Blue Monday: Σήμερα είναι η πιο μελαγχολική μέρα του χρόνου

Πώς θα ανεβάσετε τη διάθεσή σας

Η Blue Monday θεωρείται η πιο μελαγχολική μέρα του χρόνου, όμως μπορεί να γίνει αφορμή για αλλαγή, φροντίδα εαυτού, θετική σκέψη και ουσιαστική επανεκκίνηση σήμερα.

Η Blue Monday του 2026 πέφτει σήμερα Δευτέρα 19 Ιανουαρίου και συχνά αποκαλείται «η πιο μελαγχολική ημέρα του χρόνου». Αν και κάποιοι τη θεωρούν απλώς ένα διαφημιστικό τέχνασμα, η αλήθεια είναι πως ο Ιανουάριος μπορεί να αποτελέσει πραγματική πρόκληση για τη διάθεση και τα κίνητρά σας.

Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι δυστυχισμένοι εργαζόμενοι παίρνουν εννέα περισσότερες ημέρες αναρρωτικής άδειας τον χρόνο σε σύγκριση με τους πιο ευτυχισμένους συναδέλφους τους.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Χειμωνιάτικο σκηνικό στην Κρήτη: Βροχές, χιονοπτώσεις στα ορεινά και έως 7 μποφόρ αύριο 19/1

Αναλύοντας βαθύτερα τα αποτελέσματα, διαπιστώθηκε ότι:

Μόνο το 13% των δυσαρεστημένων εργαζομένων θεωρούν τον εαυτό τους πολύ παραγωγικό, ποσοστό τρεις φορές χαμηλότερο από εκείνο των ευτυχισμένων.
Ο μέσος δυστυχισμένος και μη παραγωγικός εργαζόμενος χάνει εννέα ώρες παραγωγικού χρόνου την εβδομάδα, περισσότερο από μία ολόκληρη εργάσιμη ημέρα.
Το 80% των εργαζομένων δήλωσε ότι είναι πιο παραγωγικό όταν είναι υγιές και ευτυχισμένο.

Όμως, αντί η Blue Monday να είναι απλώς άλλη μία «ημέρα μιζέριας», μπορεί να αποτελέσει ευκαιρία: αναλογιστείτε και επαναπροσδιορίστε τον τρόπο που εργάζεστε, σκέφτεστε και φροντίζετε τον εαυτό σας. Ο Ιανουάριος μπορεί να γίνει η αφετηρία για μακροπρόθεσμη ευεξία, μέσα από μικρές, επιστημονικά τεκμηριωμένες πρακτικές που διαρκούν πολύ πέρα από μία ημέρα.
Αν νιώθετε πεσμένοι τη Blue Monday 2026, δοκιμάστε τις 5 πρακτικές που ακολουθούν. Βασισμένες σε εργαλεία ενίσχυσης της ευτυχίας και της παραγωγικότητας, μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε άμεσα τη διάθεσή σας να βελτιώνεται.

1. Εστιάστε στα δυνατά σας σημεία

Αν κάνετε ένα μόνο πράγμα για τη Blue Monday 2026, ας είναι αυτό: σκεφτείτε τα δυνατά σας σημεία. Όπως ένα ψάρι δεν αντιλαμβάνεται ότι βρίσκεται στο νερό, έτσι κι εσείς συχνά δεν αναγνωρίζετε τις δυνάμεις σας, γιατί σας φαίνονται φυσικές και αυτονόητες. Αυτά τα χαρακτηριστικά μπορεί να μην σας εντυπωσιάζουν, όμως για τους άλλους έχουν τεράστια αξία. Έρευνες δείχνουν ότι όταν οι άνθρωποι αναγνωρίζουν και αξιοποιούν τα μοναδικά τους δυνατά σημεία, αισθάνονται «πιο ζωντανοί και ουσιαστικά πιο ευτυχισμένοι».

Μελέτη του Gallup Institute σε εκατομμύρια εργαζόμενους παγκοσμίως έδειξε ότι όσο περισσότερες ώρες την ημέρα πιστεύετε πως χρησιμοποιείτε τα δυνατά σας σημεία, τόσο πιθανότερο είναι να δηλώνετε ότι νιώθετε ενεργητικοί, χαρούμενοι και γελάτε συχνά. Μάλιστα, όσοι αξιοποιούν καθημερινά τα δυνατά τους σημεία έχουν τριπλάσιες πιθανότητες να αναφέρουν εξαιρετική ποιότητα ζωής.

2. Δοκιμάστε την πρωινή πρακτική ευτυχίας: το «7λεπτο διάλειμμα»

Ο τρόπος που ξεκινάτε τη μέρα σας επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το πώς θα εξελιχθεί. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η ψυχική κατάσταση των πρώτων λεπτών το πρωί καθορίζει ολόκληρη την ημέρα. Τα πρώτα 7 λεπτά αφιερώστε τα σε ό,τι σας κάνει καλό: λίγες αναπνοές ή διαλογισμό, ήπιες διατάσεις, ένα ποτήρι νερό, μια αγκαλιά με τα παιδιά, τον σύντροφο ή το κατοικίδιό σας. Ο στόχος είναι να μειώσετε την κορτιζόλη και να μην ξεκινήσετε τη μέρα σας με άγχος και υπερδιέγερση.

Αν δεν έχετε ακόμη πρωινή ρουτίνα, η Blue Monday 2026 είναι η ιδανική αφορμή για να ξεκινήσετε.

3. «Τρία καλά πράγματα»

Η πρακτική του να καταγράφετε τρία καλά πράγματα από τη μέρα ή την εβδομάδα σας θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους ενίσχυσης της ευτυχίας.

Στην καθημερινότητα, είναι εύκολο να εστιάζετε σε ό,τι πάει στραβά και να αγνοείτε τα θετικά. Τα καλά πράγματα συχνά τα θεωρείτε δεδομένα: μια ευγενική πράξη, η ζεστασιά του σπιτιού σας, ένα χαμόγελο. Έτσι χάνετε μικρές αλλά πολύτιμες στιγμές χαράς.

Η ευγνωμοσύνη σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε την ευτυχία που ήδη υπάρχει στη ζωή σας. Στο τέλος κάθε ημέρας, γράψτε ή πείτε δυνατά τρία καλά πράγματα. Το πιο πιθανό είναι να δυσκολευτείτε να σταματήσετε στα τρία.

4. Γνωρίστε τις αξίες σας

Ο τρόπος που βλέπετε τον εαυτό σας είναι καθοριστικός για την ευτυχία σας, και αυτή η ταυτότητα πηγάζει από τις αξίες σας. Οι αξίες είναι οι αρχές που καθορίζουν πώς θέλετε να ζείτε, τι άνθρωποι θέλετε να είστε και τι εκπροσωπείτε. Αν η ζωή ήταν ένα ταξίδι, οι αξίες θα ήταν το μονοπάτι που επιλέγετε να ακολουθήσετε, ένα είδος εσωτερικού ηθικού GPS.

Όταν ξεκαθαρίσετε ποιες αξίες σας εκφράζουν πραγματικά, θα σας είναι πολύ πιο εύκολο να δίνετε προτεραιότητα σε όσα σας κάνουν ευτυχισμένους και να παίρνετε αποφάσεις σε ευθυγράμμιση με τον εαυτό σας.

5. Βρείτε την κατάσταση «Flow»

Έχετε βρεθεί ποτέ τόσο απορροφημένοι σε μια δραστηριότητα που χάσατε την αίσθηση του χρόνου; Νιώθατε ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και βαθιά ικανοποιημένοι; Αυτή είναι η κατάσταση Flow. Η κατάσταση Flow θεωρείται η βέλτιστη κατάσταση της ανθρώπινης συνείδησης. Έρευνες δείχνουν ότι όσο συχνότερα τη βιώνετε, τόσο αυξάνονται η ευεξία, η ευτυχία και η συνολική ικανοποίηση από τη ζωή.

Οι ψυχολόγοι περιγράφουν το Flow με έξι βασικά χαρακτηριστικά:

Απόλυτη συγκέντρωση στο έργο
Μείωση της αυτοκριτικής και του «εγώ»
Αλλοίωση της αίσθησης του χρόνου
Εξαφάνιση του άγχους
Αίσθηση ελέγχου και άμεσης ανατροφοδότησης
Η δραστηριότητα είναι ευχάριστη από μόνη της
Το Flow μπορεί να σας κάνει έως και 500% πιο παραγωγικούς και 600% πιο δημιουργικούς.

Αν η δουλειά σας δεν σας φέρνει σε Flow κατάσταση, αναζητήστε το στον ελεύθερο χρόνο σας. Σκεφτείτε τι αγαπούσατε να κάνετε ως παιδιά: ζωγραφική, μουσική, κατασκευές, παιχνίδι. Το παιχνίδι είναι ένα συχνά ξεχασμένο αλλά βασικό συστατικό της ευτυχίας στην ενήλικη ζωή.

Πηγή: thefashionbible.gr