Πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε
Πολλοί είναι εκείνοι που αναρωτιούνται γιατί ξυπνούν μεταξύ 3 και 5 το πρωί, χωρίς να υπάρχει κάποιος εμφανής λόγος.
Ο Dave Asprey εξηγεί τον λόγο για τον οποίο συμβαίνει αυτό. Ο επιστήμονας υποστηρίζει ότι το συγκεκριμένο φαινόμενο σχετίζεται με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας.
Αυτό σημαίνει ότι όταν πέφτει πολύ το σάκχαρο, απελευθερώνεται στο σώμα κορτιζόλη και αδρεναλίνη, με αποτέλεσμα να μας κάνει να ξυπνάμε, καθώς οι συγκεκριμένες ορμόνες σχετίζονται με το άγχος.
Η συγκεκριμένη διαδικασία οδηγεί επίσης στην αύξηση των επιπέδων γλυκόζης, ενώ και το χρόνιο άγχος επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών, κάτι που εμποδίζει τον ύπνο χωρίς παύσεις. «Το πρόβλημα είναι ότι η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη σε ξυπνούν. Ενώ ο εγκέφαλος παίρνει αυτό που χρειάζεται, εμείς δεν καταφέρνουμε να ξεκουραστούμε», υποστηρίζει.
Υπάρχουν, ωστόσο, τρόποι αντιμετώπισης. Αν και γενικότερα το φαγητό αποφεύγεται πριν τον ύπνο, ο D.Asprey είναι υπέρ της κατανάλωσης ενός μικρού σνακ πριν κοιμηθούμε. Προτείνει το μέλι, το κολλαγόνο, MCT oil ή και όλα μαζί.
Σύμφωνα με μελέτες, το μέλι, το κολλαγόνο και το MCT oil έχουν τη δυνατότητα να παρέχουν ενέργεια χωρίς να σημειώνεται απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα, καθώς σε αυτή την περίπτωση οι ορμόνες του στρες δεν απελευθερώνονται.
Πηγή: pronews.gr
- Το ξύπνημα μεταξύ 3 και 5 το πρωί συνδέεται με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επηρεάζοντας την απελευθέρωση κορτιζόλης και αδρεναλίνης.
- Η πτώση του σακχάρου προκαλεί απελευθέρωση ορμονών του στρες, οι οποίες διακόπτουν τον ύπνο.
- Κατανάλωση ενός μικρού σνακ πριν τον ύπνο, όπως μέλι ή MCT oil, μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου.
- Αυτά τα συστατικά παρέχουν ενέργεια χωρίς απότομες μεταβολές στο σάκχαρο, αποφεύγοντας την απελευθέρωση ορμονών του στρες.
Δημοφιλή
Φράγμα Αποσελέμη: Πάνω από 6,6 εκατ. κυβικά νερού από την κακοκαιρία και παράλληλη στήριξη από τον ΟΑΚ στους παραγωγούς!
Η ζωή γίνεται πολύ καλύτερη για 5 ζώδια μέχρι τις 23 Οκτωβρίου
Ποιο είναι το βαθύτερο σημείο της θάλασσας γύρω από την Κρήτη και τι υπάρχει εκεί κάτω;
Κύκλωμα που εξαπατούσε τον ΕΦΚΑ: Αδαμαντίδης, Θώδη, Ηλιάδη, Στανίση και ακόμη 9 τραγουδιστές εμφανίζονταν ως ασφαλισμένοι
Μεσαρά: Έκλεισε το Φράγμα Φανερωμένης – Πόσο νερό έχει σήμερα
Θλίψη στο Ηράκλειο: «Έφυγε» ο Γιάννης Ηλιάκης – Πένθος για τη Βαγγελιώ Σχοιναράκη
Σε έκτακτη ανάγκη Βασιλειές και Σκαλάνι στον Δήμο Ηρακλείου
Νικόλαος Νικολαΐδης στο CRETAONE 102,3: «Χάνουμε εκατομμύρια κυβικά νερού από κακοδιαχείριση και διαρροές»
Γαστρεντερίτιδα στο Ρέθυμνο: 70 περιστατικά σε μία ημέρα – Ψάχνουν την πηγή, ελέγχουν την ύδρευση