Πώς να κοιμηθείς εύκολα όταν έχει καύσωνα

Δες τα «κόλπα» για καλύτερα ύπνο…

Οι υψηλές θερμοκρασίες του καύσωνα δεν κάνουν δύσκολη μόνο την καθημερινότητα, αλλά και τον βραδινό ύπνο. Όταν το σπίτι διατηρεί τη ζέστη όλης της ημέρας, πολλοί δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν ή ξυπνούν συνεχώς μέσα στη νύχτα.

Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Κάνε ένα χλιαρό ντους πριν τον ύπνο

Ένα χλιαρό –και όχι παγωμένο– ντους βοηθά το σώμα να μειώσει σταδιακά τη θερμοκρασία του και να προετοιμαστεί καλύτερα για ύπνο.

Κράτησε το δωμάτιο όσο πιο δροσερό γίνεται

Άνοιξε τα παράθυρα μόνο όταν πέσει η θερμοκρασία έξω και κράτησε κλειστά παντζούρια και κουρτίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην εισέρχεται η ζέστη.

Επίλεξε βαμβακερά σεντόνια

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Αυτά θα είναι τα νέα χαρτονομίσματα του ευρώ – Ποτάμια, πτηνά και Μπετόβεν ανάμεσα στα σχέδια

Τα φυσικά υφάσματα επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει καλύτερα και δεν παγιδεύουν τη θερμότητα όπως τα συνθετικά.

Απόφυγε τα βαριά γεύματα

Ένα μεγάλο ή λιπαρό γεύμα πριν τον ύπνο αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και δυσκολεύει την ξεκούραση. Προτίμησε κάτι ελαφρύ.

Πιες αρκετό νερό

Η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητη, χωρίς όμως να καταναλώσεις μεγάλες ποσότητες ακριβώς πριν κοιμηθείς, ώστε να μην χρειαστεί να ξυπνάς συχνά.

Χρησιμοποίησε ανεμιστήρα σωστά

Ένα μπολ με παγάκια ή παγωμένο νερό μπροστά από τον ανεμιστήρα μπορεί να δημιουργήσει αίσθηση πιο δροσερού αέρα μέσα στο δωμάτιο.

Βάλε δροσερή κομπρέσα

Μια δροσερή πετσέτα στον αυχένα, στους καρπούς ή στους αστραγάλους βοηθά το σώμα να αποβάλει θερμότητα πιο γρήγορα.

Περιόρισε κινητό και υπολογιστή

Η έκθεση στις οθόνες λίγο πριν τον ύπνο δυσκολεύει την παραγωγή μελατονίνης, ενώ οι συσκευές εκπέμπουν και επιπλέον θερμότητα.

Αν έχεις κλιματιστικό…

Ρύθμισέ το στους 26-27°C και χρησιμοποίησε λειτουργία ύπνου (Sleep Mode), ώστε να παραμένει δροσερός ο χώρος χωρίς να πέφτει υπερβολικά η θερμοκρασία.

Αν δεν σε παίρνει ο ύπνος

Αν μετά από 20-30 λεπτά δεν έχεις αποκοιμηθεί, σήκω για λίγο, πιες λίγο νερό ή διάβασε κάτι χαλαρωτικό μέχρι να νιώσεις υπνηλία.

Ο ποιοτικός ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός τις ημέρες του καύσωνα, καθώς βοηθά τον οργανισμό να ανακάμψει από τη θερμική καταπόνηση. Με μερικές μικρές αλλαγές στη βραδινή ρουτίνα, οι νύχτες μπορούν να γίνουν αισθητά πιο άνετες, ακόμη και όταν η θερμοκρασία παραμένει υψηλή.