Ηράκλειο: 26oC

Εμμηνόπαυση: Αυτή η προπόνηση αντιστρέφει τα συμπτώματα σε οκτώ ώρες

21.08.2024, 2:20

 Υπάρχει μια προπόνηση που αντιστρέφει αυτή την εικόνα

Είκοσι λεπτά spinning, δηλαδή άσκηση υψηλής έντασης σε στατικό ποδήλατο τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες – συνολικά οκτώ ώρες γυμναστικής – είναι το μόνο που χρειάζεται για να αναστραφούν κάποιες από τις επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Applied Physiology.

Για την πλειοψηφία των γυναικών που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση, οι οποίες είναι υπέρβαρες και δεν ασκούνται, η φάση αυτή της ζωής τους συνοδεύεται από μείωση της μυϊκής μάζας και της αερόβιας ικανότητας και αύξηση του σωματικού λίπους, η οποία συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων διαβήτη τύπου 2.

Οι επιστήμονες από το University of New South Wales Sydney διαπίστωσαν, ωστόσο, ότι το spinning μπορεί να αντιστρέψει αυτές τις αρνητικές αυτές συνέπειες. «Το spinning είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή άσκησης που έχουμε παρατηρήσει πως προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία», λέει ο Δρ. Yati Boutcher, ο οποίος ήταν επικεφαλής της έρευνας.

Στη μελέτη συμμετείχαν 40 υπέρβαρες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οι οποίες διαχωρίστηκαν σε δύο ομάδες: στη μία εντάχθηκαν οι γυναίκες που κατάφεραν να ολοκληρώσουν την άσκηση και στην άλλη όσες δεν τα κατάφεραν.

Αποδείχθηκε, λοιπόν, ότι οι γυναίκες που συμμετείχαν στο πρόγραμμα των οκτώ εβδομάδων spinning αύξησαν κατά 0,7 κιλά τη μυϊκή μάζα των ποδιών και του κορμού τους, ενώ έχασαν 0,4 κιλά σωματικού λίπους, μετά από μόλις οκτώ ώρες άσκησης. Επίσης, αύξησαν σημαντικά την αεροβική τους ικανότητα, σε ποσοστό που έφτανε το 12%.

Ο Δρ. Boutcher λέει ότι τα ευρήματα μπορούν να γενικευθούν σε γυναίκες με χαρακτηριστικά παρόμοια με εκείνων της μελέτης, δηλαδή γυναίκες που κάνουν καθιστική ζωή, είναι υπέρβαρες και βρίσκονται στο στάδιο της εμμηνόπαυσης.

«Ωστόσο, όπως συμβαίνει με όλες τις μορφές άσκησης, αν δεν ασκείστε τακτικά, χάνετε όλα τα αποτελέσματα της όποιας προσπάθειας, οπότε το να ξεκινήσει κανείς τρέξιμο αποτελεί μια αλλαγή στον γενικότερο τρόπο ζωής του».

Σε προηγούμενη έρευνα, η ομάδα του Dr. Boutcher μελέτησε τον αντίκτυπο του προγράμματος αυτού σε γυναίκες και άνδρες νεαρής ηλικίας με κανονικό και υπερβολικό βάρος, όπου επίσης διαπιστώθηκε σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας και απώλεια σωματικού λίπους μετά από άσκηση υψηλής έντασης σε στατικό ποδήλατο για 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.

Σημειώνουμε ότι, σύμφωνα με τις οδηγίες του εθνικού συστήματος υγείας της Αυστραλίας, οι άνθρωποι πρέπει να έχουν 2,5-5 ώρες σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 1,25 έως 2,5 ώρες σωματικής δραστηριότητας υψηλής έντασης στο εβδομαδιαίο τους πρόγραμμα, έτσι ώστε να μπορούν επωφεληθούν στο έπακρο από τα πλεονεκτήματα που προσφέρει η άσκηση στην υγεία.

ygeiamou.gr

πριν από 7 λεπτά
Ελλάδα

Ασύλληπτη τραγωδία στην Πιερία – Νεκρό 9χρονο κορίτσι σε τροχαίο (Βίντεο)

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 14 λεπτά
Ηράκλειο

Τρομερή θλίψη στο Ηράκλειο: Την Παρασκευή 29/8 το τελευταίο αντίο στον 40χρονο Νίκο

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 20 λεπτά
Style

Συνταγή: Ψαρονέφρι µε μουστάρδα και γιαούρτι

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 27 λεπτά
Ελλάδα

24ωρη απεργία αύριο Πέμπτη 28/8 – Ποιοι κατεβάζουν ρολά

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 36 λεπτά
Ελλάδα

Μεθυσμένος οδηγός προκάλεσε καραμπόλα έξω από ΚΤΕΛ – Του πέρασαν χειροπέδες

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 44 λεπτά
Αθλητικά

Εμμανουήλ Καραλής: Στη 2η θέση του Diamond League με άλμα στα 6 μέτρα

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 47 λεπτά
Κρήτη

Κίνδυνος στα Χανιά: Πέταξαν αμίαντο κοντά σε σπίτια – Ανησυχούν οι κάτοικοι

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 57 λεπτά
Ελλάδα

Σε κρίσιμη κατάσταση 33χρονος που έπεσε από πέμπτο όροφο πολυκατοικίας

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 1 ώρα
Κόσμος

Σοκ στη Σκωτία: 14χρονη αμύνεται με τσεκούρι κατά επίδοξου βιαστή – Συνελήφθη η ίδια!

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 1 ώρα
Ελλάδα

Πολύ υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς την Πέμπτη 28/8 – Δείτε χάρτη

Διαβάστε περισσότερα