Πόνος στον αυχένα: Οι καθημερινές συνήθειες που τον επιδεινώνουν

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η πρόληψη μέσα από σωστή στάση σώματος, τακτική άσκηση και εργονομία στην εργασία μπορεί να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης αυχενικού πόνου

Ο πόνος στον αυχένα αποτελεί ένα από τα πιο συχνά προβλήματα που αντιμετωπίζουν άνθρωποι κάθε ηλικίας. Η πολύωρη εργασία μπροστά σε υπολογιστή, η χρήση κινητού τηλεφώνου και η έλλειψη κίνησης έχουν οδηγήσει σε σημαντική αύξηση των περιστατικών, με πολλούς να θεωρούν λανθασμένα ότι πρόκειται για κάτι φυσιολογικό.

Σύμφωνα με ειδικούς, αρκετές καθημερινές συνήθειες όχι μόνο δεν βοηθούν, αλλά επιδεινώνουν το πρόβλημα, προκαλώντας μεγαλύτερη δυσκαμψία, πονοκεφάλους και πόνους στους ώμους.

Η πολύωρη χρήση κινητού

Η συνεχής κλίση του κεφαλιού προς τα κάτω για να κοιτάζουμε την οθόνη του κινητού ασκεί μεγάλη πίεση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Το φαινόμενο, γνωστό και ως «text neck», μπορεί με την πάροδο του χρόνου να προκαλέσει χρόνιο πόνο και μυϊκή καταπόνηση.

Κακή στάση στο γραφείο

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Η ελληνική λέξη που ταξίδεψε σε δεκάδες γλώσσες και χρησιμοποιείται μέχρι σήμερα

Πολλοί εργαζόμενοι περνούν περισσότερες από οκτώ ώρες καθιστοί.

Αν η οθόνη βρίσκεται χαμηλά, η καρέκλα δεν στηρίζει σωστά τη μέση ή οι ώμοι παραμένουν σκυφτοί, τότε ο αυχένας καταπονείται καθημερινά.

Η σωστή εργονομία μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου.

Έλλειψη κίνησης

Η ακινησία για πολλές ώρες προκαλεί δυσκαμψία στους μύες του αυχένα.

Οι ειδικοί προτείνουν μικρά διαλείμματα κάθε 30 έως 60 λεπτά, ακόμη και για λίγα λεπτά περπατήματος ή διατάσεων.

Λάθος μαξιλάρι

Ένα πολύ ψηλό ή πολύ χαμηλό μαξιλάρι μπορεί να κρατά τον αυχένα σε λανθασμένη θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Το κατάλληλο μαξιλάρι βοηθά ώστε η σπονδυλική στήλη να παραμένει σε φυσική ευθυγράμμιση.

Άγχος και ένταση

Το στρες δεν επηρεάζει μόνο την ψυχολογία.

Πολλοί άνθρωποι σφίγγουν ασυναίσθητα τους μύες του αυχένα και των ώμων όταν βρίσκονται υπό πίεση, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται πόνοι ακόμη και χωρίς κάποιον τραυματισμό.

Πότε χρειάζεται γιατρός

Αν ο πόνος επιμένει για αρκετές ημέρες, συνοδεύεται από μούδιασμα στα χέρια, έντονο πονοκέφαλο ή δυσκολία στην κίνηση, είναι απαραίτητη η αξιολόγηση από γιατρό.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η πρόληψη μέσα από σωστή στάση σώματος, τακτική άσκηση και εργονομία στην εργασία μπορεί να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης αυχενικού πόνου.