Ηράκλειο: 21oC

Πόσο νερό πρέπει να καταναλώνουμε τις ζεστές ημέρες

18.06.2024, 9:30

Οι τέλειες εναλλακτικές για σωστή ενυδάτωση

Η χώρα πλήττεται από καύσωνα, με το θερμόμετρο να φτάνει έως και τους 43 βαθμούς σε ορισμένες περιοχές. Σε αυτές τις θερμοκρασίες, η σωστή διατροφή και η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι κρίσιμης σημασίας. Η διατροφολόγος – διαιτολόγος Ευαγγελία Ζευκιλή μοιράζεται στο instyle.gr συμβουλές και tips για να αντιμετωπίσετε τις δύσκολες μέρες του καύσωνα.

Όπως τονίζει, το νερό αποτελεί το πολυτιμότερο συστατικό για τον ανθρώπινο οργανισμό, λειτουργώντας ως:

  •  Δομικό συστατικό κυττάρων και ιστών
  • Συστατικό και προϊόν διαφόρων μεταβολικών αντιδράσεων
  • Μέσο θερμορύθμισης
  • Φορέας θρεπτικών συστατικών
  • Μας βοηθά να απαλλαγούμε από το υπερβάλλον νάτριο, που μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών.
  • Αυξάνει τον αριθμό θερμίδων που καίμε κατά τις καθημερινές μας δραστηριότητες.
  • Βελτιώνει τη συγκέντρωση και το χρόνο αντίδρασής σας, ιδιαίτερα κατά την άσκηση.
  • Βοηθάει το σώμα μας στη μείωση των αποθεμάτων λίπους

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε την ημέρα

Οι γενικές συστάσεις πρόσληψης υγρών για τους ενήλικες είναι:

Γυναίκες: 2 λίτρα υγρών / ημέρα – Άντρες: 2,5 λίτρα υγρών / ημέρα

Ωστόσο, οι ανάγκες αυτές διαφοροποιούνται για κάθε άτομο καθώς εξαρτώνται από πολλούς ακόμη παράγοντες όπως η θερμοκρασία περιβάλλοντος όπου το άτομο ζει ή η σωματική του δραστηριότητα.

Πώς να αυξήσετε την κατανάλωση νερού – Εύκολοι τρόποι

  • Προσθήκη μπουκαλιού με νερό σε εμφανές σημείο κοντά στο άτομο ώστε να παρακινείται να καταναλώνει
  • Ειδοποιήσεις στο κινητό ή τον υπολογιστή μου ώστε να μου υπενθυμίζουν να πιω νερό και αξιοποίηση αντίστοιχων εφαρμογών
  • Προσθήκη φυσικών ενισχυτικών γεύσης όπως ο χυμός λεμονιού, το αγγούρι, η μέντα για μεγαλύτερη ευχαρίστηση κατά την λήψη νερού
  • Αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών καθώς πρόκειται για τρόφιμα με αρκετή υγρασία, δηλαδή νερό στο εσωτερικό τους
  • Καταγραφή του καταναλισκόμενου νερού

Οι εναλλακτικές για σωστή ενυδάτωση

Εναλλακτικές έναντι του νερού που θα μπορούσα να διαλέξω για την ενυδάτωσή μου:

  • Ανθρακούχο νερό ή σόδα χωρίς ζάχαρη
  • Τσάι από βότανα όπως το χαμομήλι, η λουίζα, η μέντα
  • Νερό με μαστίχα
  • Νερό με αγγουράκι, λάιμ και βασιλικό

* Η Ευαγγελία Ζευκιλή είναι έμπειρη διαιτολόγος – διατροφολόγος και μέλος του Πανελληνίου Συλλόγου Διαιτολόγων και της Ένωσης Διαιτολόγων– Διατροφολόγων Ελλάδος (ΕΔΔΕ).

Πηγή: instyle.gr

Διαβάστε επίσης:

Αυτό είναι το ελληνικό νησί που φιγουράρει στους 20 καλύτερους προορισμούς για διακοπές το 2024 

Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα κολύμβησης: Χάλκινο μετάλλιο για την Ελλάδα στα 4Χ200 ελεύθερο ανδρών

Ο Γ. Λεονταράκης στο Cretaone για Πολιτική Προστασία και φυσικές καταστροφές

Τίμησαν τη μνήμη όσων πολέμησαν στη Χανδρού του Δήμου Μινώα Πεδιάδας

Φλόριντα: 19χρονος ελληνικής καταγωγής σκότωσε τους γονείς του (βίντεο)

Αυτό το νησί της Ελλάδας δεν έχει οργανωμένες ξαπλώστρες 

 

πριν από 1 λεπτό
Ελλάδα

Συνελήφθη μεθυσμένος οδηγός που έπεσε σε σταθμευμένα οχήματα

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 5 λεπτά
Ελλάδα

Συναγερμός για παράνομο εμβολιασμό αιγοπροβάτων

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 8 λεπτά
Κόσμος

Πλημμύρες στο Μεξικό: Δεκάδες αγνοούμενοι και τουλάχιστον 27 νεκροί

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 13 λεπτά
Viral

Το πιο «όμορφο κορίτσι στον κόσμο» μεγάλωσε και μεταμορφώθηκε – Δείτε πως είναι σήμερα

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 21 λεπτά
Ελλάδα

Βελτιωμένη η εικόνα της φωτιάς στην Εύβοια – Ενισχύθηκαν οι δυνάμεις της Πυροσβεστικής

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 22 λεπτά
Ηράκλειο

Δήμος Μαλεβιζίου: Αναβαθμίζονται οι υποδομές πληροφορικής στα σχολεία

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 31 λεπτά
Ηράκλειο

Οι διακοπές ρεύματος σε περιοχές της Κρήτης αύριο Κυριακή 12 Οκτωβρίου

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 32 λεπτά
Κόσμος

Τραγωδία στο Σουδάν: Τουλάχιστον 60 νεκροί από επίθεσεις drone σε καταφύγιο προσφύγων

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 40 λεπτά
Ηράκλειο

Ηράκλειο: Τροχαίο ατύχημα με τραυματισμό γυναίκας στον δρόμο προς Χάρακα

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 41 λεπτά
Κόσμος

Ο Τζο Μπάιντεν υποβάλλεται σε ακτινοθεραπεία για τον καρκίνο στον προστάτη

Διαβάστε περισσότερα

CretaOne TV

Δείτε όλα τα βίντεο του CretaOne TV εδώ

Παρακολουθήστε τώρα →