Ηράκλειο: 28oC
CretaOne Radio 102,3 Δείτε Ζωντανά
Ακούστε Ζωντανά CretaOne Radio 102,3
Δείτε Ζωντανά CretaOne Radio 102,3

Υψηλή χοληστερόλη: Τέσσερις κινήσεις που τη ρίχνουν με φυσικό τρόπο

12.02.2024, 2:56

Ακολουθώντας αρχικά τα απλά βήματα που συστήνουν οι ειδικοί

Πολλές φορές, αρκούν μόλις μερικές καθημερινές κινήσεις για να διατηρήσουμε την υγεία μας σε καλά επίπεδα. Όσον αφορά ειδικά τη ρύθμιση της χοληστερόλης, αρκεί να είμαστε προσεκτικοί με τις συνήθειες που υιοθετούμε καθημερινά, αλλά και με τα τρόφιμα που βάζουμε στο πιάτο μας.

Ακολουθούν τέσσερις πολύτιμες συμβουλές με τη σφραγίδα των ειδικών του Εθνικού Συστήματος Υγείας της Αγγλίας (NHS), για να διατηρήσετε τις τιμές της χοληστερόλης σε φυσιολογικά επίπεδα, χωρίς τη λήψη φαρμάκων.

Λιγότερα κακά λιπαρά

Τα λιπαρά τρόφιμα, και ειδικότερα όσα περιέχουν κορεσμένα λίπη, μπορούν να ανεβάσουν τις τιμές της χοληστερόλης. Σε αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνονται τα λιπαρά κρέατα, τα λουκάνικα, τρόφιμα που περιέχουν λάδι καρύδας ή φοινικέλαιο, κρέμα γάλακτος και σκληρά τυριά, όπως το τσένταρ και το βούτυρο. Αντίθετα, τα τρόφιμα που περιέχουν πολυακόρεστα και ακόρεστα λίπη, μπορείτε να τα καταναλώνετε άφοβα (π.χ. καρποί, ελαιόλαδο).

Για τη μείωση της χοληστερόλης, μπορείτε, επίσης, να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με λιπαρά ψάρια, όπως το σκουμπρί και ο σολομός, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης και ζυμαρικά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς και σπόρους καθώς και φρούτα και λαχανικά.

Περισσότερη άσκηση

Οποιουδήποτε είδους κίνηση προστατεύει την καρδιά, ακόμα και οι πιο απλές, όπως το περπάτημα. Συνολικά, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η ιδανική εβδομαδιαία ποσότητα της άσκησης ανέρχεται στα 150 λεπτά την εβδομάδα. Μπορείτε να ξεκινήσετε από το περπάτημα, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό και την ταχύτητα. Αντίστοιχα, μπορείτε να δοκιμάσετε το κολύμπι ή την ποδηλασία.

Δοκιμάστε μερικές διαφορετικές ασκήσεις για να βρείτε αυτή σας ταιριάζει, έτσι ώστε να διατηρήσετε μια καλή συχνότητα χωρίς ιδιαίτερο ψυχικό κόπο.

Καθόλου κάπνισμα και αλκοόλ

Μέσα στις αρνητικές συνέπειες του καπνίσματος περιλαμβάνεται και η αύξηση των τιμών της χοληστερόλης, οδηγώντας σε σοβαρά προβλήματα όπως καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και καρκίνο. Εάν επιθυμείτε να το κόψετε, μπορείτε να απευθυνθείτε και σε κάποιον ειδικό ή στα Ιατρεία Διακοπής του Καπνίσματος, όπου παρέχεται ιατρική παρακολούθηση.

Σύμφωνα με το ygeiamou.gr, όσον αφορά την κατανάλωση αλκοόλ, προσπαθήστε να το μειώσετε στο ελάχιστο, υιοθετώντας αρκετές ημέρες χωρίς αλκοόλ κάθε εβδομάδα. Εάν πάλι θεωρείτε ότι το χρειάζεστε, συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να το μειώσετε αποτελεσματικά.

Προσθέστε το cretaone.gr ως προτιμώμενη πηγή στο Google
πριν από 2 λεπτά
Κρήτη

Ρέθυμνο: Σκύλος επιτέθηκε σε ηλικιωμένο άνδρα – Με σοβαρά τραύματα στο νοσοκομείο

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 5 λεπτά
Style

Τα ζώδια με την πιο εκρηκτική σεξουαλικότητα

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 7 λεπτά
Ελλάδα

Πανελλήνιες 2026: Πότε βγαίνουν οι βαθμολογίες;

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 10 λεπτά
Οικονομία

Επιχείρηση «ΘΕΡΙΣΜΟΣ» για παράνομες επιδοτήσεις από ΟΠΕΚΕΠΕ με εμπλοκή ΚΥΔ, εισέπραξαν 2,4 εκ. ευρώ από 2019 έως 2024

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 11 λεπτά
Κρήτη

Μαρκογιαννάκης: «Η Νέα Δημοκρατία μπορεί να διεκδικήσει ξανά την αυτοδυναμία» – Τι είπε για τα σενάρια ίδρυσης κόμματος Σαμαρά

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 14 λεπτά
Ελλάδα

Ασπρόπυργος: Απάτες με επιδοτούμενα κινητά τηλέφωνα, 2 συλλήψεις

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 20 λεπτά
Ελλάδα

Τριάντα μετανάστες εντοπίστηκαν μέσα στη δεξαμενή βυτιοφόρου στην Τουρκία

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 21 λεπτά
Ελλάδα

Πανελλήνιες 2026: Σε ποια μαθήματα εξετάζονται αύριο οι υποψήφιοι των ΓΕΛ

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 24 λεπτά
Ελλάδα

Ειδική αστυνομική επιχείρηση στις Αχαρνές: 7 συλλήψεις και ξήλωμα 1,8 χιλιομέτρων καλωδίων για ρευματοκλοπές

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 26 λεπτά
Ελλάδα

«Δεν πρόλαβα να φρενάρω, με φύλαξε ο Θεός να μην σκοτώσω άνθρωπο», λέει ο 75χρονος για το τροχαίο στη Ναύπακτο

Διαβάστε περισσότερα

CretaOne TV

Δείτε όλα τα βίντεο του CretaOne TV εδώ

Παρακολουθήστε τώρα →