Φρούτα και λαχανικά γεμάτα νερό, φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά

Σίγουρα έχεις βρεθεί αντιμέτωπη με εκείνες τις μέρες που θέλεις κάτι να τσιμπήσεις αλλά χωρίς να νιώσεις ότι θα «πρόδωσες» τον εαυτό σου.

Είναι εκείνες οι στιγμές που θες γεύση, φρεσκάδα και κάτι να σε κρατήσει χωρίς να σου φορτώσει θερμίδες. Εδώ είναι που μπαίνουν στο παιχνίδι τα λεγόμενα «zero or almost zero calorie foods» – τροφές με τόσο χαμηλή θερμιδική αξία, που σχεδόν δεν τις μετράς.

Δεν είναι μαγικά, είναι φυσικά. Φρούτα και λαχανικά γεμάτα νερό, φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά, που όχι μόνο σε ενυδατώνουν και σε χορταίνουν, αλλά κάνουν και καλό στο σώμα σου.

Είναι ιδανικά για αποτοξίνωση, για μια πιο ελαφριά διατροφή ή απλώς για εκείνα τα σνακ-κρίσης που θες να παραμείνουν “καθαρά”. Το καλύτερο; Δεν χρειάζεται να κάνεις συμβιβασμούς στη γεύση. Μπορείς να τα απολαύσεις σκέτα, να τα βάλεις σε σαλάτες, smoothies ή να τα κάνεις βάση για δημιουργικά πιάτα – και όλα αυτά χωρίς να σκέφτεσαι θερμίδες. Εσύ απλώς φρόντισε να τα έχεις πάντα κοντά σου. Η λίστα που ακολουθεί θα γίνει το νέο σου go-to όταν θέλεις να φας… χωρίς να φας θερμίδες.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ κιλά Πηγή: freepik

Τα 10 φαγητά που έχουν ελάχιστες θερμίδες

1. Σαγκουίνι

Αυτό το πορτοκαλί φρούτο είναι γλυκό με εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες. Ένα μικρό έχει μόνο 60 θερμίδες.

2. Αγγούρια

Σχεδόν όλο είναι νερό! Είναι τέλεια για να διατηρείς τα γεύματά σου ελαφριά. Μια μικρή μερίδα έχει μόνο 16 θερμίδες.

3. Φράουλες

Ένα φλιτζάνι έχει μόνο 49 θερμίδες. Είναι γλυκές και αυτό τις καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για τις λιγούρες για ζάχαρη.

4. Μπρόκολο

Ένα φλιτζάνι έχει μόνο 52 θερμίδες. Εύκολο να το φας και σου δίνει την ίδια ποσότητα βιταμίνης C με ένα πορτοκάλι.

5. Κολοκύθα

Ένα φλιτζάνι από αυτό το κίτρινο φρούτο του έχει μόνο 25 θερμίδες. Είναι καλές γιατί περιέχουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

6. Καρπούζι

Πολύ ζουμερό, αναζωογονητικό και κυρίως νερό. Επίσης, μειώνει τον μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση με πολύ λίγες θερμίδες. Μόνο 20 σε μια μεγάλη φέτα.

7. Πίκλες

Ένα καλό σνακ με λίγες θερμίδες. Μόνο 12 θερμίδες σε μια μεγάλη κουταλιά.

8. Μαρούλι

Κυρίως νερό και πολύ χαμηλό σε θερμίδες, με μόνο 10 σε ένα φλιτζάνι. Είναι μια καλή αντικατάσταση για τορτίγιες ή υποκατάστατο του ψωμιού για σάντουιτς.

9. Σπανάκι

Αυτό το λαχανικό είναι χαμηλό σε θερμίδες, με μόνο 20 σε μια μεγάλη χούφτα. Δεν έχει έντονη γεύση και είναι εύκολο να το προσθέσεις στο γεύμα σου.

10. Ελιές

Καλές για τα κόκαλα και το δέρμα σας, και μια μικρή χούφτα έχει μόνο 22 θερμίδες.

Πηγή: shape.gr

Σύνοψη άρθρου

Φρούτα και λαχανικά με χαμηλές θερμίδες παρέχουν ενυδάτωση και μικροθρεπτικά συστατικά χωρίς συμβιβασμούς στη γεύση.
Τα σαγκουίνια, οι φράουλες και το καρπούζι είναι γλυκές επιλογές για σνακ με λίγες θερμίδες.
Το αγγούρι, το μπρόκολο και το σπανάκι είναι ιδανικά για ελαφριά γεύματα και προσθήκες σε σαλάτες.
Τα μαρούλια και οι ελιές μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως εναλλακτικές σε τορτίγιες και σάντουιτς.