Πρώτα βάρη ή αερόβια;

Ο ειδικός προτείνει τον ιδανικό συνδυασμό για δυνατούς μύες και καρδιά

Για την καθημερινή λειτουργικότητα και τη συνολική βελτίωση της υγείας μας, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής προτείνει έναν συνδυασμό ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης. Ποια είναι όμως η βέλτιστη ακολουθία που μας παρέχει τα καλύτερα αποτελέσματα;

Οι έρευνες δείχνουν ότι όταν σχεδιάζετε το πρόγραμμα άσκησης, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη σας, όπως η ηλικία , το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το ιστορικό, αλλά και οι στόχοι σχετικά με την άσκηση. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε τον όγκο της άσκησης- δηλαδή τη διάρκεια και την έντασή της – και τον τρόπο με τον οποίο θα προγραμματίσετε την προπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επομένως, η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι …  εξαρτάται. Ο Δρ Randal Claytor, Αναπληρωτής καθηγητής κινησιολογίας, διατροφής και υγείας στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι, με άρθρο του στο The Conversation, εξηγεί τις επιδράσεις των συνδυασμών αερόβιας προπόνησης και προπόνησης με αντιστάσεις στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης που σχετίζεται με την υγεία, ιδίως της αερόβιας ικανότητας και της μυϊκής δύναμης.

Στην πραγματικότητα, ο συνδυασμός των δύο μορφών άσκησης θεωρείται η καλύτερη πρακτική, ειδικά για άτομα με παράγοντες κινδύνου χρόνιων ασθενειών, σε σύγκριση με την εκτέλεση κάποιας από τις δύο μεμονωμένα. Μελέτες έχουν συμπεράνει παρόμοιες βελτιώσεις στην αερόβια ικανότητα και τη μυϊκή δύναμη, ανεξάρτητα από τη σειρά των αερόβιων ασκήσεων και των ασκήσεων αντίστασης σε μια προπόνηση. Τα οφέλη αυτά ισχύουν και για όσους ήταν πιο δραστήριοι αλλά και για όσους παρέμεναν αδρανείς για περισσότερο καιρό αλλά και ανεξάρτητα από την ηλικία.