Ηράκλειο: 14oC
CretaOne Radio 102,3 Δείτε Ζωντανά
Ακούστε Ζωντανά CretaOne Radio 102,3
Δείτε Ζωντανά CretaOne Radio 102,3

Πόσες θερμίδες πρέπει να «κόψετε» για να χάσετε ένα κιλό

25.12.2023, 23:54

Τι πρέπει να προσέξετε

Η απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητα ένας δύσκολος στόχος. Το σώμα του καθενός λειτουργεί διαφορετικά και υπάρχουν τόσοι πολλοί παράγοντες που μπορούν να παίζουν ρόλο, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, του επιπέδου εκγύμνασης και του μεταβολισμού.

Έτσι οι ειδικοί συμφωνούν ότι η λήψη λιγότερων θερμίδων από όσες καίει το σώμα σας είναι το κλειδί για να χάσετε βάρος. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες. Οι παλαιότερες στρατηγικές για την απώλεια βάρους στηρίζονταν στην ιδέα ότι για να χάσετε ένα κιλό, πρέπει να κάψετε 3.500 περισσότερες θερμίδες από όσες φάγατε. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε πρακτικά να επιτύχετε να χάσετε 1 κιλό κάθε εβδομάδα εάν κόψετε 500 θερμίδες την ημέρα.

Ωστόσο, όπως αναφέρει το enikos.gr, πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι αυτή η άποψη υπεραπλουστεύει τα πράγματα και υπερεκτιμά πόσο ρεαλιστικός είναι ο στόχος των 500 θερμίδων. Επίσης δεν είναι εγγυημένο ότι το κιλό που χάνουμε θα είναι λίπος και όχι μυϊκός ιστός. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν λαμβάνει υπόψη τις επιπτώσεις στον μεταβολισμό από την απώλεια βάρους.

Τι χρειάζεται να προσέξετε

Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερο βάρος χάνετε, τόσο επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σας, επειδή αλλάζει η σύσταση του σώματός σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να δείτε πολύ πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα στην αρχή της προσπάθειας να χάσετε βάρος.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η χρήση του κανόνα των 3.500 θερμίδων μπορεί να αποτελέσει ένα χρήσιμο σημείο εκκίνησης. Απλώς πρέπει βεβαιωθείτε ότι έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες. Ακόμα κι αν τον ακολουθήσετε τέλεια, δεν είναι απαραίτητο να χάσετε ένα κιλό για κάθε 3.500 θερμίδες που κόβετε μέσω της διατροφής και της άσκησης.

Μπορείτε να χρειάζεται να επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο προκειμένου να βρει τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό (BMR), δηλαδή πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα για να εκτελέσει τις βασικές λειτουργίες του και να διατηρήσει το τρέχον βάρος σας. Στη συνέχεια μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες μπορείτε να κόψετε με ασφάλεια χωρίς να δημιουργήσετε προβλήματα στο σώμα σας ή να πεινάτε.

Το σημαντικό πράγμα που θα πρέπει να θυμάστε είναι ότι σε οποιαδήποτε απώλεια βάρους θα πρέπει να σχεδιάζεται μία καλή και υγιεινή διατροφή. Κάτι που πρέπει να θυμάστε: Δεν είναι όλες οι θερμίδες το ίδιο. Το σώμα σας επεξεργάζεται 120 θερμίδες από ένα μήλο πολύ διαφορετικά από ό,τι 120 θερμίδες από μερικά μπισκότα. Έτσι με μία σωστή διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά θα καταφέρετε να χάνετε λίπος και όχι μυϊκό ιστό.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια ένα κιλό;

Η διατροφολόγος Blanca Garcia συνιστά να στοχεύετε στην απώλεια από 1 έως το πολύ 2 κιλά την εβδομάδα. Αυτό ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί με τη μείωση των θερμίδων κατά περίπου 500 την ημέρα.

Κατά γενικό κανόνα, η αργή και σταθερή απώλεια βάρους είναι αυτή που φέρνει καλά και μόνιμα αποτελέσματα. Εάν καταφύγετε σε ακραία μέτρα για να χάσετε κιλά αυτό μπορεί να είναι σε βάρος της υγείας σας.

Η απώλεια περισσότερων από 1-2 κιλών την εβδομάδα θα μπορούσε επίσης να σημαίνει απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία στη συνέχεια μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Επιπλέον όταν δεν τρώτε αρκετά, μπορεί να καταλήξετε να πεινάτε υπερβολικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επεισόδια υπερφαγίας και να σαμποτάρει τις προσπάθειες σας.

πριν από 1 λεπτό
Ηράκλειο

Συναυλία με τον Γιώργο Χατζηνάσιο στο Πολιτιστικό Συνεδριακό Κέντρο Ηρακλείου (φωτο)

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 7 λεπτά
Style

Γιώργος Μαζωνάκης: Όλα τα νεότερα για την υγεία του – Πότε θα λάβει εξιτήριο

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 12 λεπτά
Ελλάδα

Στην Εισαγγελία τα στοιχεία για τα επεισόδια στο ΑΠΘ – Παρέμβαση Υπουργείου Παιδείας

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 13 λεπτά
Ελλάδα

Πόρτο Ράφτη: Συνελήφθησαν 3 ανήλικοι που πέταγαν πέτρες σε λεωφορείο

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 21 λεπτά
Ελλάδα

Τραγωδία στην Κυπαρισσία: Αιφνίδιος θάνατος 3χρονου αγοριού

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 24 λεπτά
Κρήτη

«Ερωτευμένοι με το Ποδήλατο…ξανά» στα Χανιά – Την Τετάρτη 18/02 η αγαπημένη ποδηλατική γιορτή μικρών και μεγάλων

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 28 λεπτά
Ηράκλειο

Στη συνάντηση του Ελ.Δ.Α.Π. με τον Υπουργό Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας ο Δήμαρχος Βιάννου Παύλος Μπαριτάκης

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 36 λεπτά
Style

Αυτά τα 4 ζώδια θα είναι «ασταμάτητα» για το υπόλοιπο του 2026

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 40 λεπτά
Ηράκλειο

«Κρήτη και Θάλασσα»: Διήμερη ημερίδα ΕΛ.ΚΕ.Θ.Ε και ΙΤΕ για τη θαλάσσια έρευνα και γαλάζια ανάπτυξη

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 46 λεπτά
Ηράκλειο

Αλέξης Καλοκαιρινός: Συνεχίζονται οι συναντήσεις του Δημάρχου Ηρακλείου με εκπροσώπους Συλλόγων και Φορέων

Διαβάστε περισσότερα

CretaOne TV

Δείτε όλα τα βίντεο του CretaOne TV εδώ

Παρακολουθήστε τώρα →