Γιατί η πεζοπορία αποτελεί την καλύτερη μέθοδο γυμναστικής;

Μάθετε παρακάτω

Το περπάτημα είναι μία εξαιρετική άσκηση, αλλά μερικές φορές χρειάζεται ένα διάλειμμα από τον συνηθισμένο κύκλο της γειτονιάς ή τη μονοτονία του διαδρόμου ενός γυμναστηρίου.

Πώς ωφελεί τον οργανισμό μας η πεζοπορία;

Ο ήχος του ανέμου που φυσάει μέσα από τα δέντρα, τα μοναδικά τοπία και η απαλή γήινη αίσθηση του μονοπατιού κάτω από τα παπούτσια σας, είναι μερικές μόνο εμπειρίες που προσφέρει η πεζοπορία και είναι ευεργετικές για την υγεία σας.

Αποδεδειγμένα, η πεζοπορία συνδυάζει οφέλη για τη σωματική αλλά και ψυχική υγεία, δηλαδή από τη σωματική άσκηση όταν βρίσκεστε στο μονοπάτι, μέχρι την ψυχολογική ανάταση λόγω της παραμονής στη φύση.

Φυσική δραστηριότητα

Η πεζοπορία, δίχως αμφισβήτηση, αποτελεί μία αρκετά αξιόπιστη μέθοδο γυμναστικής.. Ανεξάρτητα από το είδος του μονοπατιού που θα αναζητήσετε, η πεζοπορία είναι μια εξαιρετική άσκηση για όλο το σώμα.

Ορισμένα από τα οφέλη της πεζοπορίας στο σώμα μας είναι τα κάτωθι:

• ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος
• βελτίωση της αίσθησης ισορροπίας
• βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας
• μείωση του κινδύνου εμφάνισης ορισμένων παθήσεων του αναπνευστικού συστήματος

Ψυχική Υγεία

Η παραμονή στη φύση μπορεί να βελτιώσει εξίσου αποτελεσματική τη διάθεσή σας και την ψυχική σας υγεία. Ο ποιοτικός χρόνος στην ύπαιθρο προσφέρει οφέλη, όπως:

• μειώνει το άγχος και το στρες
• ξεκουράζει τον εγκέφαλο
• μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ

Διαπροσωπικές σχέσεις

Ένα ακόμα σημαντικό πλεονέκτημα της πεζοπορίας αποτελεί η σύσφιξη και ανάπτυξη των ανθρωπίνων σχέσεων. Η πεζοπορία με οποιοδήποτε άνθρωπο κι αν επιλέξετε, μπορεί να μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την υγεία των σχέσεων σας. Επειδή η πεζοπορία κυμαίνεται σε δυσκολίες από μια εξαιρετικά απαιτητική ανάβαση έως έναν χαλαρό τρόπο να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τις φιλίες ή τους δεσμούς που έχετε με τους συντρόφους σας.

Πεζοπορία ή περίπατος; Πως ξεχωρίζουν;

Δεν είναι πάντοτε ευδιάκριτες οι διαφορές μεταξύ μιας καθημερινής βόλτας και μιας πεζοπορίας. Ωστόσο, οι 2 καταστάσεις περιγράφονται με ορισμένες σημαντικές διαφορές, όπως αναφέρει ο Δρ. Edward Philips, επίκουρος καθηγητής φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης στη Ιατρική Σχολή του Harvard:

• Τα υποδήματα. Μία σημαντική ειδοποιός διαφορά είναι τα υποδήματα που φοράτε. Στην περίπτωση που χρησιμοποιείτε ενστικτωδώς καθημερινά αθλητικά παπούτσια, τότε είναι πιθανό να κάνετε μια απλή βόλτα. Στην αντίθετη περίπτωση, θα αναζητήσετε υποδήματα πιο ανθεκτικά, για πιο απαιτητικό έδαφος.
• Το έδαφος. Στο μυαλό αρκετών ανθρώπων ισχύει πως ένας περίπατος αφορά μόνο μια λεία επιφάνεια, όπως ένας δρόμος, πεζοδρόμιο ή μονοπάτι με λίγα εμπόδια. Ωστόσο, εάν η διαδρομή είναι πιο δύσκολη και σας φέρνει από χαμηλότερο σε υψηλότερο έδαφος, πιθανότατα πρόκειται για πεζοπορία.
• Η διάρκεια. Οι περισσότερες βόλτες τείνουν να είναι σύντομες, συνήθως λιγότερο από μία ώρα. Αλλά μια πεζοπορία συνήθως διαρκεί πολύ περισσότερο.

Πώς να ξεκινήσετε σωστά πεζοπορία

Ενώ η πεζοπορία μπορεί να προσαρμοστεί με ασφάλεια σε πολλά επίπεδα φυσικής κατάστασης, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να προετοιμαστείτε πριν ξεκινήσετε, όπως:

• Ξεκινήστε σταδιακά. Αν είστε αρχάριοι με την πεζοπορία, θέστε μικρούς στόχους. Επίπεδα μονοπάτια είναι ιδανικά για τις πρώτες σας πεζοπορίες.
• Πάρτε μαζί ένα φιλικό σας πρόσωπο. Είναι πάντοτε πιο ασφαλής η πεζοπορία με έναν άλλο άνθρωπο μαζί, ειδικά αν γνωρίζει την περιοχή.
• Κάντε την έρευνά σας. Σχεδιάστε τη διαδρομή σας και μάθετε τι είδους έδαφος να περιμένετε πριν φύγετε. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το κινητό σας τηλέφωνο λειτουργεί στην περιοχή που θα επιλέξετε, ώστε να μπορείτε να λάβετε βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν τη χρειαστείτε.
• Εφοδιαστείτε κατάλληλα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα απαραίτητα μαζί, όπως καπέλο και αντηλιακό, αρκετό νερό, εντομοαπωθητικό καθώς και ένα μικρό κιτ πρώτων βοηθειών.
• Σταματήστε στη μέση της διαδρομής. Όταν κάνετε πεζοπορία, προχωρήστε μόνο περίπου στη μισή απόσταση που θέλετε να διανύσετε. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να επιστρέψετε μέχρι το σημείο εκκίνησης.
• Να είστε ευέλικτοι. Πετύχετε τους στόχους που μπορείτε, χωρίς να καταπονείτε το σώμα σας, με βασικό γνώμονα την προσαρμοστικότητα.
• Ενισχύστε την ισορροπία σας. Αν χρειάζεστε λίγη επιπλέον στήριξη ισορροπίας, τα μπαστούνια πεζοπορίας μπορούν να συμβάλλουν τα μέγιστα.

Πηγή Documentonews.gr