Γιατί έχουμε κράμπες στα πόδια τη νύχτα

Τι κρύβεται πίσω από τις νυχτερινές κράμπες και πότε χρειάζεται να μιλήσουμε με γιατρό

Είναι μια εμπειρία που έχουν ζήσει πολλοί: εκεί που κοιμόμαστε, ένας μυς στη γάμπα ή στο πέλμα «σφίγγει» ξαφνικά, ο πόνος γίνεται έντονος και για μερικά δευτερόλεπτα ή λεπτά είναι δύσκολο ακόμη και να κουνήσουμε το πόδι.

Πρόκειται για τις λεγόμενες νυχτερινές κράμπες, δηλαδή αιφνίδιες και ακούσιες μυϊκές συσπάσεις που εμφανίζονται συχνότερα στις γάμπες, αλλά μπορούν να επηρεάσουν και τα πέλματα ή τους μηρούς.

Σύμφωνα με την Cleveland Clinic, οι κράμπες στα είναι συχνές και στις περισσότερες περιπτώσεις διαρκούν από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Τραγικός επίλογος στο Ηράκλειο: Νεκρός ο 71χρονος σέρφερ που αγνοούνταν για τρεις ημέρες

Γιατί όμως εμφανίζονται συχνά ακριβώς την ώρα που κοιμόμαστε;

1. Κούραση και καταπόνηση των μυών

Μια ημέρα με πολύ περπάτημα, ορθοστασία ή έντονη άσκηση μπορεί να επιβαρύνει τους μυς των ποδιών.

Η μυϊκή κόπωση θεωρείται ένας από τους παράγοντες που μπορεί να σχετίζονται με την εμφάνιση κραμπών, ιδιαίτερα όταν έχουμε αυξήσει απότομα τη σωματική δραστηριότητα.

2. Παρατεταμένη ακινησία

Δεν ευθύνεται μόνο η έντονη δραστηριότητα.

Πολλές ώρες καθιστοί ή παραμονή του σώματος στην ίδια θέση μπορούν επίσης να συνδέονται με κράμπες.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, μάλιστα, η θέση του ποδιού μπορεί να αφήσει τους μυς της γάμπας σε βραχύτερη θέση, γεγονός που ενδέχεται να ευνοήσει την εμφάνιση μιας ξαφνικής σύσπασης.

3. Αφυδάτωση

Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών συχνά αναφέρεται ως πιθανός παράγοντας που μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση μυϊκών κραμπών, ιδιαίτερα έπειτα από έντονη εφίδρωση ή άσκηση.

Ωστόσο, οι νυχτερινές κράμπες δεν οφείλονται πάντοτε στην αφυδάτωση και η αιτία τους συχνά δεν μπορεί να προσδιοριστεί με ακρίβεια.

4. Η ηλικία παίζει ρόλο

Οι νυχτερινές κράμπες μπορούν να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία, όμως γίνονται συχνότερες όσο μεγαλώνουμε.

Η Mayo Clinic αναφέρει ότι η ηλικία αποτελεί έναν από τους παράγοντες κινδύνου για μυϊκές κράμπες.

5. Εγκυμοσύνη

Οι κράμπες στα πόδια είναι επίσης συχνό φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να γίνονται ιδιαίτερα ενοχλητικές τη νύχτα.

Οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα καθώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνισή τους.

6. Ορισμένα φάρμακα ή προβλήματα υγείας

Σε κάποιες περιπτώσεις, οι επαναλαμβανόμενες κράμπες μπορεί να σχετίζονται με συγκεκριμένα φάρμακα ή με υποκείμενες παθήσεις.

Προβλήματα στην κυκλοφορία, νευρολογικές παθήσεις και ορισμένες μεταβολικές διαταραχές συγκαταλέγονται μεταξύ των καταστάσεων που μπορεί να συνοδεύονται από μυϊκές κράμπες.

Αυτό δεν σημαίνει ότι μια περιστασιακή κράμπα αποτελεί ένδειξη ασθένειας. Όταν όμως το πρόβλημα είναι συχνό ή έντονο, χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση αντί για αυτοδιάγνωση.

Τι μπορούμε να κάνουμε όταν μας πιάσει κράμπα

Όταν εμφανιστεί η κράμπα, το ήπιο τέντωμα του μυός μπορεί να βοηθήσει.

Στην περίπτωση της γάμπας, μπορούμε να ισιώσουμε το πόδι και να τραβήξουμε απαλά τα δάχτυλα του ποδιού προς το μέρος μας.

Το περπάτημα για λίγο, ένα απαλό μασάζ ή η εφαρμογή θερμότητας στον μυ μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση.

Το NHS αναφέρει ότι οι διατάσεις και το μασάζ του μυός κατά τη διάρκεια μιας κράμπας μπορούν να βοηθήσουν στην υποχώρηση του πόνου.

Μπορούμε να τις προλάβουμε;

Δεν υπάρχει τρόπος που να εγγυάται ότι μια νυχτερινή κράμπα δεν θα εμφανιστεί ξανά.

Η επαρκής πρόσληψη υγρών, η αποφυγή απότομης υπερβολικής καταπόνησης και ήπιες διατάσεις των μυών μπορούν να βοηθήσουν σε ορισμένους ανθρώπους.

Δεν είναι επίσης σωστό να θεωρούμε αυτόματα ότι κάθε κράμπα σημαίνει «έλλειψη μαγνησίου» και να ξεκινάμε συμπληρώματα χωρίς συμβουλή επαγγελματία υγείας.

Πότε πρέπει να απευθυνθούμε σε γιατρό

Οι περιστασιακές νυχτερινές κράμπες συνήθως δεν αποτελούν λόγο ανησυχίας.

Χρειάζεται όμως να ζητήσουμε ιατρική συμβουλή όταν οι κράμπες εμφανίζονται πολύ συχνά, είναι ιδιαίτερα επώδυνες, διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή επηρεάζουν συστηματικά τον ύπνο και την καθημερινότητά μας.

Ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται όταν υπάρχουν παράλληλα πρήξιμο, μούδιασμα, μυϊκή αδυναμία ή αλλαγές στο δέρμα.

Ένα συχνό φαινόμενο με πολλές πιθανές αιτίες

Οι κράμπες που μας ξυπνούν μέσα στη νύχτα είναι ενοχλητικές, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις δεν κρύβουν κάτι σοβαρό.

Το δύσκολο είναι ότι δεν υπάρχει πάντα μία συγκεκριμένη αιτία. Μπορεί να εμπλέκονται η μυϊκή κόπωση, η ακινησία, η ηλικία ή άλλοι παράγοντες.

Όταν όμως από ένα περιστασιακό φαινόμενο μετατρέπονται σε επαναλαμβανόμενο πρόβλημα, η καλύτερη λύση δεν βρίσκεται σε κάποιο «θαυματουργό» συμπλήρωμα αλλά στη διερεύνηση της αιτίας με έναν επαγγελματία υγείας.

Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά την ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.