Γυμναστική πρωί ή βράδυ;

Ποια είναι η ενδεδειγμένη ώρα για να έχουμε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα

Με τους παράγοντες βάρος, φύλο και σωματοδομή να επηρεάζουν το αποτέλεσμα και με πολυάριθμες μελέτες να ενισχύουν τα οφέλη της πρωινής ή βραδινής άσκησης, μένουμε να αναρωτιόμαστε:

Υπάρχει λάθος ώρα για γυμναστική;

Με τους παράγοντες βάρος, φύλο και σωματοδομή να επηρεάζουν το αποτέλεσμα και με πολυάριθμες μελέτες να ενισχύουν τα οφέλη της πρωινής ή βραδινής άσκησης, μένουμε να αναρωτιόμαστε: Υπάρχει λάθος ώρα για γυμναστική;

Κάτι σαν το φαγητό δηλαδή, που κάποιοι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι το να τρώμε πολύ αργά το βράδυ δεν είναι ωφέλιμο για την υγεία μας. Αυτοί οι κανόνες ισχύουν άραγε και στην γυμναστική; Και αν ναι ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να ασκούμαστε; Πρόκειται για κάποια σημαντικά ερωτήματα με το οποίο οι λάτρεις της γυμναστικής βρίσκονται συχνά αντιμέτωποι. Θα πρέπει να σηκωθoύμε νωρίς για μια πρωινή πρακτική γιόγκα ή πιλάτες, ή είναι καλύτερα να επισκεφτούμε το γυμναστήριο τα μεσάνυχτα; Αυτή η διχοτόμηση μεταξύ των πρωινών προπονήσεων και των νυχτερινών προπονήσεων έχει οδηγήσει σε διαφορετικές απόψεις σχετικά με τις φυσιολογικές και ψυχολογικές επιπτώσεις της χρονικής στιγμής της άσκησης.

Οι λάτρεις της πρωινής άσκησης υποστηρίζουν θερμά για παράδειγμα, τη δυνατότητά της να αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, θεωρώντας την ως καταλύτη για αυξημένη δαπάνη θερμίδων. Η πρόταση αυτή έχει τις ρίζες της στην αντίληψη ότι η πρωινή άσκηση λειτουργεί ως μεταβολικός εκκινητής, πυροδοτώντας φυσιολογικές διεργασίες που ευνοούν τη διαρκή οξείδωση του λίπους. Επιπλέον, οι υποστηρικτές των πρωινών προπονήσεων αναφέρουν την καθιέρωση μιας σταθερής ρουτίνας ως αξιοσημείωτο πλεονέκτημα, αξιοποιώντας την πειθαρχία που συνεπάγεται το πρωινό ξύπνημα για την προώθηση τακτικών συνηθειών άσκησης. Τα ψυχολογικά οφέλη της πρωινής άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης διάθεσης και της αυξημένης παραγωγικότητας, τονίζονται επίσης ως πιθανά βοηθητικά πλεονεκτήματα.

Αντίθετα, οι υποστηρικτές της βραδινής άσκησης υποστηρίζουν ότι η μέγιστη φυσική απόδοση του σώματος, που χαρακτηρίζεται από αυξημένη θερμοκρασία σώματος και βελτιστοποιημένη μυϊκή λειτουργία, εμφανίζεται αργότερα μέσα στην ημέρα. Αυτή η προοπτική ευθυγραμμίζεται με την πεποίθηση ότι οι βραδινές προπονήσεις μπορεί να αποφέρουν ανώτερα αποτελέσματα δύναμης και αντοχής, ενώ το βραδινό περιβάλλον θεωρείται ότι ευνοεί την ανακούφιση από το άγχος και τη χαλάρωση, προσφέροντας στα άτομα την ευκαιρία να ανακουφιστούν από τις πιέσεις της ημέρας, μέσω της σωματικής δραστηριότητας.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή να γυμναστώ;

Η «καλύτερη» ώρα είναι υποκειμενική. Ο λόγος κρύβεται πίσω από το γεγονός ότι κάθε μία έχει τα μοναδικά της οφέλη και η ιδανική ώρα εξαρτάται από τις ατομικές προτιμήσεις, τον τρόπο ζωής και τους στόχους μας. Κάποιοι μπορεί να βρίσκουν παρηγοριά στην ηρεμία ενός πρωινού τζόκινγκ, ενώ άλλοι να απολαμβάνουν την έντονη ενέργεια ενός βραδινού γυμναστηρίου. Το κλειδί βρίσκεται στο να βρούμε αυτό που μας ταιριάζει, καθώς η καλύτερη ώρα για γυμναστική είναι εκείνη που εξυπηρετεί άψογα τη ρουτίνα μας, εξασφαλίζοντας ότι η άσκηση θα γίνει ένα βιώσιμο και ευχάριστο μέρος του τρόπου ζωής μας. Όποια από τις δυο περιπτώσεις και αν επιλέξουμε, το δεδομένο είναι ότι έχουν να μας προσφέρουν πλεονεκτήματα, μα και κάποια μειονεκτήματα.