Τι να τρώμε για να μην αρρωστήσουμε αυτό τον χειμώνα;

Η ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με επαρκή ύπνο, άσκηση και διαχείριση του στρες είναι ο καλύτερος τρόπος πρόληψης ενάντια στις χειμερινές ιώσεις

Για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας και να αποφύγουμε αρρώστιες κατά τη διάρκεια του χειμώνα, είναι σημαντικό να επιλέγουμε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.

Ακολουθούν οι βασικές διατροφικές συστάσεις:

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C

Εσπεριδοειδή: πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια.

Ακτινίδια και φράουλες.

Κόκκινες πιπεριές, μπρόκολο και σπανάκι.

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο

Κόκκινο κρέας, πουλερικά και θαλασσινά (π.χ. στρείδια).

Ξηροί καρποί: καρύδια, αμύγδαλα, κολοκυθόσπορος.

Όσπρια: φακές και ρεβίθια.

Προβιοτικά για την υγεία του εντέρου

Γιαούρτι και κεφίρ.

Ξινολάχανο και άλλα ζυμωμένα τρόφιμα.

Πλούσιες πηγές βιταμίνης D

Λιπαρά ψάρια: σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί.

Αυγά και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Έκθεση στον ήλιο (όπου είναι εφικτό).

Τροφές με αντιοξειδωτικά

Μούρα: μπλούμπερι, κράνμπερι.

Πράσινο τσάι και μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο.

Τρόφιμα με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες

Τζίντζερ, κουρκουμάς και σκόρδο.

Ελαιόλαδο και λιπαρά ψάρια.

Ενυδάτωση

Καταναλώστε αρκετό νερό και ζεστά ροφήματα όπως τσάι με μέλι και λεμόνι.