Διάφοροι είναι οι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την αναπνοή σας ενώ κινείστε
Ίσως αναρωτιέστε αν ο τρόπος που αναπνέετε ενώ τρέχετε ο σωστός.
Η αναπνοή είναι μια θεμελιώδης βιολογική δραστηριότητα που παρέχει οξυγόνο στα κύτταρά μας ενώ απομακρύνει το διοξείδιο του άνθρακα, σύμφωνα με το StatPearls. Όταν ασκούμαστε, το σώμα μας χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο για να διατηρήσει την αυξημένη φυσική δραστηριότητα. Οι βαθιές αναπνοές διασφαλίζουν ότι οι μύες μας λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο για να λειτουργούν σωστά.
Διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την αναπνοή σας ενώ κινείστε, όπως ο καιρός, καταστάσεις υγείας όπως το άσθμα, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και η ένταση της άσκησης που κάνετε. Δείτε πώς να αναπνέετε ενώ τρέχετε:
Προθέρμανση για τους πνεύμονες
Μια καλή δυναμική προθέρμανση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και τη ροή του αίματος. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του αναπνευστικού σας συστήματος χαλαρώνοντας τους μύες, διευκολύνοντας έτσι την επέκταση του διαφράγματος. Εκτός από τις ασκήσεις στο στήθος , η γιόγκα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για προθέρμανση. Πόζες όπως η πόζα παιδιού, η στάση κόμπρα και η στάση αγελάδας, μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε καλύτερα.
Διατηρήστε τη φόρμα τρεξίματός σας
Μια καλή στάση και μια κατάλληλη φόρμα τρεξίματος μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη του πυρήνα και να μειώσει την πίεση, καθιστώντας ευκολότερη την αναπνοή ενώ τρέχετε. Διατηρήστε μια ουδέτερη θέση κεφαλιού και λαιμού, με το βλέμμα σας προς τα εμπρός. Το πηγούνι σας πρέπει να είναι τραβηγμένο κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η στάση σας πρέπει να είναι όρθια με μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός, ενώ οι ώμοι σας πρέπει να παραμείνουν επίπεδοι και χαλαροί.
Να αναπνέετε από τη μύτη ή το στόμα σας
Απλώς αν αναπνέετε από τη μύτη σας ή μόνο το στόμα σας μπορεί να μην κάνει τη βέλτιστη χρήση της χωρητικότητας των πνευμόνων σας, με αποτέλεσμα λιγότερο οξυγόνο όταν ασκείστε. Η εισπνοή τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε το περισσότερο οξυγόνο. Καθώς τρέχετε, εισπνεύστε από τη μύτη και το στόμα σας σε ένα ρυθμικό μοτίβο, εναλλάσσοντας μεταξύ των βημάτων για να ρυθμίσετε τους ρυθμούς της αναπνοής σας. Εκπνεύστε χρησιμοποιώντας το στόμα σας για να απελευθερώσετε γρήγορα διοξείδιο του άνθρακα.
Πηγή: healthstories.gr
- Η αναπνοή παρέχει απαραίτητο οξυγόνο στους μύες και απομακρύνει το διοξείδιο του άνθρακα κατά την άσκηση.
- Προθέρμανση με δυναμικές ασκήσεις και γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος.
- Η σωστή στάση και φόρμα τρεξίματος βοηθούν στη μείωση της πίεσης και διευκολύνουν την αναπνοή.
- Η συνδυασμένη αναπνοή από μύτη και στόμα εξασφαλίζει καλύτερη πρόσληψη οξυγόνου κατά την άσκηση.
Δημοφιλή
Δραματικές εξελίξεις με την εξαφάνιση του Μπεν: Άνδρας λέει πως είναι το χαμένο παιδί από την Κω
Την πήρε ο Κύριος και ελευθερώθηκε, την ευχαριστώ που ήταν κομμάτι της ζωής μου, λέει η κουμπάρα της Γωγώς Μαστροκώστα
Γιατί χιλιάδες Τούρκοι μπαίνουν μαζικά στην Ελλάδα τις τελευταίες μέρες
Βάνα Μπάρμπα για Γωγώ Μαστροκώστα: «Η μόνη γυναίκα που με έκανε να τη ζηλέψω»
Θλίψη στην Ιεράπετρα: Νεκρός στο σπίτι του ο γνωστός μαραθωνοδρόμος Κώστας Μπαρμπουνάκης
ΟΠΕΚΕΠΕ: «Πάνω από 400 εμπλεκόμενοι στην Κρήτη - Ούτε που φαντάζεστε το μέγεθος της απάτης»
Επιστροφή Γιωτόπουλου στη φυλακή: Ποιο το σκεπτικό πίσω από την αποφυλάκιση
Το παιδί μας ήρθε το Σάββατο για να παραλάβει το δίπλωμα οδήγησης και τη Δευτέρα σκοτώθηκε» λέει ο θείος του 18χρονου που σκοτώθηκε στο τροχαίο στην Λέσβο
Έντονη αδιαθεσία πολίτη στην ομιλία Τσίπρα: «Αν υπάρχει γιατρός να έρθει γρήγορα» (βίντεο)