22 Μαρτίου: Παγκόσμια ημέρα νερού – «Ποια είναι τα οφέλη του νερού στον οργανισμό μας;»

Γράφει η Έφη Γρίβα, BSc Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Οφέλη νερού στην υγεία μας:

• Ενυδατώνει τις αρθρώσεις
• Ρυθμίζει τη σωματική θερμοκρασία
• Συμμετέχει στην πέψη
• Είναι απαραίτητο για τη θρέψη
• Διευκολύνει τη διαδικασία απώλειας λίπους
• Αποτρέπει την μέθη και τα παρεπόμενά της, όπως: Κόπωση, Πονοκέφαλο, Ξηροστομία
• Διατηρεί υγιή τα νεφρά
• Βελτιώνει τις επιδόσεις στην γυμναστική
• Προστατεύει τον εγκέφαλο

Από τι εξαρτάται η ποσότητα του νερού που χρειάζομαι;

• Το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας (π.χ. οι ασκούμενοι έχουν μεγάλες ανάγκες σε νερό)
• Η εργασία (η χειρωνακτική ή/και υπαίθρια χρειάζεται περισσότερο νερό)
• Η περιβαλλοντική θερμοκρασία (όταν κάνει ζέστη, χρειαζόμαστε περισσότερο)
• Η κατάσταση της υγείας (π.χ. οι ασθενείς με πυρετό και όσοι κάνουν διάρροιες ή εμέτους χρειάζονται περισσότερο, οι πάσχοντες από ορισμένα νοσήματα λιγότερο)
• Η περίοδος της ζωής (π.χ. στην εγκυμοσύνη και τον θηλασμό είναι αυξημένες οι ανάγκες)

Υπολογίζουμε την ποσότητα νερού που χρειαζόμαστε εξατομικευμένα με την εξίσωση:

35 ml νερού * kg/σωματικού βάρους

Οι κυριότεροι παράγοντες που βοηθούν την ενυδάτωση:

Μεγάλη σημασία για σωστή ενυδάτωση έχει το να πίνεις σταθερή και επαρκής ποσότητα νερού κάθε μέρα (και τα σαββατοκύριακα που το ξεχνάς δηλαδή) και να είναι μοιρασμένο καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, όχι μεγάλες ποσότητες του σε μία στιγμή. Μην ξεχνάς τα φρούτα και τα λαχανικά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού στη σύστασή τους.

Πηγαίνω συχνά τουαλέτα, να ανησυχήσω;

Η συχνοουρία είναι ένα δείγμα αφυδάτωσης! Εάν έχεις αυξήσει πρόσφατα το νερό σου, είναι ένα μεταβατικό στάδιο μέχρι να προσαρμοστούν τα νεφρά σου στην αφομοίωσή του, εάν σε συνοδεύει πάντα η συχνοουρία ανεξάρτητα από το νερό που πίνεις, καλύτερα να συμβουλευτείς έναν ειδικό υγείας για να βρείτε πιθανές αιτίες αφυδάτωσης!

Τέλος, να επισημάνουμε πως η παρατεταμένη αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα σκέψης και λογικής.

Διαβάστε επίσης:

Διατροφή και νηστεία: «Προτάσεις γευμάτων για να στήσεις σωστά το πιάτο σου»

Διατροφή και σίδηρος: Συνδυασμοί που θα ενισχύσουν την απορρόφηση

Μάθε τους 5 κυριότερους λόγους που… δε μπορείς να χάσεις λίπος