Πέντε τρόποι για ένα απολαυστικό Σαββατοκύριακο

Το σημαντικό είναι να διατηρήσετε τις καλές συνήθειες

Η διατροφή ακολουθεί μια παρόμοια λογική. Τα ερευνητικά στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών κορυφώνεται το Σαββατοκύριακο. Μπορεί να πιστεύετε ότι δεν θα βλάψετε ιδιαίτερα τη δίαιτά σας εάν ξεφύγετε λίγο για δύο ημέρες, ωστόσο μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν αυστηρή δίαιτα όλη την εβδομάδα και ξέφευγαν τα Σαββατοκύριακα, όχι απλώς δεν έχαναν βάρος, αλλά στην πραγματικότητα έπαιρναν κατά μέσο όρο 0,17 κιλά την εβδομάδα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε τις αγαπημένες σας «αμαρτωλές» τροφές. Αντιθέτως, μάλιστα, είναι σημαντικό να εντάσσετε «cheat meals» στην κατά τα άλλα υγιεινή διατροφή σας. Φροντίστε, όμως, οι διατροφικές ατασθαλίες να περιορίζονται σε ένα γεύμα και όχι να εξαπλώνονται σε όλο το Σαββατοκύριακο. «Υπάρχει μια ψυχολογική συνιστώσα στα ανθυγιεινά γεύματα. Χωρίς ανταμοιβές, η τήρηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να καταστεί αδύνατη. Το να ξέρετε ότι υπάρχει ένα γεύμα ανταμοιβής μέσα στην εβδομάδα θα σας διατηρήσει το κίνητρό σας πιο ισχυρό», δήλωσε η Jillian Guinta, καθηγήτρια στο Τμήμα Υγείας και Φυσικής Αγωγής στο Πανεπιστήμιο Seton Hall.

Κάντε την προπόνησή σας να μοιάζει λιγότερο με υποχρέωση – αλλά μην την παραλείψετε

Μετά από μία εβδομάδα σκληρών προπονήσεων, έρχεται το Σαββατοκύριακο, που θέλετε απλώς να ξεκουραστείτε. Κανείς δε μπορεί να σας κατηγορήσει γι’ αυτό, ωστόσο είναι σημαντικό να πάρετε μαζί τις συνήθειες της εβδομάδας και το Σαββατοκύριακο. Η έλλειψη κίνησης ευθύνεται εν μέρει για την αύξηση βάρους που καταγράφεται το Σαββατοκύριακο. Εάν θέλετε να δώσετε στην κίνησή σας μια διαφορετική διάσταση, κάνοντάς την να μοιάζει περισσότερο με μια ευχάριστη δραστηριότητα, παρά με υποχρέωση, βγείτε για έναν περίπατο στο πάρκο ή σε οποιονδήποτε ευχάριστο εξωτερικό χώρο. Η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους έχει ορισμένα επιπλέον οφέλη για την υγεία, όπως η βελτίωση της εστίασης και της προσοχής, η ενίσχυση της ευτυχίας και η μείωση του άγχους.

Ώρα για κοινωνικοποίηση!

Μεταξύ δουλειάς και λοιπών υποχρεώσεων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, η εύρεση χρόνου για κοινωνικές συναναστροφές είναι σχεδόν αδύνατη. Η κοινωνικοποίηση, ωστόσο, η επαφή με άλλα άτομα και η συμμετοχή σε δραστηριότητες έχει, με τη σειρά της, σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία. Η κοινωνικοποίηση δεν είναι καλή μόνο για την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία, αλλά και για την υγεία του εγκεφάλου σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Public Health διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένες γυναίκες που είχαν έντονη κοινωνική ζωή μείωσαν τον κίνδυνο άνοιας και καθυστέρησαν ή απέτρεψαν τη γνωστική εξασθένηση. Μια άλλη μελέτη από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Harvard διαπίστωσε ότι τα άτομα που είχαν ενεργή κοινωνική ζωή στην ηλικία των 50 και 60 ετών πέτυχαν πιο αργούς ρυθμούς μείωσης της μνήμης σε σύγκριση με εκείνους που ζούσαν πιο απομονωμένοι. Επιπλέον, μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Brigham Young συνέκρινε τις επιπτώσεις της κοινωνικής απομόνωσης και της μοναξιάς με την παχυσαρκία.

Οι κίνδυνοι του χρόνιου στρες είναι πλέον ευρέως γνωστοί. Αλλά όσο κι αν προσπαθείτε να το διαχειριστείτε, μερικές φορές μοιάζει πραγματικά να είναι εκτός ελέγχου. Οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική υγεία, επομένως είναι σημαντικό να επωφεληθείτε από τη χαλάρωση του Σαββατοκύριακου και να αξιοποιήσετε τον ελεύθερό σας χρόνο στην αυτοφροντίδα. Τι καλύτερο, λοιπόν, από το να γεμίσετε τη μπανιέρα σας με ζεστό νερό, να ανάψετε μερικά αρωματικά κεριά και να χαλαρώσετε;

Με το ζεστό μπάνιο, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και στη συνέχεια κρυώνει γρήγορα, προκαλώντας χαλάρωση και προετοιμάζοντας το σώμα για έναν πιο βαθύ και ποιοτικό ύπνο. Παράλληλα, ένα χαλαρωτικό μπάνιο μειώνει την αρτηριακή πίεση, συμβάλλοντας περαιτέρω στη μείωση του στρες.

Ένα ακόμη, απρόσμενο πλεονέκτημα είναι ότι όταν είστε βρεγμένοι, καίτε θερμίδες: Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Loughborough διαπίστωσαν ότι η χαλάρωση με ένα ζεστό μπάνιο μπορούσε να κάψει έως και 130 θερμίδες, όσες δηλαδή θα καίγατε με μισή ώρα περπάτημα.