Πόνος στον αυχένα μετά από πολλές ώρες στον υπολογιστή – Πότε πρέπει να ανησυχήσουμε;

Η πολύωρη εργασία μπροστά σε μια οθόνη μπορεί να συνοδεύεται από δυσκαμψία, πόνο και πονοκέφαλο – Πότε πρόκειται για συνηθισμένη μυϊκή ενόχληση και ποια συμπτώματα χρειάζονται ιατρική αξιολόγηση;

Είναι μια κατάσταση που γνωρίζουν καλά όσοι εργάζονται πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστή.

Η ημέρα ξεκινά χωρίς κάποια ενόχληση, όμως όσο περνούν οι ώρες εμφανίζεται ένα αίσθημα βάρους στον αυχένα.

Λίγο αργότερα, ο πόνος μπορεί να επεκταθεί στους ώμους ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Για αρκετούς ανθρώπους, το πρόβλημα επαναλαμβάνεται σχεδόν καθημερινά.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Άννα Βίσση: Αναβάλλει τις εμφανίσεις της – Αποδέσμευσε τους μουσικούς της

Πότε όμως ο πόνος στον αυχένα είναι αποτέλεσμα μυϊκής καταπόνησης και πότε χρειάζεται μεγαλύτερη προσοχή;

Γιατί πονάει ο αυχένας όταν καθόμαστε πολλές ώρες

Ο αυχένας υποστηρίζει το βάρος του κεφαλιού και επιτρέπει τις κινήσεις του προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Όταν παραμένουμε για πολλή ώρα στην ίδια θέση, ορισμένοι μύες χρειάζεται να εργάζονται συνεχώς για να διατηρούν το κεφάλι σταθερό.

Η παρατεταμένη στατική στάση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, δυσκαμψία και πόνο.

Το πρόβλημα γίνεται συχνότερο όταν η οθόνη βρίσκεται πολύ χαμηλά ή όταν το κεφάλι προβάλλει συνεχώς προς τα εμπρός.

Ωστόσο, δεν υπάρχει μία μοναδική «σωστή» στάση που να εξασφαλίζει ότι δεν θα εμφανιστεί πόνος.

Η δυνατότητα αλλαγής θέσης και η τακτική κίνηση έχουν ιδιαίτερη σημασία.

Πώς επηρεάζει η θέση της οθόνης

Όταν ο υπολογιστής βρίσκεται πολύ χαμηλά, μπορεί να χρειάζεται να σκύβουμε το κεφάλι για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Αντίστοιχα, μια οθόνη που βρίσκεται πολύ ψηλά μπορεί να μας αναγκάζει να διατηρούμε τον αυχένα σε άβολη θέση.

Η τοποθέτηση της οθόνης περίπου στο ύψος των ματιών, σε άνετη απόσταση, μπορεί να βοηθήσει.

Για όσους εργάζονται με φορητό υπολογιστή, η χρήση εξωτερικού πληκτρολογίου και ποντικιού μπορεί να διευκολύνει την καλύτερη οργάνωση του χώρου εργασίας.

Γιατί ο πόνος φτάνει μερικές φορές στους ώμους

Οι μύες του αυχένα και των ώμων λειτουργούν συνδυαστικά.

Όταν παραμένουμε για πολλή ώρα ακίνητοι ή έχουμε αυξημένη μυϊκή ένταση, η ενόχληση μπορεί να επεκτείνεται στους ώμους και στην άνω περιοχή της πλάτης.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος μπορεί να συνοδεύεται από πονοκέφαλο.

Ωστόσο, δεν πρέπει να θεωρούμε ότι κάθε πονοκέφαλος ή κάθε πόνος στον ώμο οφείλεται αποκλειστικά στην εργασία μπροστά στον υπολογιστή.

Τι ρόλο παίζει το άγχος

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τον πόνο και τη μυϊκή ένταση.

Σε περιόδους αυξημένης πίεσης, αρκετοί άνθρωποι παρατηρούν ότι σφίγγουν ασυναίσθητα τους ώμους ή διατηρούν το σώμα τους σε ένταση.

Η παρατεταμένη αυτή κατάσταση μπορεί να επιβαρύνει μια ήδη ευαίσθητη περιοχή.

Αυτό δεν σημαίνει ότι ο πόνος είναι φανταστικός ή ότι προκαλείται πάντοτε από ψυχολογικούς παράγοντες.

Η ενόχληση μπορεί να έχει περισσότερες από μία αιτίες.

Πότε ο πόνος είναι συνήθως λιγότερο ανησυχητικός

Μια ήπια μυϊκή ενόχληση που εμφανίζεται μετά από πολύωρη καθιστική εργασία και βελτιώνεται με την κίνηση ή την ξεκούραση συχνά σχετίζεται με μη σοβαρές μυοσκελετικές αιτίες.

Μπορεί να συνοδεύεται από δυσκαμψία και περιορισμένη άνεση στις κινήσεις.

Ωστόσο, αν ο πόνος επαναλαμβάνεται συχνά, επιδεινώνεται ή επηρεάζει την καθημερινότητα, είναι χρήσιμη η αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας.

Ποια συμπτώματα δεν πρέπει να αγνοήσουμε

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου ο πόνος στον αυχένα χρειάζεται άμεση ιατρική αξιολόγηση.

Ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται όταν συνοδεύεται από:

• Αδυναμία στο χέρι ή στο πόδι.
• Επίμονο μούδιασμα ή αλλαγές στην αισθητικότητα.
• Δυσκολία στο περπάτημα ή στην ισορροπία.
• Πόνο μετά από σοβαρό τραυματισμό.
• Πυρετό, έντονη δυσκαμψία και σοβαρό πονοκέφαλο.
• Αιφνίδιο, ασυνήθιστα έντονο πόνο ή νευρολογικά συμπτώματα.

Σε τέτοιες περιπτώσεις δεν πρέπει να αποδίδουμε αυτομάτως τα συμπτώματα στην κακή στάση του σώματος.

Ειδικά όταν εμφανίζονται ξαφνική αδυναμία, διαταραχές ομιλίας, σύγχυση ή άλλες σοβαρές νευρολογικές εκδηλώσεις, χρειάζεται επείγουσα ιατρική βοήθεια.

Βοηθούν τα διαλείμματα;

Η παρατεταμένη ακινησία μπορεί να επιβαρύνει το μυοσκελετικό σύστημα.

Γι’ αυτό τα σύντομα, τακτικά διαλείμματα αποτελούν χρήσιμη πρακτική.

Μερικά λεπτά περπατήματος, μια αλλαγή θέσης ή ήπιες κινήσεις μπορούν να μειώσουν την παρατεταμένη στατική επιβάρυνση.

Δεν είναι απαραίτητο να πραγματοποιούνται έντονες ασκήσεις μέσα στο γραφείο.

Το σημαντικότερο είναι να μην παραμένουμε ακινητοποιημένοι για πολλές συνεχόμενες ώρες.

Τι μπορούμε να αλλάξουμε στο γραφείο

Η σωστή οργάνωση του χώρου εργασίας μπορεί να συμβάλει στην άνεση.

Η οθόνη χρειάζεται να βρίσκεται σε θέση που δεν μας αναγκάζει να σκύβουμε ή να σηκώνουμε υπερβολικά το κεφάλι.

Το πληκτρολόγιο και το ποντίκι πρέπει να είναι σε εύκολη απόσταση, ώστε να μη χρειάζεται να τεντώνουμε συνεχώς τους ώμους.

Η καρέκλα καλό είναι να προσφέρει επαρκή στήριξη, ενώ τα πόδια χρειάζεται να πατούν άνετα στο πάτωμα ή σε υποπόδιο.

Παράλληλα, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη γενικότερη μυοσκελετική υγεία.

Πότε χρειάζεται φυσικοθεραπεία ή ιατρική εκτίμηση

Όταν ο πόνος επιμένει, επανέρχεται συχνά ή περιορίζει τις καθημερινές δραστηριότητες, ένας γιατρός ή φυσικοθεραπευτής μπορεί να αξιολογήσει την κατάσταση.

Ανάλογα με την αιτία, μπορεί να προταθούν κατάλληλες ασκήσεις, τροποποιήσεις δραστηριοτήτων και εξατομικευμένη αντιμετώπιση.

Δεν είναι σωστό να εφαρμόζονται έντονες διατάσεις ή χειρισμοί στον αυχένα χωρίς καθοδήγηση, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν νευρολογικά συμπτώματα.

Η πρόληψη ξεκινά από τις καθημερινές συνήθειες

Ο πόνος στον αυχένα δεν είναι αναπόφευκτο αποτέλεσμα της εργασίας σε γραφείο.

Οι συχνές αλλαγές θέσης, η άνετη οργάνωση του χώρου και η τακτική κίνηση μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.

Το σημαντικότερο είναι να μην αγνοούμε έναν πόνο που επιμένει ή συνοδεύεται από ασυνήθιστα συμπτώματα, θεωρώντας ότι οφείλεται απλώς στις πολλές ώρες μπροστά στην οθόνη.