Το λεγόμενο ιαπωνικό περπάτημα, μια μορφή διαλειμματικής βάδισης, υπόσχεται απώλεια βάρους, μείωση της αρτηριακής πίεσης και βελτίωση της φυσικής κατάστασης

Μια νέα τάση άσκησης από την Ιαπωνία υπόσχεται βελτίωση της υγείας, απώλεια βάρους και ενίσχυση της φυσικής κατάστασης με μόλις 30 λεπτά περπατήματος, τέσσερις φορές την εβδομάδα. Μια νέα τάση στον χώρο της φυσικής άσκησης κερδίζει έδαφος παγκοσμίως χάρη στην απλότητά της και τα σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Το λεγόμενο ιαπωνικό περπάτημα, μια μορφή διαλειμματικής βάδισης, υπόσχεται απώλεια βάρους, μείωση της αρτηριακής πίεσης και βελτίωση της φυσικής κατάστασης – χωρίς εξοπλισμό και σε ελάχιστο χρόνο.

Η μέθοδος αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Hiroshi Nose και την αναπληρώτρια καθηγήτρια Shizue Masuki του Πανεπιστημίου Shinshu στην πόλη Μασουμότο της Ιαπωνίας. Η τεχνική βασίζεται στην εναλλαγή τριών λεπτών έντονου περπατήματος και τριών λεπτών ήπιας βάδισης, για τουλάχιστον 30 λεπτά τη φορά, τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Η έντονη φάση θα πρέπει να χαρακτηρίζεται ως «σχετικά δύσκολη» – να επιτρέπει, για παράδειγμα, την ομιλία, αλλά όχι έναν άνετο διάλογο. Η ήπια φάση είναι πιο χαλαρή και επιτρέπει κανονικό διάλογο. Η μέθοδος αυτή έχει παρομοιαστεί με το γνωστό HIIT (ελληνιστί υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση), χωρίς όμως να φτάνει τα επίπεδα καταπόνησης του HIIT.

Το ιαπωνικό περπάτημα δεν απαιτεί τίποτα παραπάνω από έναν χρονόμετρο και λίγο ελεύθερο χώρο. Μπορεί να το δοκιμάσει οποιοσδήποτε, δεν χρειάζεται ιδιαίτερη οργάνωση και είναι λιγότερο χρονοβόρο από τον στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα, που συχνά προτείνεται.

Τι λέει η επιστήμη για το ιαπωνικό περπάτημα

Μελέτη του 2007 στην Ιαπωνία έδειξε ότι το ιαπωνικό περπάτημα προσφέρει σημαντικότερα οφέλη από το συνεχόμενο, χαμηλής έντασης περπάτημα με στόχο τις 8.000 βήματα ημερησίως. Οι συμμετέχοντες στη διαλειμματική μέθοδο παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση στο σωματικό βάρος και την αρτηριακή πίεση, αλλά και βελτίωση στη δύναμη και τη φυσική τους κατάσταση.

Έρευνες δείχνουν παράλληλα ότι το ιαπωνικό περπάτημα μπορεί να λειτουργήσει προστατευτικά απέναντι στη φυσική φθορά που έρχεται με την ηλικία, παρότι δεν έχει ακόμα αποδειχθεί άμεσα ότι αυξάνει το προσδόκιμο ζωής.

Παρά τα οφέλη, το ιαπωνικό περπάτημα δεν είναι για όλους. Στην ίδια μελέτη, 22% των συμμετεχόντων εγκατέλειψαν το πρόγραμμα, έναντι 17% σε εκείνους που ακολουθούσαν το απλό περπάτημα των 8.000 βημάτων. Αυτό δείχνει πως η μέθοδος, παρότι λιγότερο απαιτητική από το HIIT, δεν είναι απαραίτητα πιο ελκυστική ή ευκολότερη για όλους.

Άλλες μελέτες υποστηρίζουν ότι ακόμη και η καθημερινή επίτευξη στόχων βημάτων, όπως 6.000 – 8.000 για άτομα άνω των 60 ή 8.000 – 10.000 για νεότερους, σχετίζεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Για το ιαπωνικό περπάτημα, τέτοιου τύπου συσχετίσεις δεν έχουν ακόμα επιβεβαιωθεί.

Ωστόσο, η επιστήμη είναι ξεκάθαρη: Η τακτική άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης, ανεξαρτήτως μορφής ή διάρκειας της όποιας συνεδρίας, συνδέεται με μακροζωία και καλύτερη ποιότητα ζωής.