Η μετάβαση από τον ελεύθερο χρόνο στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, ιδιαίτερα όταν η εβδομάδα που ακολουθεί θεωρείται απαιτητική

Είναι Κυριακή απόγευμα, το Σαββατοκύριακο τελειώνει και ξαφνικά η διάθεση αλλάζει. Παρότι δεν έχει συμβεί τίποτα δυσάρεστο, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ανησυχία, πίεση ή μια ανεξήγητη μελαγχολία καθώς πλησιάζει η Δευτέρα.

Το συναίσθημα αυτό συχνά περιγράφεται με τον αγγλικό όρο Sunday scaries.

Δεν αποτελεί επίσημη ψυχιατρική διάγνωση, αλλά μια καθημερινή περιγραφή του άγχους που μπορεί να εμφανίζεται πριν από την έναρξη της εργάσιμης εβδομάδας.

Γιατί αλλάζει η διάθεσή μας την Κυριακή;

Κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, πολλοί άνθρωποι απομακρύνονται προσωρινά από τις επαγγελματικές και άλλες υποχρεώσεις τους.

Καθώς πλησιάζει η Δευτέρα, αρχίζουν να σκέφτονται εκκρεμότητες, προθεσμίες και απαιτήσεις.

Η μετάβαση από τον ελεύθερο χρόνο στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, ιδιαίτερα όταν η εβδομάδα που ακολουθεί θεωρείται απαιτητική.

Ο ρόλος του άγχους για όσα δεν έχουν συμβεί

Ορισμένες φορές, το μυαλό δεν επικεντρώνεται σε όσα συμβαίνουν εκείνη τη στιγμή, αλλά σε πιθανά προβλήματα του μέλλοντος.

Μια δύσκολη συνάντηση, μια επαγγελματική υποχρέωση ή μια εκκρεμότητα μπορεί να απασχολεί τον άνθρωπο πολλές ώρες πριν χρειαστεί πραγματικά να την αντιμετωπίσει.

Αυτό ονομάζεται προσδοκώμενο άγχος και μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση.

Γιατί γίνεται εντονότερο το βράδυ;

Το βράδυ της Κυριακής συχνά υπάρχουν λιγότερες δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή.

Παράλληλα, οι σκέψεις για την επόμενη ημέρα μπορεί να γίνουν πιο έντονες λίγο πριν τον ύπνο.

Εάν το Σαββατοκύριακο συνοδεύτηκε από μεγάλες αλλαγές στο ωράριο ύπνου, η επιστροφή στο συνηθισμένο πρόγραμμα μπορεί να είναι δυσκολότερη.

Τι μπορεί να βοηθήσει;

Η προετοιμασία ορισμένων πρακτικών υποχρεώσεων από νωρίς μπορεί να μειώσει την αίσθηση πίεσης.

Μια σύντομη καταγραφή των σημαντικότερων εκκρεμοτήτων βοηθά ορισμένους ανθρώπους να οργανώσουν τις σκέψεις τους.

Επίσης, η διατήρηση σχετικά σταθερού ωραρίου ύπνου και η αποφυγή υπερβολικής ενασχόλησης με επαγγελματικά μηνύματα αργά το βράδυ μπορεί να είναι χρήσιμες.

Μήπως το πρόβλημα δεν είναι η Κυριακή;

Όταν η δυσφορία εμφανίζεται συστηματικά και είναι ιδιαίτερα έντονη, αξίζει να εξεταστεί εάν σχετίζεται με τις συνθήκες εργασίας, τη χρόνια πίεση ή την έλλειψη προσωπικού χρόνου.

Εάν το άγχος επηρεάζει σημαντικά τον ύπνο ή τη λειτουργικότητα, η συζήτηση με επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει.

Η μελαγχολία της Κυριακής δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει κάποιο σοβαρό πρόβλημα. Μπορεί όμως να αποτελεί μια χρήσιμη υπενθύμιση ότι ο τρόπος με τον οποίο οργανώνουμε την εβδομάδα μας επηρεάζει και τον ελεύθερο χρόνο μας.

Πηγές αναφοράς: Cleveland Clinic – Sunday Scaries, American Psychological Association – Stress.

#ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟ