Ο πονοκέφαλος τις ζεστές ημέρες μπορεί να είναι αποτέλεσμα αφυδάτωσης, υπερθέρμανσης ή ακόμη και το πρώτο προειδοποιητικό σημάδι θερμικής εξάντλησης

Η θερμοκρασία ανεβαίνει, ο οργανισμός προσπαθεί να διατηρηθεί δροσερός και ξαφνικά εμφανίζεται ένας επίμονος ή παλλόμενος πόνος στο κεφάλι. Πρόκειται για μια συχνή ενόχληση το καλοκαίρι, ιδιαίτερα έπειτα από πολύωρη έκθεση στον ήλιο, σωματική δραστηριότητα ή ανεπαρκή κατανάλωση νερού.

Ο πονοκέφαλος από τη ζέστη δεν αποτελεί μία ξεχωριστή πάθηση. Συνήθως είναι αποτέλεσμα των συνθηκών που δημιουργούν οι υψηλές θερμοκρασίες στον οργανισμό. Τις περισσότερες φορές υποχωρεί με ξεκούραση, ενυδάτωση και παραμονή σε δροσερό χώρο. Υπάρχουν όμως περιπτώσεις στις οποίες δεν πρέπει να αγνοηθεί.

Αφυδάτωση: Η συχνότερη αιτία

Όταν κάνει ζέστη, το σώμα ιδρώνει περισσότερο προκειμένου να μειώσει τη θερμοκρασία του. Μαζί με τον ιδρώτα χάνονται υγρά και άλατα και, εάν δεν αναπληρωθούν εγκαίρως, μπορεί να εμφανιστεί αφυδάτωση.

Ο πονοκέφαλος, η ζάλη, η αδυναμία, η ξηροστομία και τα σκουρόχρωμα ούρα μπορούν να αποτελούν σημάδια ότι ο οργανισμός δεν διαθέτει αρκετά υγρά. Η αφυδάτωση αποτελεί επίσης συχνό παράγοντα πρόκλησης κρίσης σε ανθρώπους που αντιμετωπίζουν ημικρανίες.

Το λάθος που κάνουν πολλοί είναι ότι περιμένουν πρώτα να διψάσουν. Τις ημέρες με υψηλές θερμοκρασίες, η κατανάλωση νερού πρέπει να γίνεται τακτικά μέσα στην ημέρα, ιδιαίτερα όταν κάποιος βρίσκεται σε εξωτερικό χώρο ή εργάζεται σωματικά.

Θερμική εξάντληση

Ο πονοκέφαλος μπορεί να είναι ένα από τα πρώτα σημάδια ότι το σώμα δυσκολεύεται να διαχειριστεί τη ζέστη.

Η θερμική εξάντληση εμφανίζεται όταν ο οργανισμός χάνει μεγάλη ποσότητα νερού και αλάτων, συνήθως έπειτα από έντονη εφίδρωση. Μαζί με τον πονοκέφαλο μπορεί να παρουσιαστούν έντονη κόπωση, ζάλη, ναυτία, μυϊκές κράμπες, αδυναμία, γρήγορος αλλά αδύναμος σφυγμός και τάση λιποθυμίας.

Σε μια τέτοια περίπτωση, το άτομο πρέπει να σταματήσει τη δραστηριότητα, να μεταφερθεί σε δροσερό ή σκιερό σημείο, να χαλαρώσει τα ρούχα του και να πίνει μικρές γουλιές νερού, εφόσον έχει τις αισθήσεις του και μπορεί να καταπιεί.

Η ζέστη μπορεί να πυροδοτήσει ημικρανία

Για όσους έχουν ιστορικό ημικρανίας, το καλοκαίρι μπορεί να συγκεντρώνει πολλούς διαφορετικούς παράγοντες που ευνοούν μία κρίση.

Η αφυδάτωση, η έντονη ηλιοφάνεια, οι αλλαγές στον ύπνο, η παράλειψη γευμάτων και οι μεταβολές του καιρού μπορούν να λειτουργήσουν συνδυαστικά. Δεν αντιδρούν όλοι οι άνθρωποι με τον ίδιο τρόπο, όμως για αρκετούς η ζέστη μπορεί να μειώσει το «όριο» πέρα από το οποίο ξεκινά μια ημικρανία.

Ο πόνος της ημικρανίας είναι συχνά παλλόμενος και μπορεί να συνοδεύεται από ναυτία, ευαισθησία στο φως ή στους ήχους και ανάγκη για απομόνωση σε έναν σκοτεινό και ήσυχο χώρο.

Έντονη άσκηση κάτω από τον ήλιο

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει από μόνη της τη θερμοκρασία του σώματος. Όταν συνδυάζεται με καύσωνα, υγρασία και ανεπαρκή ενυδάτωση, η επιβάρυνση γίνεται μεγαλύτερη.

Ο πονοκέφαλος που προκαλείται από έντονη άσκηση είναι συνήθως παλλόμενος και μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια ή λίγο μετά τη δραστηριότητα. Οι πονοκέφαλοι άσκησης παρουσιάζονται συχνότερα όταν η γυμναστική γίνεται σε πολύ ζεστό περιβάλλον.

Τις ιδιαίτερα θερμές ημέρες, η έντονη άσκηση είναι προτιμότερο να μεταφέρεται νωρίς το πρωί ή αργότερα το βράδυ, με συχνά διαλείμματα και πρόσβαση σε νερό.

Η παράλειψη γευμάτων και οι αλλαγές στη ρουτίνα

Το καλοκαίρι αλλάζουν συχνά οι ώρες ύπνου, τα γεύματα και η καθημερινή κατανάλωση καφέ. Η πολύωρη παραμονή στην παραλία ή ένα ταξίδι μπορεί να οδηγήσουν κάποιον να μείνει για αρκετές ώρες χωρίς φαγητό ή νερό.

Η παράλειψη γευμάτων, οι απότομες αλλαγές στον ύπνο και η αφυδάτωση συγκαταλέγονται στους παράγοντες που μπορούν να πυροδοτήσουν πονοκέφαλο ή ημικρανία σε ευαίσθητα άτομα.

Ένα ελαφρύ γεύμα, η σταθερή ενυδάτωση και η όσο γίνεται πιο σταθερή καθημερινή ρουτίνα μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα εμφάνισης πονοκεφάλου.

Τι μπορείτε να κάνετε άμεσα

Όταν ο πονοκέφαλος εμφανιστεί μετά από έκθεση στη ζέστη:

Μετακινηθείτε σε δροσερό ή κλιματιζόμενο χώρο.
Σταματήστε τη σωματική δραστηριότητα και ξεκουραστείτε.
Πιείτε σταδιακά νερό, χωρίς να καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα απότομα.
Χαλαρώστε ή αφαιρέστε τα περιττά ρούχα.
Τοποθετήστε δροσερές, υγρές πετσέτες στο μέτωπο, στον αυχένα και στο σώμα.
Αποφύγετε την επιστροφή στον ήλιο μέχρι να υποχωρήσουν πλήρως τα συμπτώματα.

Εάν τα συμπτώματα επιδεινώνονται, συνοδεύονται από εμετό ή δεν βελτιώνονται μέσα σε περίπου μία ώρα, χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.

Πότε ο πονοκέφαλος αποτελεί επείγον περιστατικό

Ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται όταν μαζί με τον πονοκέφαλο εμφανίζονται σύγχυση, δυσκολία στην ομιλία, απώλεια συντονισμού, λιποθυμία, σπασμοί ή πολύ υψηλή θερμοκρασία σώματος.

Αυτά μπορεί να αποτελούν σημάδια θερμοπληξίας, η οποία είναι επείγουσα και δυνητικά απειλητική για τη ζωή κατάσταση. Το άτομο πρέπει να μεταφερθεί αμέσως σε δροσερό σημείο, να αρχίσει η ψύξη του σώματός του και να κληθεί επείγουσα ιατρική βοήθεια.

Άμεση ιατρική αξιολόγηση χρειάζεται επίσης όταν ο πονοκέφαλος εμφανίζεται ξαφνικά και είναι εξαιρετικά έντονος ή συνοδεύεται από αδυναμία, μούδιασμα, διαταραχές όρασης, δυσκολία στην ομιλία, πυρετό ή δυσκαμψία στον αυχένα.

Ο πονοκέφαλος είναι το μήνυμα του οργανισμού

Ένας πονοκέφαλος μέσα στον καύσωνα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι συμβαίνει κάτι σοβαρό. Είναι όμως ένα μήνυμα ότι ο οργανισμός πιέζεται και χρειάζεται νερό, δροσιά και ξεκούραση.

Η έγκαιρη αντίδραση μπορεί να σταματήσει την ενόχληση πριν εξελιχθεί σε θερμική εξάντληση ή σε σοβαρότερη κατάσταση. Η ζέστη δεν αντιμετωπίζεται με υπερβολές, αλλά ούτε και με αδιαφορία.