Η καλή υγεία και ενίσχυση των αρθρώσεών μας είναι ένας από τους πρώτους στόχους που πρέπει να θέσουμε

Καθώς μεγαλώνουμε, αλλάζει το σώμα και οι ανάγκες του οργανισμού μας, συνεπώς κι εμείς θα πρέπει να προσαρμόσουμε τον τρόπο ζωής μας, ώστε αυτές οι αλλαγές να μην επηρεάσουν την καθημερινότητά μας.

Η καλή υγεία των αρθρώσεών μας είναι ένας από τους πρώτους στόχους που πρέπει να θέσουμε. Ποιες καλές συνήθειες θα μπορούσαν να βοηθήσουν τη λειτουργικότητά τους και μετά την ηλικία των 40;

1. Διαχείριση Βάρους

Οι αρθρώσεις μας προορίζονται να στηρίζουν ένα μέσο βάρος. Όταν κάποιος είναι υπέρβαρος ή λιποβαρής, είναι πιθανό να ασκείται περισσότερη πίεση στις αρθρώσεις του.

Στην πρώτη περίπτωση, το επιπλέον βάρος αυξάνει την επιβάρυνση σε κάθε μας γόνατο. Ενώ, αντιθέτως, εάν υπολειπόμαστε σε βάρος, υπολειπόμαστε και σε μυϊκό όγκο, ο οποίος διατηρεί τις αρθρώσεις μας δυνατές και σταθερές.

Εφόσον, λοιπόν, το βάρος μας δεν είναι στο ιδανικό, για εμάς, επίπεδο, είναι σημαντικό να αναπροσαρμόσουμε ανάλογα την καθημερινή διατροφή μας.

2. Βάζουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας

Η γυμναστική είναι απαραίτητη για τη λειτουργικότητα των αρθρώσεων. Για την ακρίβεια, όσο περισσότερο κινούμαστε, τόσο μεγαλύτερη ευκινησία θα έχουμε, ενώ η τακτική άσκηση αυξάνει, παράλληλα, και τη δυνατότητα ελέγχου του βάρους. Το ποδήλατο, το πιλάτες, το κολύμπι, το περπάτημα στα ρηχά της θάλασσας, και η γιόγκα είναι μερικές μόνο από τις μορφές άσκησης που τονώνουν τις αρθρώσεις.Επιπρόσθετα, είναι σημαντικό να προσέχουμε τα εξής:

Ενδυναμώνουμε τους μυς μας, για να δώσουμε στις αρθρώσεις μας καλύτερη υποστήριξη: Ένας φυσιοθεραπευτής ή πιστοποιημένος γυμναστής μπορεί να μας καθοδηγήσει.Ασκούμε τις αρθρώσεις μας σε όλο το εύρος τους: Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να μας συστήσουν σχετικές ασκήσεις για να το πετύχουμε.Δυναμώνουμε τον κορμό μας: Οι δυνατοί κοιλιακοί και οι μύες της πλάτης βοηθούν στην ισορροπία μας και, συνεπώς, είναι μικρότερη η πιθανότητα πτώσης ή τραυματισμού. Το πιλάτες και η γιόγκα συμβάλλουν πολύ σε αυτό.Γνωρίζουμε τα όριά μας και προσπαθούμε να μην τα ξεπερνούμε.

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΡΕΒΑΤΙ Πηγή: freepik

3. Σωστή προθέρμανση πριν την άσκηση

Η παράλειψη της προθέρμανσης μπορεί να θέσει τις αρθρώσεις μας σε μεγαλύτερο κίνδυνο καταπόνησης. Για τη σωστή προθέρμανση, ασκούμε τους μυς που θα χρησιμοποιήσουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά σε πιο ήπιο ρυθμό. Για παράδειγμα, πριν το τρέξιμο, περπατάμε χαλαρά για 10 λεπτά, προκειμένου να προετοιμαστούν οι αρθρώσεις, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες γύρω τους.

Με πληροφορίες του gossip.tv

Σύνοψη άρθρου

Καλή διαχείριση βάρους είναι κρίσιμη για την υγεία των αρθρώσεων, καθώς το υπερβολικό βάρος αυξάνει την επιβάρυνση, ενώ η έλλειψη μυϊκού όγκου από την λιποβαρία αδυνατίζει την υποστήριξή τους.
Η τακτική άσκηση ενισχύει την ευκινησία και τη δυνατότητα ελέγχου του βάρους, ενώ δραστηριότητες όπως ποδήλατο, πιλάτες και γιόγκα τονώνουν τις αρθρώσεις.
Η ενδυνάμωση των μυών και του κορμού παρέχει καλύτερη υποστήριξη στις αρθρώσεις και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού.
Η σωστή προθέρμανση πριν την άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καταπόνησης των αρθρώσεων, προετοιμάζοντας τους μυς με ήπιο ρυθμό.

Διαβάστε περισσότερα

Διαβάστε επίσης:

Οκτώ λόγοι που χάνετε μυϊκή μάζα παρά το «λιώσιμο» στο γυμναστήριο

Θλίψη στον ελληνικό αθλητισμό με τον θάνατο του Θανάση Καπνίδη

Πώς να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά χωρίς στερήσεις

Ελένη Πετρουλάκη: Γυμνάζεται με την κόρη της σε παραλία της Κρήτης – Θέλει να κινητοποιήσει κάθε γυναίκα (βίντεο)

3 tips για την ενίσχυση των αρθρώσεων

Σύνοψη άρθρου