Tips για να είστε σε φόρμα

Με την Πρωτοχρονιά να φθάνει σε λίγες ημέρες, όλες αναζητούμε το τέλειο φόρεμα για να λάμψουμε στα γιορτινά καλέσματα και στα ρεβεγιόν. Κι αν σκέφτεστε πως θα δυσκολευτείτε να χωρέσετε στο φόρεμα που σας κέρδισε την καρδιά, σάς έχουμε τις καλύτερες συμβουλές δίαιτας για να τα καταφέρετε!

Tips διατροφής, αλλά και άσκησης- ακόμα κι αν δεν είστε της γυμναστικής!- θα κάνουν τα μαγικά τους.

1.Νερό, νερό και πάλι νερό

Δύο λίτρα νερό την ημέρα είναι απαραίτητα για την ενυδάτωση του οργανισμού μας, ενώ χρειαζόμαστε και περισσότερο όταν γυμναζόμαστε, περίπου ένα λίτρο για κάθε ώρα άσκησης. Το νερό μεταβολίζει το λίπος και βοηθάει το σώμα μας να αποβάλλει τις τοξίνες. Αποφεύγουμε αναψυκτικά και ροφήματα με ζάχαρη.

2. Το πράσινο είναι καλό

Τρεις- τέσσερις μερίδες λαχανικών την ημέρα είναι ό,τι καλύτερο για τον οργανισμό μας, καθώς έχουν υψηλή διατροφική αξία ενώ έχουν ελάχιστες έως καθόλου θερμίδες. Τα απολαμβάνουμε από το πρωί σε smooothies και όλη την ημέρα σε σαλάτες, σάντουιτς και γευματα.

3. Μπείτε σε κίνηση

Αν η γυμναστική δεν είναι το δυνατό σας σημείο, επενδύστε στο περπάτημα: με 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα, θα δείτε αλλαγές στο σώμα σας ως τα Χριστούγεννα, όπως και στη διάθεσή σας. Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική στα ακουστικά σας και βγείτε!

4. Προσοχή στα λευκά

Μειώνουμε τα λευκούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες στο ελάχιστο και αντί για λευκό ψωμί και μπισκότα επιλέγουμε 1-2 ψωμί ολικής άλεσης και αν το γεύμα μας περιέχει πατάτες, ρύζι ή μακαρόνια περιοριζόμαστε στις ποσότητες ως εξής: μία πατάτα ή μισή κούπα ρύζι ή μακαρόνια την ημέρα.

5. Κόκκινο κρέας, ψάρι ή πουλερικά;

Ο οργανισμός μας χρειάζεται, φυσικά, την πρωτεϊνη, αλλά δεν είναι όλα τα κρεατικά ίδια. Οι καλύτερες επιλογές είναι τα ψάρια, ειδικά τα λευκά, το κοτόπουλο και η γαλοπούλα. Περιορίζουμε το χοιρινό σε μια φορά την εδομάδα, ενώ το άπαχο μοσχαρίσιο το προτιμούμε ακομα αραιότερα.

6.Κι αν πεινάσουμε;

Είναι βέβαιο πως αν μειώσουμε την ποσότητα του φαγητού που τρώμε, αργά ή γρήγορα θα αισθανθούμε πείνα. Μην πανικοβάλλεστε, απλώς οργανωθείτε από πριν για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Κάντε ένα τηλεφώνημα ή πηγαίνετε για ένα περίπατο ή φάτε μια μικρή σούπα ή πιείτε μια κούπα ζεστή σοκολάτα.

Ακολουθεί μια δίαιτα express για να μπείτε στο φόρεμα των Χριστουγέννων:

Πρωινό:

1 φρούτο (π.χ. μήλο ή μπανάνα)
1 γιαούρτι με λίγα λιπαρά ή 1 αυγό βραστό

Μεσημεριανό:

Σαλάτα με πράσινα λαχανικά, ντομάτα, αγγούρι, λίγες ελιές και λίγο ελαιόλαδο
1 πηγή πρωτεΐνης (κοτόπουλο, ψάρι ή τόνος)

Απογευματινό:

1 μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς ή αμύγδαλα

Βραδινό:

Σούπα λαχανικών ή ελαφρύ γεύμα με κοτόπουλο ή ψάρι και λαχανικά
Αυτή η δίαιτα είναι εντατική για να βοηθήσει το σώμα σου να “καίει” λίπος γρήγορα, αλλά φρόντισε να την ακολουθήσεις για λίγες μέρες και όχι για μεγάλο διάστημα!

Πηγή: bovary.gr