Ηράκλειο: 21oC

Άγχος: Πώς να ηρεμήσεις σε μόλις 3 λεπτά

10.05.2025, 22:29

Οι 3 απλές τεχνικές 

Η καρδιά σου χτυπάει δυνατά και το μυαλό σου τρέχει ασταμάτητα; Νιώθεις να πνίγεσαι στο άγχος;

Τι θα γινόταν αν μπορούσες να επαναφέρεις τον εαυτό σου σε μόλις τρία λεπτά;

Αυτές οι απλές, επιστημονικά τεκμηριωμένες τεχνικές μπορούν να σε βοηθήσουν να πάρεις τον έλεγχο πριν σε κατακλύσει το άγχος.

νεύρα άγχος σπίτι Pexels

Οι 3 τρόποι για να ηρεμήσεις σε μόλις 3 λεπτά

Η μέθοδος 5-4-3-2-1

Όταν το άγχος αρχίζει να σε κυριεύει, ο εγκέφαλός σου ταξιδεύει στο μέλλον, πλάθοντας τα χειρότερα πιθανά σενάρια. Η μέθοδος 5-4-3-2-1 σε επαναφέρει στο παρόν, όπου το άγχος χάνει τη δύναμή του.

Πώς να το κάνεις:

5: Ονόμασε πέντε πράγματα που βλέπεις (τα χέρια σου, μια λάμπα, τον ουρανό).

4: Άγγιξε τέσσερα αντικείμενα γύρω σου (την καρέκλα σου, ένα μαλακό πουλόβερ, το πάτωμα).

3: Άκουσε τρεις ήχους (πουλιά έξω, μακρινή κίνηση, την αναπνοή σου).

2: Αναγνώρισε δύο μυρωδιές (τον καφέ σου, τον φρέσκο αέρα).

1: Πρόσεξε μία γεύση (μια τσίχλα μέντας, μια γουλιά τσάι).

Λειτουργεί γιατί μετατοπίζει την εστίαση του εγκεφάλου από τον πανικό στην αισθητηριακή αντίληψη, αγκυρώνοντάς σε στο παρόν.

Αναπνοή «Box Breathing»

Όταν το άγχος κυριαρχεί στο σώμα σου, η αναπνοή σου γίνεται ρηχή και γρήγορη, στέλνοντας σήματα κινδύνου στον εγκέφαλο. Η τεχνική «box breathing» διακόπτει αυτόν τον κύκλο και σου επαναφέρει τον έλεγχο.

Πώς να το κάνεις:

Εισπνοή για τέσσερις χρόνους.

Κράτα την αναπνοή σου για τέσσερις χρόνους.

Εκπνοή για τέσσερις χρόνους.

Κράτα ξανά την αναπνοή σου για τέσσερις χρόνους.

Επανέλαβε για τρία λεπτά.

Αυτή η τεχνική ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, δίνοντας στο σώμα το σήμα ότι είναι ασφαλές.

Η τεχνική «Shake It Off»

Τα ζώα αποβάλλουν το στρες κουνώντας το σώμα τους—έχεις δει ποτέ έναν σκύλο να τρέμει μετά από μια έντονη στιγμή; Οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν το ίδιο για να απελευθερώσουν την ένταση.

Πώς να το κάνεις:

Στάσου όρθιος και τίναξε τα χέρια, τα πόδια και τους ώμους σου, σαν να τινάζεις νερό.

Κάνε μικρά αναπηδήματα στις μύτες των ποδιών.

Πρόσθεσε χαλαρές, αστείες κινήσεις—κούνα τα χέρια ή χόρεψε για 30 δευτερόλεπτα.

Το τίναγμα απομακρύνει την περίσσεια κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες) και βοηθά το νευρικό σου σύστημα να επανέλθει σε ισορροπία.

Αυτές οι τεχνικές μπορεί να μοιάζουν απλές, αλλά έχουν τη δύναμη να σε βοηθήσουν να ανακτήσεις τον έλεγχο όταν το άγχος χτυπάει. Δοκίμασέ τες την επόμενη φορά που θα νιώσεις την πίεση να αυξάνεται—και παρατήρησε τη διαφορά.

Πηγή: jenny.gr 

πριν από 4 λεπτά
Ελλάδα

Συνελήφθη μεθυσμένος οδηγός που έπεσε σε σταθμευμένα οχήματα

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 8 λεπτά
Ελλάδα

Συναγερμός για παράνομο εμβολιασμό αιγοπροβάτων

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 11 λεπτά
Κόσμος

Πλημμύρες στο Μεξικό: Δεκάδες αγνοούμενοι και τουλάχιστον 27 νεκροί

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 16 λεπτά
Viral

Το πιο «όμορφο κορίτσι στον κόσμο» μεγάλωσε και μεταμορφώθηκε – Δείτε πως είναι σήμερα

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 24 λεπτά
Ελλάδα

Βελτιωμένη η εικόνα της φωτιάς στην Εύβοια – Ενισχύθηκαν οι δυνάμεις της Πυροσβεστικής

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 25 λεπτά
Ηράκλειο

Δήμος Μαλεβιζίου: Αναβαθμίζονται οι υποδομές πληροφορικής στα σχολεία

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 34 λεπτά
Ηράκλειο

Οι διακοπές ρεύματος σε περιοχές της Κρήτης αύριο Κυριακή 12 Οκτωβρίου

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 35 λεπτά
Κόσμος

Τραγωδία στο Σουδάν: Τουλάχιστον 60 νεκροί από επίθεσεις drone σε καταφύγιο προσφύγων

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 43 λεπτά
Ηράκλειο

Ηράκλειο: Τροχαίο ατύχημα με τραυματισμό γυναίκας στον δρόμο προς Χάρακα

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 44 λεπτά
Κόσμος

Ο Τζο Μπάιντεν υποβάλλεται σε ακτινοθεραπεία για τον καρκίνο στον προστάτη

Διαβάστε περισσότερα

CretaOne TV

Δείτε όλα τα βίντεο του CretaOne TV εδώ

Παρακολουθήστε τώρα →