Ηράκλειο: 27oC
CretaOne Radio 102,3 Δείτε Ζωντανά
Ακούστε Ζωντανά CretaOne Radio 102,3
Δείτε Ζωντανά CretaOne Radio 102,3

Υψηλή χοληστερόλη: Τέσσερις κινήσεις που τη ρίχνουν με φυσικό τρόπο

12.02.2024, 2:56

Ακολουθώντας αρχικά τα απλά βήματα που συστήνουν οι ειδικοί

Πολλές φορές, αρκούν μόλις μερικές καθημερινές κινήσεις για να διατηρήσουμε την υγεία μας σε καλά επίπεδα. Όσον αφορά ειδικά τη ρύθμιση της χοληστερόλης, αρκεί να είμαστε προσεκτικοί με τις συνήθειες που υιοθετούμε καθημερινά, αλλά και με τα τρόφιμα που βάζουμε στο πιάτο μας.

Ακολουθούν τέσσερις πολύτιμες συμβουλές με τη σφραγίδα των ειδικών του Εθνικού Συστήματος Υγείας της Αγγλίας (NHS), για να διατηρήσετε τις τιμές της χοληστερόλης σε φυσιολογικά επίπεδα, χωρίς τη λήψη φαρμάκων.

Λιγότερα κακά λιπαρά

Τα λιπαρά τρόφιμα, και ειδικότερα όσα περιέχουν κορεσμένα λίπη, μπορούν να ανεβάσουν τις τιμές της χοληστερόλης. Σε αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνονται τα λιπαρά κρέατα, τα λουκάνικα, τρόφιμα που περιέχουν λάδι καρύδας ή φοινικέλαιο, κρέμα γάλακτος και σκληρά τυριά, όπως το τσένταρ και το βούτυρο. Αντίθετα, τα τρόφιμα που περιέχουν πολυακόρεστα και ακόρεστα λίπη, μπορείτε να τα καταναλώνετε άφοβα (π.χ. καρποί, ελαιόλαδο).

Για τη μείωση της χοληστερόλης, μπορείτε, επίσης, να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με λιπαρά ψάρια, όπως το σκουμπρί και ο σολομός, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης και ζυμαρικά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς και σπόρους καθώς και φρούτα και λαχανικά.

Περισσότερη άσκηση

Οποιουδήποτε είδους κίνηση προστατεύει την καρδιά, ακόμα και οι πιο απλές, όπως το περπάτημα. Συνολικά, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η ιδανική εβδομαδιαία ποσότητα της άσκησης ανέρχεται στα 150 λεπτά την εβδομάδα. Μπορείτε να ξεκινήσετε από το περπάτημα, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό και την ταχύτητα. Αντίστοιχα, μπορείτε να δοκιμάσετε το κολύμπι ή την ποδηλασία.

Δοκιμάστε μερικές διαφορετικές ασκήσεις για να βρείτε αυτή σας ταιριάζει, έτσι ώστε να διατηρήσετε μια καλή συχνότητα χωρίς ιδιαίτερο ψυχικό κόπο.

Καθόλου κάπνισμα και αλκοόλ

Μέσα στις αρνητικές συνέπειες του καπνίσματος περιλαμβάνεται και η αύξηση των τιμών της χοληστερόλης, οδηγώντας σε σοβαρά προβλήματα όπως καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και καρκίνο. Εάν επιθυμείτε να το κόψετε, μπορείτε να απευθυνθείτε και σε κάποιον ειδικό ή στα Ιατρεία Διακοπής του Καπνίσματος, όπου παρέχεται ιατρική παρακολούθηση.

Σύμφωνα με το ygeiamou.gr, όσον αφορά την κατανάλωση αλκοόλ, προσπαθήστε να το μειώσετε στο ελάχιστο, υιοθετώντας αρκετές ημέρες χωρίς αλκοόλ κάθε εβδομάδα. Εάν πάλι θεωρείτε ότι το χρειάζεστε, συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να το μειώσετε αποτελεσματικά.

Προσθέστε το cretaone.gr ως προτιμώμενη πηγή στο Google
πριν από 1 λεπτό
Style

Ιωάννα Τούνη: Τι απαντά για το κλείσιμο του μαγαζιού της στο Παρίσι

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 6 λεπτά
Ελλάδα

«Blue Carrier 2»: Βίντεο από τη ρυμούλκηση στα Ναυπηγεία Ελευσίνας μετά τη φωτιά – Έκτακτες αλλαγές στα δρομολόγια των νησιών

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 7 λεπτά
Ελλάδα

Πέθανε ο δημοσιογράφος Χριστόφορος Κονταξής

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 10 λεπτά
Ελλάδα

Καταδίκασαν κτηνοτρόφο στον Έβρο επειδή ακινητοποίησε Τούρκους λαθρομετανάστες

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 17 λεπτά
Ελλάδα

Φωτιά ΤΩΡΑ στη Σίνδο – Άμεση κινητοποίηση της Πυροσβεστικής

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 23 λεπτά
Ελλάδα

Βίντεο από το έντονο επεισόδιο σε νηπιαγωγείο στα Άνω Λιόσια – Διευθύντρια φωνάζει σε μικρά παιδιά

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 26 λεπτά
Κόσμος

«Ποτάμι» η λεωφόρος Ιστικλάλ: Σφοδρή κακοκαιρία σαρώνει την Κωνσταντινούπολη (Βίντεο)

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 33 λεπτά
Οικονομία

Εξωδικαστικός Μηχανισμός: Πώς σώζεται η κύρια κατοικία με εκποίηση άλλων ακινήτων και οι παγίδες που τονίζει η ΕΚΠΟΙΖΩ

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 41 λεπτά
Κόσμος

Τραγωδία στη Σρι Λάνκα: 27χρονη Ιταλίδα έπεσε στο κενό από καταρράκτη 30 μέτρων

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 43 λεπτά
Ηράκλειο

Κρήτη: Αυτές οι περιοχές θα μείνουν χωρίς ρεύμα αύριο Τετάρτη 30 Σεπτεμβρίου

Διαβάστε περισσότερα

CretaOne TV

Δείτε όλα τα βίντεο του CretaOne TV εδώ

Παρακολουθήστε τώρα →