Τι χρειάζεται για τη γονιμότητα

Η αναπαραγωγική υγεία μιας γυναίκας παίζει ζωτικό ρόλο στη συνολική της υγεία, συμπεριλαμβανομένων κρίσιμων παραγόντων όπως η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα. Η διατήρηση της καλής αναπαραγωγικής υγείας είναι απαραίτητη για την εξισορρόπηση των ορμονών, τη ρύθμιση των εμμηνορροϊκών κύκλων και την ενίσχυση της γονιμότητας. Ωστόσο, στον σημερινό πολυάσχολο κόσμο, είναι σημαντικό για τις γυναίκες να αναγνωρίσουν πόσο σημαντική είναι η διατροφή για την αναπαραγωγική τους υγεία.

Πώς σχετίζονται η διατροφή και η γονιμότητα;

Το τι τρώτε μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα. Η εγκυμοσύνη εξαρτάται από τις ορμόνες που παράγονται από διαφορετικά μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και των αναπαραγωγικών οργάνων τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.

Εάν αυτές οι ορμόνες δεν είναι σωστά ισορροπημένες, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η μη ωορρηξία (όταν απελευθερώνεται ένα ωάριο) για τις γυναίκες και χαμηλή παραγωγή σπέρματος για τους άνδρες. Η ισορροπημένη διατροφή που επικεντρώνεται σε ολόκληρα τρόφιμα φυτικής προέλευσης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων ορμονών και στην αύξηση των πιθανοτήτων να μείνετε έγκυος.

Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους η διατροφή μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητα:

Υγιή λιπαρά: Καλές πηγές υγιεινών λιπών περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τους ξηρούς καρπούς. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των ορμονών υπό έλεγχο.
Φυτικές πρωτεΐνες: Η λήψη αρκετής πρωτεΐνης από λαχανικά, φασόλια, φακές και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλύτερη για την ισορροπία των ορμονών.
Υδατάνθρακες: Η κατανάλωση υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (όπως αυτοί που βρίσκονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα λαχανικά) που δεν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι σημαντική. Εάν το σάκχαρο στο αίμα αυξηθεί πολύ, μπορεί να επηρεάσει την ωορρηξία.
Βιταμίνες και μέταλλα: Θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος, το φυλλικό οξύ, ο ψευδάργυρος και τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά είναι σημαντικά για την αναπαραγωγική υγεία τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.

Πώς οι ανισορροπίες των θρεπτικών συστατικών επηρεάζουν τη γονιμότητα

Η ισορροπημένη διατροφή βοηθά το σώμα να λειτουργεί καλά και υποστηρίζει την αναπαραγωγική υγεία. Η ανεπαρκής διατροφή μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη γονιμότητα με τους εξής τρόπους.

Θερμίδες και βάρος

Εάν κάποιος καταναλώνει πολύ λίγες θερμίδες (όπως όταν κάνει μια αυστηρή δίαιτα), μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια υπερβολικού βάρους και αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως, ακανόνιστοι εμμηνορροϊκοί κύκλοι και μείωση της παραγωγής σπέρματος στους άντρες. Το σώμα μπορεί να πιστεύει ότι λιμοκτονεί και να σταματήσει την ωορρηξία, πράγμα που σημαίνει ότι το ωάριο δεν θα απελευθερωθεί – κάνοντας την εγκυμοσύνη πιο δύσκολη.

Έλλειψη βιταμινών

Η μη κατανάλωση σημαντικών βιταμινών και μετάλλων μπορεί να βλάψει τη γονιμότητα. Τόσο τα ωάρια όσο και το σπέρμα (χρειάζονται τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθούν και να λειτουργήσουν σωστά. Ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη γονιμότητα περιλαμβάνουν:

Σίδηρος (βοηθά στην υγεία του αίματος)
Φυλλικό οξύ (σημαντικό για την κυτταρική διαίρεση)
Βιταμίνη D (υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την ορμονική υγεία)
Ψευδάργυρος (σημαντικός για την ανάπτυξη του σπέρματος)
Αντιοξειδωτικά (προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες)

Τι χρειάζεται για τη γονιμότητα

Αντί να τρώτε πολύ λίγο ή να περιορίζετε ορισμένα τρόφιμα, ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και συμπεριλάβετε τα παρακάτω

Άπαχες πρωτεΐνες (όπως άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά)
Υγιή λιπαρά (όπως αβοκάντο και ξηροί καρποί)
Σύνθετοι υδατάνθρακες (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά)
Απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα (όπως αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω)

Είναι καλή ιδέα να συνεργαστείτε με έναν ειδικό σε θέματα γονιμότητας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσουν να καταλάβετε εάν έχετε διατροφικά προβλήματα που μπορεί να επηρεάζουν τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος. Η διατροφή παίζει θεμελιώδη ρόλο στην υποστήριξη της αναπαραγωγικής υγείας σε διάφορα στάδια της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της εμμήνου ρύσεως, της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης.

Πηγή: jenny.gr