Η δίαιτα που «ξεφουσκώνει» το σώμα – Η λύση για πιο ανάλαφρη, ισορροπημένη καθημερινότητα

Το διατροφικό πλάνο που στοχεύει στο ευερέθιστο έντερο, μειώνει το πρήξιμο και επαναφέρει την άνεση στο σώμα

Όταν η κοιλιά «φωνάζει», η καθημερινότητα γίνεται βαρύτερη απ’ όσο φαίνεται. Με το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου να επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, η κατάλληλη διατροφή μπορεί να γίνει ο πιο στοχευμένος σύμμαχος. Η ειδική δίαιτα που προτείνουν οι ειδικοί μειώνει το φούσκωμα, καταπραΰνει τις ενοχλήσεις και βοηθά τον οργανισμό να λειτουργεί πιο ήρεμα και αρμονικά, ώστε να νιώθεις ξανά ανάλαφρη, άνετη και γεμάτη ενέργεια.

Η δίαιτα που μειώνει το φούσκωμα και σε κάνει να νιώθεις πιο ανάλαφρη

Το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (ΣΕΕ), γνωστό και ως Irritable Bowel Syndrome (IBS), επηρεάζει μεγάλο μέρος του πληθυσμού παγκοσμίως. Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων συχνά περιλαμβάνει προσεκτική διατροφή και ειδικές δίαιτες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν το φούσκωμα, τον κοιλιακό πόνο και άλλες ενοχλήσεις, βελτιώνοντας την καθημερινή ποιότητα ζωής.

Το ΣΕΕ συχνά παραμένει αδιάγνωστο και επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής, προκαλώντας φούσκωμα, κοιλιακό πόνο, διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Οι αιτίες του δεν είναι πλήρως κατανοητές, γνωρίζουμε όμως ότι σχετίζεται με αλλοιώσεις του εντερικού μικροβιώματος και ότι επιδεινώνεται από το χρόνιο στρες.

Αν και υπάρχουν διάφορες θεραπείες και φάρμακα, η δίαιτα FODMAP αναδεικνύεται ως μια μακροπρόθεσμη στρατηγική ανακούφισης. Πρόκειται για ένα θεραπευτικό πρόγραμμα, όχι για δίαιτα απώλειας βάρους, που στόχο έχει την αναγνώριση και τον περιορισμό τροφών που πυροδοτούν τα συμπτώματα. Με τη βοήθεια

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Βορίζια: Θρήνος για τον 39χρονο Φανούρη στα Βορίζια – Πότε θα γίνει η κηδεία, εξονυχιστικός έλεγχος σε όλους στην περιοχή (βίντεο-φωτογραφίες)

Η διατροφική βιολόγος Δρ. Monica Antoniucci μίλησε στην ιταλική Vogue για το πώς λειτουργεί και τι προσφέρει η δίαιτα αυτή:

Η δίαιτα FODMAP αναπτύχθηκε το 2004 από ερευνητές του Πανεπιστημίου Monash στη Μελβούρνη. Η βασική της αρχή είναι ότι ορισμένοι υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας που ζυμώνονται στο έντερο επιδεινώνουν τα συμπτώματα του ΣΕΕ.

Αυτοί περιλαμβάνουν ζυμώσιμους ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες, που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ψωμί, ζυμαρικά, γάλα, φρέσκα τυριά, ορισμένα φρούτα όπως μήλα και αχλάδια, και λαχανικά όπως κρεμμύδια και κουνουπίδι.

Πώς εφαρμόζεται η δίαιτα FODMAP

Η εφαρμογή της δίαιτας γίνεται σε τρεις φάσεις. Αρχικά, στην φάση αποβολής διάρκειας 6-8 εβδομάδων, αποφεύγονται πλήρως οι τροφές πλούσιες σε FODMAP. Στη συνέχεια, στην φάση επανεισαγωγής, δοκιμάζονται σταδιακά συγκεκριμένες τροφές για να εντοπιστούν αυτές που προκαλούν τα περισσότερα συμπτώματα. Τέλος, στη φάση συντήρησης, δημιουργείται μια εξατομικευμένη διατροφή που αποφεύγει τις τροφές που δυσφορούν το έντερο, πάντα υπό την επίβλεψη ειδικού, ώστε να αποφευχθούν ελλείψεις και διατροφικές ανισορροπίες.

Η δίαιτα FODMAP απευθύνεται σε όσους έχουν λειτουργικές εντερικές διαταραχές όπως ΣΕΕ ή SIBO και εμφανίζουν συμπτώματα όπως φούσκωμα, κοιλιακό άλγος, αέρια, διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Βοηθά στον εντοπισμό των τροφών που πυροδοτούν τα προβλήματα και επιτρέπει την αποκατάσταση της ισορροπίας, βελτιώνοντας σημαντικά την καθημερινότητα.

Αντίθετα, δεν συνιστάται για όσους θέλουν απλώς να χάσουν βάρος ή να βελτιώσουν γενικά τη διατροφή τους, ούτε κατά την εγκυμοσύνη ή σε περιπτώσεις ενεργών διατροφικών διαταραχών, καθώς μια υπερβολικά περιοριστική προσέγγιση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Όπως εξηγεί η Δρ. Antoniucci, το μεγαλύτερο όφελος είναι η ηρεμία που αποκτάτε όταν τρώτε. Μαθαίνετε να κατανοείτε τι σας κάνει να νιώθετε καλά και τι όχι, μειώνοντας σημαντικά το φούσκωμα, τον πόνο και τα εντερικά προβλήματα. Με τον καιρό, δημιουργείται μια «ασφαλής διατροφή» που αποκαθιστά την αυτοπεποίθηση και την ελευθερία στο τραπέζι, ενώ ακόμη και όταν καταναλώνετε τροφές που προκαλούν ήπια συμπτώματα, ξέρετε πώς να τις διαχειριστείτε χωρίς άγχος.

Αναλυτικά τι να τρώτε και τι να αποφεύγετε

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε (υψηλές σε FODMAP):

• Φρούτα: μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, δαμάσκηνα, μάνγκο, καρπούζι
• Λαχανικά: σκόρδο, κρεμμύδι, λάχανο, πράσα, κουνουπίδι
• Γαλακτοκομικά: γάλα, φρέσκα τυριά, γιαούρτι
• Δημητριακά: σιτάρι, κριθάρι και προϊόντα τους
• Όσπρια: ρεβίθια, φασόλια, φακές
• Συνθετικά γλυκαντικά: σορβιτόλη, ξυλιτόλη, μαννιτόλη
• Τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε FODMAP:
• Φρούτα: πορτοκάλια, μανταρίνια, μπανάνες, ακτινίδια, φράουλες, σταφύλια
• Λαχανικά: κολοκυθάκια, ντομάτες, αγγούρια, σπανάκι, καρότα, μαρούλι, φασολάκια, πιπεριές
• Γαλακτοκομικά χωρίς λακτόζη και σκληρά τυριά
• Γάλα φυτικής προέλευσης: ρύζι, βρώμη, καρύδα, αμύγδαλο
• Πρωτεΐνες: κρέας, ψάρι, αυγά, τόφου
• Δημητριακά χωρίς γλουτένη: ρύζι, κινόα, βρώμη
• Πατάτες