Απώλεια βάρους: Γιατί η αργή πρόοδος φέρνει μόνιμο αποτέλεσμα

0,5–1 κιλό την εβδομάδα, θερμιδικό έλλειμμα και οι παράγοντες που καθορίζουν την επιτυχία

Ο χρόνος που απαιτείται για την απώλεια βάρους διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και εξαρτάται από παράγοντες όπως το αρχικό βάρος, το φύλο, οι ορμόνες, η κατάσταση της υγείας και η φαρμακευτική αγωγή.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ο πιο ασφαλής και αποτελεσματικός ρυθμός απώλειας είναι 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα, καθώς αυξάνει τις πιθανότητες διατήρησης του βάρους μακροπρόθεσμα.

Απώλεια βάρους με διατροφή και άσκηση

Η απώλεια 2 έως 4 κιλών τον μήνα θεωρείται υγιής. Σε βάθος εξαμήνου, αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε περίπου 12 έως 24 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Χανιά: Απομακρύνθηκαν τόνοι σκουπιδιών από σπίτι στο κέντρο (φωτογραφίες)

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν, οι ειδικοί συστήνουν τη σταδιακή απώλεια αντί για γρήγορες δίαιτες. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος περιλαμβάνει:

• υποθερμιδική, ισορροπημένη διατροφή,
• τακτική φυσική δραστηριότητα (αερόβια άσκηση και προπόνηση ενδυνάμωσης),
• και αλλαγές στη συμπεριφορά και τον τρόπο ζωής.

Παράγοντες που επηρεάζουν την ταχύτητα απώλειας βάρους

• Ηλικία

Μετά τα 30 έτη, μειώνεται η μυϊκή μάζα και αυξάνεται σταδιακά το σωματικό λίπος, γεγονός που επιβραδύνει τον μεταβολισμό.

• Γενετικοί παράγοντες

Η γενετική προδιάθεση μπορεί να επηρεάσει τόσο την αύξηση όσο και τη διαχείριση του βάρους.

• Φύλο

Οι άνδρες συχνά χάνουν βάρος ταχύτερα, λόγω υψηλότερου βασικού μεταβολικού ρυθμού.

• Ορμόνες

Διαταραχές του θυρεοειδούς, καθώς και οι ορμονικές αλλαγές της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης, μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια ή την αύξηση βάρους.

• Αρχικό βάρος

Άτομα με υψηλότερο βάρος συνήθως χάνουν περισσότερα κιλά πιο γρήγορα. Ένας ρεαλιστικός στόχος είναι η απώλεια 5%–10% του αρχικού βάρους μέσα στους πρώτους έξι μήνες.

• Θερμιδικό έλλειμμα

Για απώλεια 0,5–1 κιλού την εβδομάδα απαιτείται ημερήσιο έλλειμμα 500–1.000 θερμίδων. Οι πολύ χαμηλές θερμίδες χωρίς επίβλεψη δεν συνιστώνται.

• Φυσική δραστηριότητα

Η τακτική άσκηση ενισχύει την απώλεια βάρους και βοηθά στη διατήρησή του. Συνιστώνται 30–45 λεπτά μέτριας άσκησης, 3–5 φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης.