρέσουν οι μπάρες ενέργειας, οι σοκολατένιες γεύσεις και το ταχίνι δοκιμάστε αυτή τη συνταγή. Δείτε αναλυτικά τη συνταγή εδώ.

Κέικ αβοκάντο με μέλι και μπανάνες
Ένα κομμάτι κέικ πάντα έχει θέση στο ταπεράκι του σχολείου. Δείτε αναλυτικά τη συνταγή εδώ.

Μπάρες δημητριακών χωρίς ψήσιμο
Ψάχνετε ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ για τα παιδιά; Αυτές οι μπάρες βρώμης είναι η τέλεια επιλογή! Δείτε αναλυτικά τη συνταγή εδώ.

Cookies στη φριτέζα αέρος
Αυτά τα cookies ετοιμάζονται εύκολα και ψήνονται γρήγορα με τη βοήθεια της φριτέζας αέρος. Δείτε αναλυτικά τη συνταγή εδώ.

Σκεπαστή τάρτα με μήλα
Τα μήλα αποτελούν πάντα ένα πολύ γευστικό υλικό για τη ζαχαροπλαστική μας. Εδώ σας έχουμε μια σκεπαστή τάρτα, που θα γλείφετε τα δάχτυλά σας! Δείτε αναλυτικά τη συνταγή εδώ.

Εύκολα μπισκότα κανέλας
Μια εύκολη συνταγή για τα κλασικά και αγαπημένα μπισκότα, που τα παιδιά αγαπούν πολύ. Δείτε αναλυτικά τη συνταγή εδώ.

Εύκολα σπιτικά donuts
Αν αγαπάτε τα donuts, αξίζει να δοκιμάσετε αυτή τη συνταγή, καθώς θα ψηθούν σε μόλις 6 λεπτά. Δείτε αναλυτικά τη συνταγή εδώ.

Ρολά γεμιστά με κρέμα λεμονιού
Ξεχάστε τα pancakes με σοκολάτα, που σερβίρονται στα τυπικά brunch και ετοιμάστε τα πιο υπέροχα και τρυφερά ρολά με κρέμα λεμόνι για το σχολείο. Δείτε αναλυτικά τη συνταγή εδώ.

Εύκολο brownie από τον Στέλιο Παρλιάρο
Αυτό το brownie ετοιμάζεται εύκολα και γρήγορα και γίνεται υπέροχο σνακ για το σχολείο ή συνοδευτικό των απογευματινών μας ροφημάτων. Δείτε αναλυτικά τη συνταγή εδώ.