Τι είναι όμως αυτή η μέθοδος «6-6-6»
Οι τάσεις γύρω από το περπάτημα έχουν εκτοξευτεί το τελευταίο διάστημα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
«Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να κάνω ένα reset, καθαρίζει το μυαλό μου, μειώνει το άγχος και κρατά το σώμα μου σε κίνηση ακόμα και τις ημέρες που δεν γυμνάζομαι σκληρά» δήλωσε στο Fox News ο Κόλινς Εζέκ, διάσημος personal trainer με έδρα το Λος Άντζελες.
Η μέθοδος «6-6-6»
Τι είναι όμως αυτή η μέθοδος «6-6-6» για την οποία όλοι λένε τα καλύτερα;
Για να το δοκιμάσει κανείς, ξεκινά με ένα χαλαρό περπάτημα 6 λεπτών, επιταχύνει σε ζωηρό ρυθμό για 60 λεπτά και ολοκληρώνει με 6 λεπτά χαλάρωσης ώστε το σώμα να επιστρέψει σε κατάσταση ηρεμίας.
Αν και η προπόνηση γίνεται συχνά στις 6 το πρωί ή στις 6 το απόγευμα, η ώρα είναι ευέλικτη και χρησιμοποιείται κυρίως για να εντάξει τη ρουτίνα αυτή στο καθημερινό πρόγραμμα.
«Το περπάτημα είναι μία από τις πιο απλές και υποτιμημένες μορφές άσκησης»
Όπως λέει ο ειδικός, το περπάτημα είναι μία από τις πιο απλές και υποτιμημένες μορφές άσκησης. «Για πολλούς ανθρώπους, το να υπάρχει ένα σαφές πλαίσιο κάνει πιο εύκολη τη συνέπεια.
Θα έβλεπα αυτή την τάση ως αφετηρία, όχι ως τον τερματισμό».
Όσον αφορά τους κινδύνους, είπε ότι δεν υπάρχουν πολλοί – αλλά προειδοποίησε να μην υιοθετηθεί η μέθοδος υπερβολικά απότομα.
Όσοι έχουν προβλήματα σε γόνατα, ισχία ή πέλματα θα πρέπει να είναι προσεκτικοί.
«Η σωστή στάση σώματος και τα κατάλληλα παπούτσια είναι πραγματικά σημαντικά» πρόσθεσε ο Εζέκ.
Ιδανικά, βέβαια, το περπάτημα θα πρέπει να συνδυαστεί και με άλλα είδη άσκησης, καθώς το σώμα χρειάζεται επίσης προπόνηση δύναμης, κινητικότητα και ποικιλία, σύμφωνα με τον ειδικό.
«Θα έβλεπα αυτή την τάση ως αφετηρία.
Χρησιμοποίησέ τη για να χτίσεις συνέπεια και μετά πρόσθεσε κι άλλα.
Το πραγματικό όφελος είναι να κάνεις την κίνηση μέρος του τρόπου ζωής σου, με έναν βιώσιμο τρόπο» τονίζει.
Ιδανική μέθοδος για την καύση λίπους
Η τάση «6-6-6» δίνει περισσότερο έμφαση στη συνέπεια παρά στην ένταση και σύμφωνα με τον Καρμίνε Τσιλιέντο, fitness manager στη Νέα Υόρκη, η μέθοδος αυτή αποτελεί μία αποδοτική δραστηριότητα καύσης λίπους χωρίς την εξουθένωση της εξαντλητικής προπόνησης.
Όπως και με άλλες δημοφιλείς τάσεις στο περπάτημα, δεν έχουν πραγματοποιηθεί επίσημες κλινικές δοκιμές για τη ρουτίνα 6-6-6, ωστόσο το περπάτημα υποστηρίζεται ήδη από εκτενή επιστημονικά δεδομένα.
Έρευνα του National Institutes of Health έχει δείξει ότι το τακτικό περπάτημα βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στη διαχείριση της χοληστερόλης.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν οι ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα.
Αυτό σημαίνει ότι ένας περίπατος διάρκειας μίας ώρας μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να βάλει κάποιον στον σωστό δρόμο για να πιάσει αυτόν τον στόχο.
Πηγή: iefimerida.gr
- Η μέθοδος περπατήματος «6-6-6» περιλαμβάνει 6 λεπτά χαλαρού περπατήματος, 60 λεπτά ζωηρού ρυθμού και 6 λεπτά χαλάρωσης.
- Προωθεί τη συνέπεια και όχι την ένταση, κάνοντας το περπάτημα αποδοτική δραστηριότητα καύσης λίπους.
- Είναι σημαντικό να υιοθετείται σωστή στάση σώματος και κατάλληλα παπούτσια για να αποφεύγονται τραυματισμοί.
- Η μέθοδος ενδείκνυται ως αφετηρία για έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής, συνδυάζοντας περπάτημα με άλλες μορφές άσκησης.
Δημοφιλή
Σητεία: Στα κρατητήρια ιδιοκτήτης ταβέρνας στη Χιόνα!
Θριάσιο: «Φέρε το όπλο να τους σκοτώσουμε» φώναζαν οι Ρομά που τα έκαναν γυαλιά καρφιά στο νοσοκομείο
Τα 4 ζώδια που μπορεί να δουν αύξηση στα έσοδά τους
Απίστευτο περιστατικό σε γάμο: Kουμπάρα φίλησε τον ιερέα στο στόμα!
Πένθος στο Ρέθυμνο για τον αγαπητό Νεκτάριο που έφυγε πρόωρα από τη ζωή
Σητεία: «Λαβράκι» της Αστυνομίας σε σπίτι 50χρονου - Από κάνναβη μέχρι όπλα και ανιχνευτή μετάλλων
«Σείστηκε» το Παγκρήτιο: Ο Γρηγόρης Σαμόλης ανέβηκε στη σκηνή και απογείωσε τη συναυλία του Θοδωρή Φέρρη
Νεκρή 23χρονη σε διαμέρισμα στη Νεάπολη – Τι δείχνουν τα πρώτα στοιχεία
Ο λαγοκέφαλος «πνίγει» τις θάλασσες της Κρήτης – Η καρέτα καρέτα ίσως κρύβει τη λύση