Πώς θα αναγνωρίσουμε την κρίση πανικού και πώς θα τη σταματήσουμε;

Τι ακριβώς είναι η κρίση πανικού; Πρόκειται για ένα επεισόδιο κατά το οποίο το άτομο βιώνει ένα ξαφνικό κύμα φόβου και άγχους, συχνά σε μια κατάσταση όπου δεν υπάρχει πραγματική απειλή ή κίνδυνος. Μπορεί να διαρκέσει από μερικά λεπτά έως μία ώρα και συνήθως συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα, όπως εφίδρωση και ταχυκαρδία.

Οι κρίσεις πανικού ενδέχεται να αποτελούν ένδειξη κάποιου προβλήματος ψυχικής υγείας, γι’ αυτό είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να τις αντιμετωπίσετε μακροπρόθεσμα για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.

Πώς είναι να παθαίνεις κρίση πανικού

Τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού είναι πολύ έντονα και περιλαμβάνουν:

Αίσθημα φόβου.
Δυσφορία.
Γρήγορο καρδιακό ρυθμό.
Εφίδρωση.
Τρέμουλο.
Αίσθημα δύσπνοιας.
Πόνο ή δυσφορία στο στήθος.
Ναυτία ή στομαχικές διαταραχές.
Αίσθημα ζάλης ή λιποθυμίας.
Μούδιασμα στο σώμα.
Αίσθημα απώλειας ελέγχου.
Αίσθημα αποστασιοποίησης από το σώμα ή την πραγματικότητα.

Πώς πυροδοτείται

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά και απροσδόκητα. Είναι δύσκολο να προβλέψουμε πότε θα εμφανιστούν. Μερικές φορές, οι κρίσεις πανικού μπορεί να πυροδοτούνται από εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες, όπως:

Κοινωνικές καταστάσεις, όπως πάρτι και συναντήσεις.
Παραστάσεις, όπως η εκφώνηση μιας ομιλίας.
Καταστάσεις, αντικείμενα ή δραστηριότητες που προκαλούν φόβο ή άγχος, όπως τα ύψη, τα αεροπλάνα ή οι βελόνες.
Τραυματικά γεγονότα, υπενθυμίσεις ή αναμνήσεις προηγούμενων τραυματικών γεγονότων.
Πώς τη διαχειριζόμαστε
Όταν νιώθετε να έρχεται μια κρίση πανικού βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθησυχάστε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αναπνέετε αργά και σταθερά, συγκεντρώνοντας την προσοχή σας στην αναπνοή.

Pro tip: Παρατηρείστε τα πράγματα που υπάρχουν γύρω σας. Όταν κατακλύζεται κανείς από δυσάρεστες σκέψεις, συναισθήματα ή αναμνήσεις, η εστίαση σε κάτι που βρίσκεται στο περιβάλλον του, το βοηθά να παραμείνει συγκεντρωμένος.

Κλείστε τα μάτια και φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο αγαπημένος σας ασφαλές μέρος.

Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια εάν οι κρίσεις πανικού σας ταλαιπωρούν. Ο γιατρός σας θα αξιολογήσει την κατάσταση και θα σας συστήσει την κατάλληλη θεραπεία.

Πηγή: vita.gr