Τα δημοφιλή ροφήματα που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου μας

Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη σε 50.000 Νορβηγούς φοιτητές

Τα ζητήματα με την ύπνο φαίνεται ότι δεν είναι αγνώστα στους νεαρούς που λατρεύουν τα αναψυκτικά ποτά. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα επιστημόνων από το Νορβηγικό Ινστιτούτο Δημόσιας Υγείας (Norwegian Institute of Public Health – NIPH), η οποία δημοσιεύτηκε στο BMJ Open, η υψηλή κατανάλωσή τους θα τους κοστίσει μια μισή ώρα να κοιμηθούν και θα τους αφαιρέσει μια ώρα ύπνο, σε σύγκριση με όσους δεν καταναλώνουν τέτοια ποτά.

«Αποδεικνύεται ότι εκείνοι που υπερκαταναλώνουν ενεργειακά ποτά όχι μόνο δεν πέφτουν γρήγορα για ύπνο, αλλά αντιμετωπίζουν δυσκολίες στο να κοιμηθούν, έχουν περισσότερα αφυπνίσεις τη νύχτα, μικρότερη συνολική διάρκεια ύπνου και αφυπνίζονται ευκολότερα. Ο ύπνος γίνεται πιο επιφανειακός» σημείωσε ο κύριος ερευνητής Børge Sivertsen από το NIPH.

Η έρευνα ομάδα συμπέρανε τα αποτελέσματα μέσα από στοιχεία της μελέτης για την Υγεία και Ευημερία των Φοιτητών (Students’ Health and Well-being Study – SHoT) για το 2022, όπου περίπου 53.000 νέοι και νέες 18-35 ετών από κολλέγια, πανεπιστήμια και επαγγελματικά σχολεία απάντησαν σε ερωτηματολόγια σχετικά με τις συνήθειες ύπνου και την κατανάλωση ενεργειακών ποτών.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Προσοχή: Το SMS-παγίδα που αδειάζει τραπεζικούς λογαριασμούς

Ο Sivertsen είναι ο υπεύθυνος του προγράμματος SHoT, της έρευνας που διενεργεί το NIPH κάθε τέσσερα χρόνια. Για την πρόσφατη έρευνα για τα ενεργειακά ποτά συνεργάστηκαν με το Νοσοκομείο Innlandet της Νορβηγίας και το Πανεπιστήμιο του Όσλο.

Για τον Sivertsen, με τα αναψυκτικά ποτά είναι εύκολο να χαθεί η μέτρηση. Είναι νόστιμα και διατίθενται σε μεγάλα μεγέθη όπως ανοιγμένες κονσέρβες ή μπουκάλια λίτρου. Έτσι, αν και οι επιπτώσεις τους στην ποιότητα και διάρκεια του ύπνου είναι παρόμοιες με τον καφέ εάν καταναλώνονται σε παρόμοιες ποσότητες και ώρες – συνήθως περιέχουν ζάχαρη και εκχύλισμα του φυτού γκουαρανά που έχει αποδεδειγμένες επιπτώσεις στον ύπνο -, «λίγοι θα πιούν τόσο πολύ καφέ. Στα αναψυκτικά ποτά, η πικρή γεύση του καφέ σχεδόν είναι ανύπαρκτη».

Σύμφωνα με το NIPH, η κατανάλωση ενεργειακών ποτών με καφεΐνη είναι συνήθως 32 mg/dl, ενώ ο καφές φίλτρου 40mg/dl. Έτσι, μια μεγάλη συσκευασία ενεργειακού ποτού περιέχει 160mg καφεΐνης, διπλάσια ποσότητα από αυτή που περιέχεται σε μια κούπα καφέ φίλτρου.

Συνεπώς, όσοι αντιμετωπίζουν δυσκολίες στο να κοιμηθούν θα έπρεπε ιδανικά να αποφεύγουν κάθε είδους ποτά με καφεΐνη, σύμφωνα με τον Sivertsen, ή να περιορίσουν την κατανάλωση αυτής στον μεσημεριανό καφέ. Ωστόσο, επισημαίνει ότι «η επίδραση της καφεΐνης μπορεί να ποικίλει από άτομο σε άτομο. Ενώ ορισμένοι μπορεί να καταναλώνουν πέντε έως έξι κούπες καφέ χωρίς προβλήματα, άλλοι ενδέχεται να είναι ευαίσθητοι ακόμα και σε μικρές ποσότητες»

Η έρευνα δεν επιβεβαιώνει απευθείας τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ενεργειακών ποτών και των προβλημάτων με τον ύπνο. Είναι πολύ πιθανό, άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες στο να κοιμηθούν να καταφεύγουν σε αυτά τα ποτά για να παραμείνουν συνειδητοί. «Πρέπει να είστε προσεκτικοί· αν έχετε «κακό» ύπνο και νιώθετε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι εύκολο να καταφύγετε σε καφεϊνούχα ποτά» αναφέρει ο Sivertsen, για τον οποίο τα πρόσφατα ευρήματα πρέπει να αναλύονται παράλληλα με τα παλαιότερα ερευνητικά αποτελέσματα, καθώς έτσι αποσαφηνίζεται η σημαντική επίδραση των ενεργειακών ποτών στον ύπνο.

Πηγή: ygeiamou.gr