Γιατί σκεφτόμαστε περισσότερο τα προβλήματά μας το βράδυ; Η εξήγηση της ψυχολογίας

Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι ανησυχίες τους γίνονται πιο έντονες μόλις ξαπλώσουν για ύπνο. Οι σκέψεις για την εργασία, τα οικονομικά ή τις προσωπικές σχέσεις μπορεί να μοιάζουν δυσκολότερες τη νύχτα. Η ψυχολογία και η επιστήμη του ύπνου προσφέρουν πιθανές εξηγήσεις για αυτή την εμπειρία

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι υποχρεώσεις διαδέχονται η μία την άλλη.

Η εργασία, οι μετακινήσεις και οι καθημερινές δραστηριότητες κρατούν το μυαλό απασχολημένο.

Όταν όμως έρχεται η ώρα του ύπνου, οι εξωτερικοί περισπασμοί περιορίζονται.

Τότε μπορεί να εμφανιστούν σκέψεις που προηγουμένως περνούσαν σε δεύτερο πλάνο.

Γιατί οι σκέψεις γίνονται εντονότερες όταν ξαπλώνουμε;

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Ηράκλειο: Άνδρες γονατιστοί προσεύχονται σε πεζοδρόμιο της Καλοκαιρινού – Δείτε το βίντεο

Το ήσυχο περιβάλλον της νύχτας αφήνει περισσότερο χώρο για εσωτερική σκέψη.

Ένας άνθρωπος που δεν είχε χρόνο να επεξεργαστεί μια δυσάρεστη εμπειρία μέσα στην ημέρα μπορεί να αρχίσει να τη σκέφτεται λίγο πριν κοιμηθεί.

Αυτό δεν σημαίνει ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί με εντελώς διαφορετικό τρόπο τη νύχτα.

Σημαίνει ότι οι συνθήκες επιτρέπουν σε ορισμένες σκέψεις να γίνουν πιο εμφανείς.

Τι είναι η μηρυκαστική σκέψη;

Στην ψυχολογία, ο όρος «μηρυκασμός» περιγράφει την επαναλαμβανόμενη ενασχόληση με αρνητικές σκέψεις, συναισθήματα ή προβλήματα.

Ένα άτομο μπορεί να αναλύει ξανά και ξανά μια δυσάρεστη συζήτηση.

Μπορεί επίσης να αναρωτιέται τι θα μπορούσε να είχε κάνει διαφορετικά.

Η διαδικασία αυτή δεν οδηγεί απαραίτητα σε λύση.

Αντίθετα, μπορεί να διατηρεί την ψυχική ένταση.

Γιατί η κούραση επηρεάζει τον τρόπο σκέψης;

Η σωματική και πνευματική κόπωση μπορεί να δυσκολεύει τη διαχείριση των συναισθημάτων.

Έπειτα από μια απαιτητική ημέρα, ο άνθρωπος ενδέχεται να διαθέτει λιγότερη ενέργεια για να αντιμετωπίσει ψύχραιμα μια ανησυχία.

Έτσι, ένα πρόβλημα που το πρωί φαινόταν διαχειρίσιμο μπορεί το βράδυ να μοιάζει μεγαλύτερο.

Αυτό δεν σημαίνει ότι το πρόβλημα έχει αλλάξει.

Μπορεί να έχει αλλάξει ο τρόπος με τον οποίο το αντιλαμβανόμαστε εκείνη τη στιγμή.

Πώς συνδέεται το άγχος με την αϋπνία;

Το άγχος μπορεί να δυσκολέψει την έναρξη του ύπνου.

Παράλληλα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συναισθηματική ρύθμιση.

Έτσι δημιουργείται ένας κύκλος στον οποίο η ανησυχία δυσκολεύει τον ύπνο και ο κακός ύπνος αυξάνει την ευαλωτότητα στο άγχος.

Η κατάσταση μπορεί να γίνει ιδιαίτερα κουραστική όταν επαναλαμβάνεται για πολλές νύχτες.

Γιατί σκεφτόμαστε παλιές συζητήσεις;

Οι ανθρώπινες σχέσεις αποτελούν σημαντικό μέρος της συναισθηματικής ζωής.

Μια διαφωνία ή μια παρεξήγηση μπορεί να παραμείνει στη σκέψη μας για αρκετό χρόνο.

Το βράδυ, όταν δεν υπάρχουν άλλες δραστηριότητες, μπορεί να επανέλθει πιο έντονα.

Ορισμένοι άνθρωποι προσπαθούν να προβλέψουν τι σκέφτεται ο άλλος ή να φανταστούν διαφορετικές εκβάσεις μιας συζήτησης.

Αυτές οι σκέψεις μπορεί να δημιουργούν προσωρινή αίσθηση ελέγχου, χωρίς όμως να προσφέρουν απαραίτητα πραγματική λύση.

Τα οικονομικά προβλήματα και η βραδινή ανησυχία

Οι οικονομικές υποχρεώσεις αποτελούν συχνή πηγή άγχους.

Λογαριασμοί, δόσεις, εργασιακή αβεβαιότητα και μελλοντικά έξοδα μπορούν να απασχολούν έντονα έναν άνθρωπο.

Η ανησυχία μπορεί να αυξάνεται όταν δεν υπάρχει άμεση δυνατότητα δράσης.

Για παράδειγμα, στις δύο τα ξημερώματα είναι δύσκολο να επικοινωνήσει κάποιος με μια υπηρεσία ή να επιλύσει ένα επαγγελματικό ζήτημα.

Η αίσθηση αδυναμίας άμεσης παρέμβασης μπορεί να ενισχύει την ένταση.

Μπορεί το κινητό να επιδεινώνει την κατάσταση;

Η χρήση του κινητού λίγο πριν από τον ύπνο μπορεί να παρατείνει την εγρήγορση.

Η συνεχής παρακολούθηση ειδήσεων, κοινωνικών δικτύων ή επαγγελματικών μηνυμάτων μπορεί να τροφοδοτεί νέες ανησυχίες.

Επιπλέον, το έντονο φως από τις οθόνες μπορεί να επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό, ιδιαίτερα όταν η έκθεση είναι παρατεταμένη.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να ηρεμήσουμε;

Μια χρήσιμη πρακτική είναι να αφιερώνουμε λίγο χρόνο νωρίτερα μέσα στην ημέρα για την καταγραφή των προβλημάτων που μας απασχολούν.

Μπορούμε να σημειώσουμε τι μας ανησυχεί και ποιο συγκεκριμένο βήμα είναι εφικτό να πραγματοποιήσουμε την επόμενη ημέρα.

Η δημιουργία μιας σταθερής βραδινής ρουτίνας μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Ήρεμες δραστηριότητες, περιορισμός της έντονης πληροφόρησης και σταθερές ώρες ύπνου αποτελούν πρακτικές που μπορούν να υποστηρίξουν την ξεκούραση.

Πότε χρειάζεται βοήθεια;

Όταν οι σκέψεις γίνονται επίμονες, προκαλούν σημαντική αϋπνία ή επηρεάζουν την καθημερινότητα, είναι χρήσιμη η υποστήριξη από επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Η κατάλληλη προσέγγιση εξαρτάται από την αιτία και τη βαρύτητα των συμπτωμάτων.

Το βράδυ τα προβλήματά μας μπορεί να φαίνονται μεγαλύτερα επειδή περιορίζονται οι περισπασμοί και αυξάνεται η εσωτερική ενασχόληση. Η κατανόηση αυτής της διαδικασίας μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίζουμε τις ανησυχίες χωρίς να αφήνουμε τις σκέψεις να κυριαρχούν στον ύπνο μας.