Ηράκλειο: 27oC
CretaOne Radio 102,3 Δείτε Ζωντανά
Ακούστε Ζωντανά CretaOne Radio 102,3
Δείτε Ζωντανά CretaOne Radio 102,3

Υψηλή χοληστερόλη: Τέσσερις κινήσεις που τη ρίχνουν με φυσικό τρόπο

12.02.2024, 2:56

Ακολουθώντας αρχικά τα απλά βήματα που συστήνουν οι ειδικοί

Πολλές φορές, αρκούν μόλις μερικές καθημερινές κινήσεις για να διατηρήσουμε την υγεία μας σε καλά επίπεδα. Όσον αφορά ειδικά τη ρύθμιση της χοληστερόλης, αρκεί να είμαστε προσεκτικοί με τις συνήθειες που υιοθετούμε καθημερινά, αλλά και με τα τρόφιμα που βάζουμε στο πιάτο μας.

Ακολουθούν τέσσερις πολύτιμες συμβουλές με τη σφραγίδα των ειδικών του Εθνικού Συστήματος Υγείας της Αγγλίας (NHS), για να διατηρήσετε τις τιμές της χοληστερόλης σε φυσιολογικά επίπεδα, χωρίς τη λήψη φαρμάκων.

Λιγότερα κακά λιπαρά

Τα λιπαρά τρόφιμα, και ειδικότερα όσα περιέχουν κορεσμένα λίπη, μπορούν να ανεβάσουν τις τιμές της χοληστερόλης. Σε αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνονται τα λιπαρά κρέατα, τα λουκάνικα, τρόφιμα που περιέχουν λάδι καρύδας ή φοινικέλαιο, κρέμα γάλακτος και σκληρά τυριά, όπως το τσένταρ και το βούτυρο. Αντίθετα, τα τρόφιμα που περιέχουν πολυακόρεστα και ακόρεστα λίπη, μπορείτε να τα καταναλώνετε άφοβα (π.χ. καρποί, ελαιόλαδο).

Για τη μείωση της χοληστερόλης, μπορείτε, επίσης, να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με λιπαρά ψάρια, όπως το σκουμπρί και ο σολομός, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης και ζυμαρικά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς και σπόρους καθώς και φρούτα και λαχανικά.

Περισσότερη άσκηση

Οποιουδήποτε είδους κίνηση προστατεύει την καρδιά, ακόμα και οι πιο απλές, όπως το περπάτημα. Συνολικά, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η ιδανική εβδομαδιαία ποσότητα της άσκησης ανέρχεται στα 150 λεπτά την εβδομάδα. Μπορείτε να ξεκινήσετε από το περπάτημα, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό και την ταχύτητα. Αντίστοιχα, μπορείτε να δοκιμάσετε το κολύμπι ή την ποδηλασία.

Δοκιμάστε μερικές διαφορετικές ασκήσεις για να βρείτε αυτή σας ταιριάζει, έτσι ώστε να διατηρήσετε μια καλή συχνότητα χωρίς ιδιαίτερο ψυχικό κόπο.

Καθόλου κάπνισμα και αλκοόλ

Μέσα στις αρνητικές συνέπειες του καπνίσματος περιλαμβάνεται και η αύξηση των τιμών της χοληστερόλης, οδηγώντας σε σοβαρά προβλήματα όπως καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και καρκίνο. Εάν επιθυμείτε να το κόψετε, μπορείτε να απευθυνθείτε και σε κάποιον ειδικό ή στα Ιατρεία Διακοπής του Καπνίσματος, όπου παρέχεται ιατρική παρακολούθηση.

Σύμφωνα με το ygeiamou.gr, όσον αφορά την κατανάλωση αλκοόλ, προσπαθήστε να το μειώσετε στο ελάχιστο, υιοθετώντας αρκετές ημέρες χωρίς αλκοόλ κάθε εβδομάδα. Εάν πάλι θεωρείτε ότι το χρειάζεστε, συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να το μειώσετε αποτελεσματικά.

Προσθέστε το cretaone.gr ως προτιμώμενη πηγή στο Google
πριν από 51 λεπτά
Ελλάδα

Γιώργος Μαζωνάκης: Όταν οι αντικρουόμενες καταθέσεις των γιατρών «κούμπωσαν» με τα ψηφιακά πειστήρια

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 56 λεπτά
Πολιτική

Νίκη Κεραμέως: Αυστηρά προσωπική η άποψη του κυβερνητικού εκπροσώπου για το επίδομα ανεργίας

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 1 ώρα
Κόσμος

Σαουδική Αραβία: Στις φλόγες πετρελαιαγωγοί μετά απο επιθέσεις

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 1 ώρα
Style

Ένας 27χρονος περιγράφει όσα έζησε στην «κλινική» όπου πέθανε ο Γιώργος Μαζωνάκης

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 1 ώρα
Κρήτη

Η Κρήτη στους κορυφαίους προορισμούς των Ισραηλινών – «Ψήφος εμπιστοσύνης» στο νησί και τον Αύγουστο

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 1 ώρα
Καιρός

Κρήτη: Έως τους 33 βαθμούς το Σάββατο – Στα 5 μποφόρ οι άνεμοι και επιστρέφει η αφρικανική σκόνη

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 1 ώρα
Κόσμος

Νέο Μεξικό: Πρόστιμο 5.000$ σε δικηγόρο που χρησιμοποίησε ψεύτικες καταθέσεις αστυνομικών και μαρτύρων από το… ChatGPT

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 1 ώρα
Αθλητικά

Παναθηναϊκός AKTOR – ΑΕΚ 78-56: Αποθέωση Ομπράντοβιτς, ωραίο μπάσκετ οι Πράσινοι

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 1 ώρα
Ελλάδα

Διπλό χτύπημα της ΑΑΔΕ στο «Ελ. Βενιζέλος» – Κατάσχεση 477.000 λαθραίων τσιγάρων

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 1 ώρα
Πολιτική

Η ανάρτηση που εξόργισε τον Άδωνι Γεωργιάδη: «Θεέ μου, γιατί τον Μαζωνάκη και όχι τον Άδωνι Γεωργιάδη;»

Διαβάστε περισσότερα

CretaOne TV

Δείτε όλα τα βίντεο του CretaOne TV εδώ

Παρακολουθήστε τώρα →