Η απάντηση θα σας εκπλήξει

H άσκηση είναι σημαντική για να χάσετε βάρος, αλλά θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να δείτε αποτελέσματα στη ζυγαριά.

Ο κύριος λόγος για τον οποίο πρέπει να ασκείστε είναι για την καρδιά, την κυκλοφορία του αίματος και τη μυϊκή σας μάζα. Γνωρίζατε ότι κατά τη διάρκεια μιας ώρας συνεχούς τρεξίματος, ποδηλασίας ή κολύμβησης θα κάψετε μόνο μεταξύ 400 και 600 θερμίδες. Ενώ για χάσετε ένα κιλό χρειάζονται 8000 θερμίδες.

Μια μεγάλη παρανόηση είναι ότι όλα έχουν να κάνουν με την απώλεια βάρους. Η απώλεια λίπους είναι συχνά πιο σημαντική, γιατί εάν εστιάσετε μόνο στην απώλεια βάρους μπορεί να χάσετε και μύες (αυτό που ονομάζεται άλιπη μάζα). Για να διατηρήσετε τους μυς σας, είναι σημαντικό να γυμνάζεστε και αν θέλετε να χάσετε επιπλέον κιλά (λιπώδη μάζα) είναι σημαντικό να τρώτε λιγότερο. Η τακτική άσκηση είναι λοιπόν ιδανικός σύμμαχος για να ξοδέψετε ενέργεια, να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, να ρυθμίσετε την όρεξή σας και να σας αποτρέψει από το συναισθηματικό φαγητό.

Πόσο να γυμνάζεστε

Συνιστάται να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Κάντε μια βόλτα κάθε μέρα για 30 λεπτά για παράδειγμα. Το περπάτημα, το ποδήλατο ή το κολύμπι θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τους κινδύνους των περισσότερων σοβαρών ασθενειών (καρκίνος, διαβήτης, παχυσαρκία, καρδιαγγειακές παθήσεις…) και να χάσετε βάρος εάν η διατροφή σας είναι ισορροπημένη. Αλλά θυμηθείτε, 30 λεπτά τουλάχιστον και τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Προχωρήστε σταδιακά. Οι σωματικές σας ικανότητες θα βελτιώνονται με τον καιρό και η άσκηση θα γίνει πιο εύκολη.

Επίσης η άσκηση απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται ντοπαμίνη, η οποία σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι και πιο δυνατοί απέναντι σε στρεσογόνες καταστάσεις. Εάν τα επίπεδα ντοπαμίνης σας είναι χαμηλά, είστε πιο επιρρεπείς σε κατάθλιψη και έλλειψη κινήτρων. Και να θυμάστε: όταν ασκείστε, καίτε περισσότερες θερμίδες παρά όταν δεν κάνετε τίποτα.

Τελικά μπορεί η άσκηση να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Λοιπόν… ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, κάντε λίγη άθληση και η απώλεια βάρους θα έρθει με τον καιρό.

Πηγή: jenny.gr