Διατροφή και παιδιά: Πως να υιοθετήσουν υγιεινές συνήθειες από μικρά

Oι πρώιμες επιλογές στη διατροφή επηρεάζουν τα παιδιά

Διατροφή και παιδιά. Ένα θέμα που απασχολεί όλους τους γονείς που προσπαθούν να δημιουργήσουν μια σειρά από υγιεινές συνήθειες στα παιδιά τους ήδη από μικρή ηλικία.

Αυτό φυσικά δεν είναι εύκολο αλλά αποτελεί μεγάλη πρόκληση, καθώς αυτές θα αποτελέσουν τη βάση για να έχουν μια ζωή γεμάτη υγεία και ευεξία.

Ναι, οι πρώιμες επιλογές στη διατροφή επηρεάζουν τα παιδιά, όχι μόνο στη σωματική ανάπτυξή τους αλλά και στη γνωστική τους λειτουργία, τη διάθεση και την ικανότητα να αντιμετωπίζουν μελλοντικές διατροφικές προκλήσεις.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Ηράκλειο: Παγώνουν οι τραπεζικοί λογαριασμοί των κατηγορούμενων για το κύκλωμα του ΟΠΕΚΕΠΕ

Η εισαγωγή λοιπόν υγιεινών τροφών με τρόπο που είναι διασκεδαστικός και αποτελεσματικός μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Δείτε πώς θα τα κάνετε να πουν ναι σε υγιεινές συνήθειες

Ξεκινήστε νωρίς και σταδιακά

Είναι σημαντικό να τους μάθετε τις υγιεινές τροφές όσο το δυνατόν νωρίτερα. Τα παιδιά συνηθίζουν στις γεύσεις που εκτίθενται σε νεαρή ηλικία, και όσο πιο συχνά δοκιμάζουν φρούτα, λαχανικά και θρεπτικές τροφές, τόσο πιο πιθανό είναι να τα επιλέγουν στο μέλλον.

Αν και μπορεί αρχικά να αντιστέκονται, η υπομονή και η επανάληψη είναι κλειδιά. Μην αποθαρρύνεστε αν απορρίψει κάποια από τις παραπάνω τροφές στην πρώτη προσπάθεια. Συνεχίστε με τον ίδιο ζήλο και σίγουρα θα τα καταφέρετε.

Δημιουργήστε υγιεινά πρότυπα
Τα παιδιά τείνουν να μιμούνται τις δικές σας συνήθειες, επομένως είναι κρίσιμο να δίνετε το καλό παράδειγμα.

Αν οι γονείς καταναλώνουν απολαμβάνοντας υγιεινές και θρεπτικές τροφές, τα παιδιά είναι πιο πιθανό να τους ακολουθήσουν.

Η συμμετοχή σε οικογενειακά γεύματα βοηθά να ενισχυθούν οι σωστές διατροφικές συνήθειες.

Κάντε την υγιεινή διατροφή διασκεδαστική
Τα παιδιά συχνά προσελκύονται από πολύχρωμες και διασκεδαστικές παρουσιάσεις φαγητού.

Πείτε ναι σε πιάτα με λαχανικά σε διάφορα σχήματα, χρησιμοποιήστε φρούτα για να φτιάξετε “ζωγραφιές” στο πιάτο τους ή αφήστε τα κι αυτά να πάρουν μέρος στη διαδικασία του μαγειρέματος.

Όταν νιώθουν ότι έχουν συμμετάσχει στην προετοιμασία, είναι πιο πιθανό να δοκιμάσουν τα φαγητά που έχουν δημιουργήσει.

Περιορίστε την πρόσβαση σε ανθυγιεινά σνακ

Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για την ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών είναι να περιορίσετε την παρουσία ανθυγιεινών τροφών στο σπίτι.

Αντί για επεξεργασμένα σνακ και γλυκά, φροντίστε να έχετε διαθέσιμα φρούτα, ξηρούς καρπούς και λαχανικά.

Η ύπαρξή τους σίγουρα θα κάνει την υγιεινή διατροφή πιο εύκολη επιλογή για τα παιδιά.

Εκπαιδεύστε τα παιδιά για τη διατροφή

Η γνώση είναι δύναμη, και αυτό ισχύει και για τη διατροφή. Εξηγήστε στα παιδιά γιατί οι υγιεινές τροφές είναι σημαντικές για το σώμα τους.

Χρησιμοποιήστε απλά παραδείγματα, όπως “τα καρότα είναι καλά για την όραση” ή “το γάλα βοηθάει να γίνουν τα κόκαλά σου δυνατά”.

Αυτές οι πληροφορίες θα τους βοηθήσουν να κάνουν πιο ενημερωμένες επιλογές στο μέλλον.

Ορίστε σταθερούς χρόνους γευμάτων

Η τήρηση σταθερών ωρών γευμάτων και σνακ μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτύξουν καλύτερες συνήθειες.

Όταν γνωρίζουν ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη ώρα για φαγητό, είναι λιγότερο πιθανό να ζητούν σνακ σε ακατάλληλες στιγμές και πιο πιθανό να είναι πεινασμένα και έτοιμα να φάνε υγιεινά γεύματα.

Περιορίστε τη ζάχαρη και τις ανθυγιεινές λιπαρές ουσίες

Η ζάχαρη και τα ανθυγιεινά λιπαρά υπάρχουν σε πολλά τρόφιμα που τα παιδιά αγαπούν, όπως τα επεξεργασμένα σνακ, τα αναψυκτικά και τα γλυκά.

Αν και είναι δύσκολο να τα εξαλείψετε, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωσή τους.

Μπορείτε να προσφέρετε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως σπιτικά γλυκά με φυσικά γλυκαντικά ή σνακ με υψηλή θρεπτική αξία.

Ακούστε τα σήματα πείνας και κορεσμού των παιδιών

Είναι σημαντικό να μάθουν τα παιδιά να αναγνωρίζουν τα σημάδια πείνας και κορεσμού.

Ενθαρρύνετέ τα να τρώνε όταν νιώθουν πραγματικά πεινασμένα και να σταματούν όταν αισθάνονται πλήρη, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση.

Αυτό θα τα βοηθήσει να αναπτύξουν μια υγιή σχέση με το φαγητό.

Προσπαθήστε για ισορροπημένα γεύματα

Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία από θρεπτικές τροφές, όπως πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη, υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά.

Η ισορροπία αυτή εξασφαλίζει ότι τα παιδιά λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξή τους.

Οπότε μην χάνετε χρόνο, μπείτε στην κουζίνα και ετοιμάστε πιάτα με ποικιλία χρωμάτων και υφών για να τα κάνετε πιο ελκυστικά.

Ενθαρρύνετε τη μέτρια κατανάλωση και όχι την απαγόρευση

Η απόλυτη απαγόρευση ορισμένων τροφών μπορεί να δημιουργήσει την επιθυμία να τα καταναλώνουν περισσότερο.

Είναι σημαντικό να ενθαρρύνετε τη μέτρια κατανάλωση όλων των τροφών και να εξηγήσετε στα παιδιά ότι οι ανθυγιεινές επιλογές μπορούν να καταναλωθούν περιστασιακά, αλλά όχι καθημερινά.

Πηγή: jenny.gr