Νερό: Ειδικοί μας εξηγούν πόσο πρέπει να καταναλώνουμε ημερησίως

Το νερό είναι απαραίτητο συστατικό για τη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Οι ειδικοί μας εξηγούν όλα όσα πρέπει να ξέρουμε για το πόσο πρέπει να πίνουμε.

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε την ημέρα; Ένα κλασικό, διαχρονικό ερώτημα, χωρίς πάντα σαφή απάντηση.

Ανάμεσα σε εκείνους που δεν πίνουν καθόλου νερό και σε εκείνους που το τερματίζουν, υπάρχουν και εκείνοι που το προσπαθούν, ψάχνοντας τι είναι ιδανικό ως ποσότητα κατανάλωσης νερού ημερησίως.

Στη διάρκεια των ετών, μελέτες έχουν δώσει ποικίλες απαντήσεις αλλά και συστάσεις.

Ωστόσο, όπως επισημαίνουν οι ειδικοί της Mayo Clinic, οι ατομικές ανάγκες του καθενός σε νερό εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως η υγεία του, πόσο δραστήριος είναι κάποιος και πού ζει.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Γιώργος Μαζωνάκης: Όταν οι αντικρουόμενες καταθέσεις των γιατρών «κούμπωσαν» με τα ψηφιακά πειστήρια

Οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν υπάρχει μία και μοναδική σύσταση που να ταιριάζει σε όλους, αλλά γνωρίζοντας περισσότερα για τις ανάγκες του σώματός μας σε υγρά θα μας βοηθήσει να εκτιμήσουμε πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνουμε κάθε μέρα.

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε την ημέρα;

Το νερό είναι το κύριο χημικό συστατικό του σώματός μας και αποτελεί περίπου το 50% έως 70% του σωματικού βάρους. Το σώμα μας εξαρτάται από το νερό για να επιβιώσει.

Ένα δεδομένο που πρέπει να λάβουμε υπόψη είναι ότι κάθε μέρα χάνουμε νερό μέσω της αναπνοής, του ιδρώτα, των ούρων και των κενώσεων. Για να λειτουργεί σωστά το σώμα μας πρέπει να αναπληρώνουμε τα αποθέματα νερού καταναλώνοντας ροφήματα και τρόφιμα που περιέχουν νερό.

Πόσα υγρά λοιπόν χρειάζεται ο μέσος, υγιής ενήλικας που ζει σε εύκρατο κλίμα;

Οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής των ΗΠΑ, γράφει το Mayo Clinic, καθόρισαν ότι η επαρκής ημερήσια πρόσληψη υγρών είναι:

Περίπου 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) υγρών την ημέρα για τους άνδρες

Περίπου 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) υγρών την ημέρα για τις γυναίκες.

Οι συστάσεις αυτές καλύπτουν τα υγρά από νερό, άλλα ποτά και τρόφιμα, ενώ περίπου το 20% της ημερήσιας πρόσληψης υγρών προέρχεται συνήθως από τα τρόφιμα.

Τι γίνεται με τη συμβουλή να πίνετε 8 ποτήρια την ημέρα;

«Πιθανώς έχετε ακούσει τη συμβουλή να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Αυτό είναι εύκολο να το θυμάστε και είναι ένας λογικός στόχος.

Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να παραμένουν ενυδατωμένοι πίνοντας νερό και άλλα υγρά όποτε νιώθουν δίψα. Για ορισμένους ανθρώπους, λιγότερα από οκτώ ποτήρια την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά. Άλλοι άνθρωποι, όμως, μπορεί να χρειάζονται περισσότερα», γράφει το Mayo Clinic.

Τι πρέπει να λαμβάνετε υπόψη

Μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε τη συνολική πρόσληψη υγρών με βάση διάφορους παράγοντες:

Άσκηση. Αν κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας κάνει να ιδρώνετε, πρέπει να πίνετε επιπλέον νερό για να καλύψετε την απώλεια υγρών. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

Περιβάλλον. Ο ζεστός ή υγρός καιρός μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε και απαιτεί πρόσθετα υγρά. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε μεγάλα υψόμετρα.

Γενική υγεία. Το σώμα σας χάνει υγρά όταν έχετε πυρετό, εμετό ή διάρροια. Πίνετε περισσότερο νερό ή ακολουθήστε τη σύσταση του γιατρού σας να πίνετε διαλύματα επανυδάτωσης. Άλλες καταστάσεις που μπορεί να απαιτούν αυξημένη πρόσληψη υγρών περιλαμβάνουν λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης και πέτρες στο ουροποιητικό σύστημα.

Εγκυμοσύνη και θηλασμός. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, μπορεί να χρειάζεστε επιπλέον υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένη.

Είναι το νερό η μόνη επιλογή για να παραμείνετε ενυδατωμένοι;

«Όχι. Δεν χρειάζεται να βασίζεστε μόνο στο νερό για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε υγρά. Αυτό που τρώτε παρέχει επίσης μια σημαντική μερίδα. Για παράδειγμα, πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως το καρπούζι και το σπανάκι, αποτελούνται σχεδόν κατά 100% από νερό κατά βάρος.

Επιπλέον, ροφήματα όπως το γάλα, οι χυμοί και τα τσάγια από βότανα αποτελούνται κυρίως από νερό. Ακόμη και τα καφεϊνούχα ποτά -όπως ο καφές και η σόδα- μπορούν να συμβάλουν στην καθημερινή πρόσληψη νερού. Αλλά προσέξτε τα ροφήματα με ζάχαρη και γλυκαντικά. Η κανονική σόδα, τα ενεργειακά ή αθλητικά ποτά και άλλα γλυκά ποτά περιέχουν συνήθως πρόσθετη ζάχαρη, η οποία μπορεί να παρέχει περισσότερες θερμίδες από ό,τι χρειάζεται», σημειώνει η Μayo Clinic.

Πώς μπορώ να ξέρω αν πίνω αρκετό νερό;

Η πρόσληψη υγρών σας είναι πιθανώς επαρκής εάν:

Σπάνια διψάτε

Τα ούρα σας είναι άχρωμα ή ανοιχτοκίτρινα

Για να αποφύγετε την αφυδάτωση και να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει τα υγρά που χρειάζεται, κάντε το νερό το ποτό της επιλογής σας.

Είναι καλή ιδέα να πίνετε ένα ποτήρι νερό:

Με κάθε γεύμα και μεταξύ των γευμάτων

Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση

Εάν αισθάνεστε δίψα

Πηγή: iefimerida.gr