Στην Ελλάδα το καλοκαίρι , ιδρώνεις με το παραμικρό

Αρκεί να κυκλοφορήσεις μεσημέρι στο κέντρο ή να ανέβεις τρία σκαλιά χωρίς κλιματισμό.

Το σώμα μας, για να διατηρεί σταθερή τη θερμοκρασία του, ιδρώνει και μαζί με τον ιδρώτα, φεύγουν πολύτιμοι ηλεκτρολύτες: νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο.

Αν δεν τους αναπληρώσεις, οι κράμπες και η εξάντληση δεν θα αργήσουν.

Οι περισσότεροι στρέφονται αυτόματα στα έτοιμα ισοτονικά ποτά, όμως στην πραγματικότητα, η φύση έχει ήδη φροντίσει για εμάς.

Δες παρακάτω πέντε φυσικούς συμμάχους ενάντια στον καύσωνα.

1. Νερό καρύδας

Πλούσιο σε κάλιο, νάτριο και μαγνήσιο, το νερό καρύδας είναι μια από τις πιο φυσικές λύσεις για ενυδάτωση με ηλεκτρολύτες.

Σε αντίθεση με τα αναψυκτικά, δεν έχει πρόσθετα σάκχαρα και λειτουργεί εξαιρετικά μετά από άσκηση ή πολύωρη έκθεση στον ήλιο.

2. Μπανάνες

Η πιο γνωστή φυσική πηγή καλίου. Μία μπανάνα μπορεί να καλύψει πάνω από το 10% της ημερήσιας ανάγκης σε κάλιο, ενώ δίνει άμεση ενέργεια χωρίς να βαραίνει.

Είναι τέλεια για πριν ή μετά την προπόνηση.

3. Θαλασσινό αλάτι ή ροζ αλάτι Ιμαλαΐων

Μικρή ποσότητα σε νερό με λεμόνι μπορεί να κάνει θαύματα. Το αλάτι βοηθά στην αναπλήρωση του νατρίου, που είναι το πρώτο στοιχείο που χάνεται με τον ιδρώτα.

Προσοχή μόνο στην ποσότητα, θέλουμε ενίσχυση, όχι υπερκατανάλωση.

4. Χυμός λεμονιού με νερό

Πέρα από δροσερός και αναζωογονητικός, ο φρέσκος χυμός λεμονιού περιέχει κάλιο και βιταμίνη C.

Σε συνδυασμό με νερό και λίγο αλάτι, φτιάχνεις ένα φυσικό ισοτονικό χωρίς συντηρητικά και ζάχαρη.

5. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, kale, ρόκα)

Ίσως δεν τα θες σε μορφή σαλάτας μέσα στον καύσωνα, αλλά σε smoothie ή χυμό δίνουν μαγνήσιο και ασβέστιο, δυο ηλεκτρολύτες απαραίτητους για τη λειτουργία των μυών και την πρόληψη των κραμπών.

Επομένως, όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, δεν χρειάζεται να καταφεύγεις πάντα στο ράφι με τα έτοιμα ροφήματα.

Η φύση έχει ήδη δώσει τις λύσεις, απλά πρέπει να τις βάλεις στο ψυγείο σου. Θυμήσου: η ενυδάτωση δεν είναι μόνο θέμα νερού, αλλά ισορροπίας.

Κι εκεί οι ηλεκτρολύτες έχουν τον πρώτο λόγο.

Πηγή: sport24

Σύνοψη άρθρου

Το καλοκαίρι, η απώλεια ηλεκτρολυτών μέσω του ιδρώτα μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και κράμπες.
Το νερό καρύδας, οι μπανάνες και το θαλασσινό αλάτι είναι φυσικές πηγές ενυδάτωσης και ηλεκτρολυτών.
Χυμός λεμονιού με νερό παρέχει κάλιο και βιταμίνη C, λειτουργώντας ως φυσικό ισοτονικό ποτό.
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά προσφέρουν μαγνήσιο και ασβέστιο, απαραίτητα για την πρόληψη των μυϊκών κραμπών.