Μυϊκές κράμπες στον ύπνο: Τι τις προκαλεί και πώς αντιμετωπίζονται;

Ένας ξαφνικός, έντονος πόνος στη γάμπα ή στο πέλμα μπορεί να διακόψει απότομα τον ύπνο. Οι νυχτερινές μυϊκές κράμπες εμφανίζονται όταν ένας μυς συσπάται ακούσια και παραμένει σφιγμένος για μερικά δευτερόλεπτα ή λεπτά. Παρότι τις περισσότερες φορές δεν συνδέονται με σοβαρή πάθηση, υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες χρειάζεται περαιτέρω διερεύνηση

Οι μυϊκές κράμπες μπορούν να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά παρατηρούνται συχνότερα σε μεγαλύτερους ανθρώπους.

Συνήθως επηρεάζουν τις γάμπες, τα πέλματα ή τους μυς των δαχτύλων των ποδιών.

Ο πόνος μπορεί να είναι αρκετά έντονος ώστε να αναγκάσει τον άνθρωπο να σηκωθεί από το κρεβάτι.

Ακόμη και μετά την υποχώρηση της κράμπας, ο μυς ενδέχεται να παραμείνει ευαίσθητος για αρκετή ώρα.

Τι ακριβώς συμβαίνει στον μυ;

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

«Δεν πήρε χάπι βιασμού, έκανε έναν πολύ κακό συνδυασμό», λέει ο σύντροφός της 21χρονης που νοσηλεύεται στη ΜΕΘ (βίντεο)

Η κράμπα είναι μια αιφνίδια, ακούσια μυϊκή σύσπαση.

Κατά τη διάρκειά της, ο μυς σφίγγεται χωρίς ο άνθρωπος να μπορεί να τον χαλαρώσει αμέσως.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο μυς μπορεί να φαίνεται ή να ψηλαφάται ιδιαίτερα σκληρός.

Η σύσπαση συνήθως υποχωρεί μόνη της, αλλά μπορεί να προκαλέσει έντονη ενόχληση.

Ποιες είναι οι συχνότερες αιτίες;

Σε πολλές περιπτώσεις δεν εντοπίζεται μία συγκεκριμένη αιτία.

Οι νυχτερινές κράμπες μπορεί να σχετίζονται με μυϊκή κόπωση, παρατεταμένη ακινησία ή έντονη σωματική δραστηριότητα.

Η αφυδάτωση και ορισμένες διαταραχές ηλεκτρολυτών μπορούν επίσης να συμβάλλουν σε μυϊκά συμπτώματα, χωρίς όμως να αποτελούν την εξήγηση για κάθε νυχτερινή κράμπα.

Ορισμένα φάρμακα ή υποκείμενα προβλήματα υγείας μπορεί να σχετίζονται με συχνότερη εμφάνιση κραμπών.

Παίζει ρόλο η ηλικία;

Οι νυχτερινές κράμπες είναι συχνότερες σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Οι αλλαγές στη μυϊκή λειτουργία, η μειωμένη κινητικότητα και η παρουσία άλλων προβλημάτων υγείας μπορεί να επηρεάζουν τη συχνότητά τους.

Ωστόσο, μπορούν να εμφανιστούν και σε νεότερους ανθρώπους, ιδιαίτερα μετά από έντονη σωματική καταπόνηση.

Πώς μπορούμε να ανακουφιστούμε όταν εμφανιστεί κράμπα;

Όταν εμφανιστεί κράμπα στη γάμπα, μια ήπια διάταση μπορεί να βοηθήσει.

Μια συνηθισμένη πρακτική είναι να τεντώσουμε προσεκτικά το πόδι και να φέρουμε τα δάχτυλα προς την κατεύθυνση του σώματος, χωρίς απότομες κινήσεις.

Το απαλό μασάζ μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση.

Ορισμένοι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα όταν σηκώνονται και περπατούν προσεκτικά για λίγο.

Οι κινήσεις δεν πρέπει να γίνονται με δύναμη ή να προκαλούν επιπλέον πόνο.

Μπορούμε να προλάβουμε τις νυχτερινές κράμπες;

Δεν υπάρχει μία μέθοδος που να αποτρέπει όλες τις κράμπες.

Ωστόσο, ορισμένες πρακτικές μπορεί να βοηθήσουν:

• Ήπιες διατάσεις των μυών της γάμπας πριν από τον ύπνο.
• Επαρκής ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αποφυγή υπερβολικής μυϊκής καταπόνησης.
• Τακτική, ήπια σωματική δραστηριότητα.
• Ανασκόπηση της φαρμακευτικής αγωγής με γιατρό, όταν υπάρχει υποψία συσχέτισης.

Δεν συνιστάται η αυθαίρετη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου ή άλλων σκευασμάτων ως γενική λύση, καθώς δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι έλλειψη και η αποτελεσματικότητα εξαρτάται από την περίπτωση.

Πότε πρέπει να επισκεφθούμε γιατρό;

Η ιατρική αξιολόγηση είναι χρήσιμη όταν οι κράμπες εμφανίζονται πολύ συχνά, διαταράσσουν συστηματικά τον ύπνο ή συνοδεύονται από μυϊκή αδυναμία.

Έλεγχος χρειάζεται επίσης όταν συνυπάρχουν επίμονο μούδιασμα, μεταβολές στην αισθητικότητα ή άλλα ανεξήγητα συμπτώματα.

Εάν ένα πόδι εμφανίσει ξαφνικό πρήξιμο, ερυθρότητα, θερμότητα ή επίμονο πόνο, απαιτείται άμεση ιατρική εκτίμηση, καθώς τα συμπτώματα αυτά δεν πρέπει να αποδίδονται αυτόματα σε απλή κράμπα.

Εάν συνυπάρχουν δύσπνοια ή πόνος στο στήθος, χρειάζεται επείγουσα βοήθεια.

Είναι όλες οι νυχτερινές ενοχλήσεις κράμπες;

Όχι.

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, για παράδειγμα, προκαλεί συνήθως έντονη ανάγκη κίνησης των ποδιών και δυσάρεστες αισθήσεις κατά την ανάπαυση.

Αυτό διαφέρει από την ξαφνική, επώδυνη μυϊκή σύσπαση μιας κράμπας.

Η διάκριση είναι σημαντική, καθώς η αντιμετώπιση δεν είναι ίδια.

Οι περισσότερες νυχτερινές μυϊκές κράμπες είναι παροδικές, όμως όταν γίνονται συχνές ή συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, η διερεύνηση της αιτίας είναι σημαντικότερη από την προσωρινή ανακούφιση του πόνου.