Γιατί η ζέστη κόβει την όρεξη σου;

Ο λόγος που το σώμα σου αντιδρά έτσι

Ενώ το θερμόμετρο σκαρφαλώνει στους 35+ βαθμούς, εσύ παρατηρείς κάτι περίεργο: η όρεξή σου εξαφανίζεται.

Το φαγητό σε βαραίνει και μόνο στη σκέψη, ενώ ένα παγωμένο φρούτο ή ένα smoothie φαντάζει πιο δελεαστικό από οποιοδήποτε πλήρες γεύμα.

Είναι φυσιολογικό; Απόλυτα. Αλλά υπάρχουν και παγίδες.

Γιατί μειώνεται η όρεξη στη ζέστη;

Η απώλεια όρεξης το καλοκαίρι είναι κάτι που συμβαίνει στους περισσότερους και δεν είναι τυχαίο.

Ο οργανισμός μας λειτουργεί πιο “εσωστρεφώς” όταν έχει να διαχειριστεί υψηλές θερμοκρασίες:

Η θερμορύθμιση έχει προτεραιότητα: Το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει σταθερή τη θερμοκρασία του, κάτι που απαιτεί ενέργεια.

Η πέψη είναι ενεργοβόρα διαδικασία, άρα ο εγκέφαλος κόβει την όρεξη για να μειώσει την επιβάρυνση.

Η ροή αίματος αλλάζει: Σε υψηλές θερμοκρασίες, το αίμα διοχετεύεται περισσότερο προς το δέρμα για ψύξη μέσω της εφίδρωσης, και λιγότερο προς το πεπτικό σύστημα.

Είσαι αφυδατωμένος χωρίς να το καταλάβεις: Συχνά, η δίψα “μπερδεύεται” με την πείνα. Αν δεν ενυδατώνεσαι σωστά, ο εγκέφαλος μπορεί να στέλνει μειωμένα σήματα πείνας.

Τι να φας όταν δεν πεινάς (αλλά πρέπει)

Αν δεν καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες, υπάρχει κίνδυνος για κόπωση, πονοκεφάλους ή ακόμα και λιποθυμίες, ειδικά αν γυμνάζεσαι ή κινείσαι πολύ μέσα στη μέρα.

Το μυστικό; Ανάλαφρα, υγρά, εύπεπτα τρόφιμα:

1. Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό

Καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινο, φράουλες, ενυδατώνουν, έχουν ηλεκτρολύτες και λίγες θερμίδες. Μπορείς να τα προσθέσεις και σε smoothies ή σε σαλάτες.

2. Δροσερές σαλάτες με καλά λιπαρά

Μια σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, ελαιόλαδο, λίγο αβοκάντο και κάποιο πρωτεϊνικό στοιχείο (τόνος, αυγό, φέτα) είναι ιδανική για το μεσημέρι.

3. Γιαούρτι ή κεφίρ με φρούτα

Προσφέρουν πρωτεΐνη, προβιοτικά και είναι δροσιστικά.

Πρόσθεσε και λίγη βρώμη ή μέλι για επιπλέον ενέργεια.

4. Smoothies με πρωτεΐνη

Αν δεν έχεις όρεξη για φαγητό, ένα καλά στημένο smoothie με φρούτα, νερό ή γάλα αμυγδάλου, πρωτεΐνη και παγάκια μπορεί να είναι πλήρες γεύμα.

Μην περιμένεις να πεινάσεις

Το καλοκαίρι είναι εύκολο να… ξεχαστείς.

Αν δεν σου έρχεται όρεξη, φρόντισε να τρως κάτι ελαφρύ κάθε 3-4 ώρες, να πίνεις συχνά νερό και να μην παραλείπεις πρωτεΐνη μέσα στη μέρα, ειδικά αν προπονείσαι ή κινείσαι πολύ.

Το ότι δεν πεινάς στη ζέστη δεν σημαίνει ότι το σώμα σου δεν χρειάζεται θρεπτικά συστατικά.

Αντί να το παραβλέπεις, προσαρμόσου.

Επίλεξε δροσιστικά, εύπεπτα και ενυδατικά τρόφιμα και φρόντισε τον εαυτό σου, γιατί η ζέστη εξαντλεί, αλλά η σωστή διατροφή μπορεί να σε κρατήσει όρθιο.

Πηγή: SPORT24