Power Nap: Πόση ώρα πρέπει να διαρκεί για να ξεκουραζόμαστε;

Πώς να αξιοποιήσεις σωστά τον μεσημεριανό ύπνο

Ο σύντομος μεσημεριανός ύπνος ή αλλιώς power nap είναι μια εξαιρετική συνήθεια που μπορεί να ενισχύσει την υγεία του εγκεφάλου, ειδικά όσο μεγαλώνουμε.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Sleep Health (Ιούνιος 2023), όσοι συνηθίζουν να κάνουν μεσημεριανούς ύπνους παρουσιάζουν αυξημένο συνολικό μέγεθος εγκεφάλου, μια διαφορά που αντιστοιχεί σε 2,5–6,5 χρόνια λιγότερης γήρανσης σε σύγκριση με όσους δεν κοιμούνται το μεσημέρι.

Η μελέτη, που περιλάμβανε δεδομένα από 35.000 άτομα ηλικίας 40–69 ετών, τόνισε πως τέτοιες συνήθειες μπορεί να είναι προστατευτικές για τον εγκέφαλο, ανεξάρτητα από τυχόν προβλήματα υγείας. Ο σύντομος μεσημεριανός ύπνος φαίνεται πως βοηθά στη διαχείριση της έλλειψης νυχτερινού ύπνου, ενισχύοντας τα επίπεδα ενέργειας και τις γνωστικές επιδόσεις.

Πώς να αξιοποιήσεις σωστά τον μεσημεριανό ύπνο

1. Διάρκεια: Περιορίσου σε 5–15 λεπτά (μέγιστο 30 λεπτά).
2. Σταθερό πρόγραμμα: Κοιμήσου και ξύπνα την ίδια ώρα κάθε μέρα.
3. Περιβάλλον: Εξασφάλισε σκοτεινό, ήσυχο και άνετο χώρο.
4. Χρονισμός: Προτίμησε το μεσημέρι για να μην επηρεαστεί ο νυχτερινός ύπνος.
5. Μετά τον ύπνο: Εκθέσου στο φως και φάε κάτι ελαφρύ για να επανέλθεις δυναμικά.

Αν αισθάνεσαι κουρασμένος παρά τις 8 ώρες νυχτερινού ύπνου ή αν η συνήθεια του μεσημεριανού ύπνου δεν σε ωφελεί, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν ειδικό για να εντοπίσεις τυχόν προβλήματα ύπνου.