Πόσα βήματα χρειάζονται για να «κάψουμε» τα γιορτινά φαγητά και ποτά

Πόσο περπάτημα απαιτείται για να αντισταθμιστούν οι θερμίδες των γιορτινών τραπεζιών και γιατί η καθημερινή κίνηση είναι σύμμαχος υγείας

Τα γιορτινά τραπέζια συνοδεύονται από αυξημένες θερμίδες, όμως η λύση δεν βρίσκεται στις ενοχές, βρίσκεται στην κίνηση. Σύμφωνα με διατροφικά δεδομένα, ένα πλούσιο γεύμα ή μερικά ποτά μπορούν να «μεταφραστούν» σε χιλιάδες επιπλέον θερμίδες, οι οποίες αντισταθμίζονται με συστηματικό περπάτημα.

Ενδεικτικά, για να «καεί» ένα βαρύ γιορτινό γεύμα απαιτούνται περίπου 8.000–12.000 βήματα, ανάλογα με την ένταση και το σωματικό βάρος. Το μήνυμα των ειδικών είναι ξεκάθαρο: η καθημερινή κίνηση -έστω και σε ήπιο ρυθμό- παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας, χωρίς ακρότητες και στερήσεις. Γιατί στις γιορτές, η ισορροπία αξίζει περισσότερο από την υπερβολή.

Οι γιορτές είναι συνώνυμες με το καλό φαγητό και το ποτό, και όχι σε μέτριες ποσότητες, καθώς τείνουμε να το παρακάνουμε. Κάποιες από αυτές τις θερμίδες μπορούμε να τις «κάψουμε» με έναν απλό περίπατο, ακόμα κι αν είναι λίγο μεγαλύτερος σε κάποιες περιπτώσεις.

Ερευνητές ανέλυσαν τις θερμίδες σε τυπικές μερίδες γιορτινών φαγητών και ποτών και τις μετέτρεψαν σε βήματα και χρόνο περπατήματος, με βάση έναν μέσο ενήλικα που κινείται με μέτριο ρυθμό, για λογαριασμό εφαρμογής περπατήματος.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Ηράκλειο: Αυτός είναι ο 58χρονος αθλητής που “έφυγε” πρόωρα από την ζωή – Είχε αφιερώσει τη ζωή του στον αθλητισμό

Σαμπάνια, κρασί και μπύρα: Πόσο εύκολα… καίγονται;

Στην κορυφή της λίστας των ποτών που «καίγονται» πιο εύκολα βρίσκεται η σαμπάνια. Ένα ποτήρι περιέχει περίπου 90 θερμίδες και αντιστοιχεί σε μόλις 1.700 βήματα, δηλαδή έναν περίπατο περίπου 15–20 λεπτών, αναφέρει το ygeiamou.gr

Ακολουθούν:

• το κρασί και ο μηλίτης. Με περίπου 120 θερμίδες το καθένα, απαιτούν λίγο πάνω από 2.200 βήματα ή περίπου 20–25 λεπτά περπάτημα.
• η ζεστή σοκολάτα, απαιτώντας περίπου 35–40 λεπτά περπάτημα, δηλαδή 3.647 βήματα.
• η μπύρα, ένα από τα πιο απαιτητικά ποτά της λίστας, καθώς θα χρειαστούμε σχεδόν 4.000 βήματα και περίπου 40 λεπτά για να «κάψουμε» ένα ποτήρι.

Τι ισχύει για τα γιορτινά φαγητά;

Στην ανάλυση συμπεριλήφθηκαν και κλασικά γιορτινά πιάτα, όπως:

• γεμιστά αυγά: 1.203 βήματα, δηλαδή 12 λεπτά.
• ψωμάκι: 1.448 βήματα δηλαδή περίπου 14 λεπτά.
• γιορτινή γαλοπούλα: 2.800–3.000 βήματα, δηλαδή λιγότερο από μισή ώρα περπάτημα.
• ψητές πατάτες: 3.500 βήματα ή 35 λεπτά.
• γέμιση της γαλοπούλας: σχεδόν 6.700 βήματα για μία μερίδα δηλαδή πάνω από μία ώρα περπάτημα.
• μηλόπιτα: 5.208 βήματα, δηλαδή 52 λεπτά περπάτημα

Οι ειδικοί τονίζουν πάντως ότι οι υπολογισμοί βασίζονται σε συγκεκριμένες μερίδες και ότι μεγαλύτερες ποσότητες αυξάνουν αντίστοιχα τον απαιτούμενο χρόνο άσκησης.

Το περπάτημα ως «κλειδί» για τη συνολική υγεία

Η σημασία του καθημερινού περπατήματος είναι γνωστή εδώ και χρόνια. Έρευνες δείχνουν ότι ένας σταθερός περίπατος 15 λεπτών την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου. Μάλιστα, άτομα που περπατούσαν καθημερινά για περίπου ένα τέταρτο της ώρας παρουσίασαν έως και 85% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με όσους κινούνταν μόνο σποραδικά μέσα στη μέρα, αναφέρει το ygeiamou.gr

Συμπέρασμα 

Οι προτάσεις των ειδικών είναι σαφείς: χωρίς υπερβολές και εξαντλητικά προγράμματα, μικρές αλλά σταθερές αλλαγές στην καθημερινή μας κίνηση μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία, ακόμη και μέσα στις γιορτές.