Ηράκλειο: 16oC

Αρρωσταίνεις συχνά; – Δες πώς μπορείς να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα

20.09.2024, 3:33

Αυτά μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την άμυνά σας 

Ο μέσος ενήλικας παθαίνει δύο έως τρία κρυολογήματα το χρόνο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Αλλά μερικοί πιο είναι επιρρεπείς. Και πολλοί από τους παράγοντες που παίζουν ρόλο σχετίζονται με πράγματα στον τρόπο ζωής που μπορείτε να ελέγξετε. Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά. Εδώ είναι μερικοί από τους κορυφαίους λόγους για τους οποίους αρρωσταίνετε τόσο συχνά και πώς μπορείτε να ενισχύσετε την άμυνα του σώματός σας.

Δεν κοιμάστε αρκετά

Ο μη ποιοτικός ύπνος μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τα μικρόβια. Οι άνθρωποι που κοιμούνται μόνο έξι ώρες τη νύχτα έχουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυώσουν όταν εκτίθενται σε ιό σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται για επτά ώρες ή περισσότερο.

Έχετε άγχος

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2021 Perspectives in Psychological Science , όταν είστε αγχωμένοι έχετε περίπου 2 φορές μεγαλύτερες πιθανότητες να αρρωστήσετε. Όπως η στέρηση ύπνου, έτσι και τα υψηλά επίπεδα χρόνιου στρες μπορούν να καταστείλουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ως αποτέλεσμα, τυχόν μικρόβια στα οποία εκτίθεστε περνούν πιο εύκολα από το αμυντικό σύστημα του σώματός σας και προκαλούν μόλυνση.

Έχετε μια υποκείμενη κατάσταση υγείας

Έχοντας ένα χρόνιο πρόβλημα υγείας, ιδιαίτερα αυτό που αποδυναμώνει ή καταστέλλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να αρρωσταίνετε πιο συχνά. Οι βασικοί ένοχοι μπορεί να είναι:

Ρευματοειδής αρθρίτιδα
Ψωρίαση ή ψωριασική αρθρίτιδα
Νόσος του Crohn

Ελκώδης κολίτιδα
Υπολειτουργικός ή υπερδραστήριος θυρεοειδής
Σκλήρυνση κατά πλάκας
Διαβήτης τύπου 1

Βασικά, εάν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι συνδεδεμένο με άλλα πράγματα που σχετίζονται με τη χρόνια πάθησή σας, έχει λιγότερο εύρος ζώνης για να καταπολεμήσει τα εισερχόμενα μικρόβια.

Φταίει το περιβάλλον σας
Εάν ξοδεύετε περισσότερο χρόνο σε μέρη όπου υπάρχουν περισσότερα μικρόβια, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να καταλήξετε με γρίπη. Ίσως ξεκινήσατε πρόσφατα μια νέα δουλειά όπου είστε εκτεθειμένοι σε περισσότερα άτομα. Ή ίσως έρχεστε σε επαφή με περισσότερες επιφάνειες που τείνουν να φιλοξενούν περισσότερα μικρόβια.

Έχετε έλλειψη σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά

Οι βιταμίνες C, D και E μαζί με μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος και το σελήνιο παίζουν βασικό ρόλο στην υποστήριξη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας. Και εάν έχετε ανεπάρκεια αυτών για μεγάλο χρονικό διάστημα και αυτό θα μπορούσε να σας κάνει πιο επιρρεπείς στο να αρρωστήσετε.

Πώς να αποτρέψετε το να αρρωσταίνετε τόσο συχνά

Αν υποψιάζεστε ότι κάποιο από τα παραπάνω ευθύνεται για το ότι είστε συνέχεια συναχωμένοι τότε τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την άμυνά σας και να μειώσετε την έκθεσή σας στα μικρόβια.

Να πλένετε συχνά τα χέρια σας.

Το τακτικό πλύσιμο των χεριών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για λοιμώξεις του αναπνευστικού κατά 20 τοις εκατό σύμφωνα με το CDC .

Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή.

Αν και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τρώτε υγιεινά, η μεσογειακή διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους και υγιεινά λιπαρά μπορεί να είναι μια από τις επιλογές σας. Μια μελέτη PLOS One του 2024 διαπίστωσε ότι η συγκεκριμένη διατροφή συνδέθηκε με χαμηλότερα ποσοστά λοιμώξεων από COVID, για παράδειγμα.

Ασκηθείτε.

Η άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις και βοηθά στην απομάκρυνση των μικροβίων του αναπνευστικού από τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς. Επιπλέον, βοηθάει στην από το άγχος.

Κοιμηθείτε αρκετά.

Στόχος για τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα. Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, συζητήστε το με τον γιατρό σας.

Βρείτε χρόνο για χαλάρωση.

Η μείωση του στρες είναι άλλο ένα σημαντικό εργαλείο για να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα. Αφιερώστε λοιπόν λίγο χρόνο για δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε, όπως γιόγκα, ακούγοντας λίγη ήσυχη μουσική ή επιλέγοντας ένα δημιουργικό χόμπι.

Εμβολιαστείτε.

Το εμβόλιο γρίπης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε έως και 60 τοις εκατό. Και ακόμα κι αν εμφανίσετε συμπτώματα, πιθανότατα θα ανακάμψετε πιο γρήγορα.

Αν συνήθως κρυώνετε δύο φορές το χρόνο, αλλά ξαφνικά αρρωσταίνετε πολύ πιο συχνά, για παράδειγμα, αυτό είναι ένα σημάδι ότι κάτι μπορεί να συμβαίνει και γι αυτό καλό είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Πηγή: jenny.gr

πριν από 40 λεπτά
Υγεία

Χάστε 4 κιλά και ρίξτε χοληστερόλη και σάκχαρο σε λιγότερο από 2 μήνες

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 3 ώρες
Style

Συνταγή για μακαρονοσαλάτα με σολομό

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 4 ώρες
Υγεία

Αυτή η συνήθεια βοηθά στην απώλεια βάρους μετά τα 50

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 4 ώρες
Κόσμος

Έκρηξη σε εργοστάσιο στο Τενεσί: «Δεν υπάρχουν επιζώντες», ανακοίνωσε η αστυνομία

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 4 ώρες
Style

Καταγγελία σε βάρος γνωστής Ελληνίδας influencer – Δεν επιστρέφει ρούχα αξίας 2.500 ευρώ

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 4 ώρες
Υγεία

Καρκίνος παχέος εντέρου: Τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 4 ώρες
Κρήτη

Χανιά: Στο «σκοτάδι» παραμένουν οι κάτοικοι στον Γαλατά – Χωρίς ρεύμα στους δρόμους

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 5 ώρες
Ελλάδα

Σοκαριστική μαρτυρία 14χρονου που έπεσε θύμα bullying στο σχολείο – «Ήταν 7 άτομα κι εγώ μόνος μου» (Βίντεο)

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 5 ώρες
Ταξίδια

Οι νέοι κανόνες που ισχύουν για τα ταξίδια από αύριο Κυριακή 12/10

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 5 ώρες
Κρήτη

Κρήτη: Συνελήφθη 32χρονος ως ο διακινητής των 13 μεταναστών που εντοπίστηκαν νότια της Γαύδου

Διαβάστε περισσότερα

CretaOne TV

Δείτε όλα τα βίντεο του CretaOne TV εδώ

Παρακολουθήστε τώρα →