Ηράκλειο: 11oC
CretaOne Radio 102,3 Δείτε Ζωντανά
Ακούστε Ζωντανά CretaOne Radio 102,3
Δείτε Ζωντανά CretaOne Radio 102,3

Τι να τρώμε για να μην αρρωστήσουμε αυτό τον χειμώνα;

01.01.2025, 0:43

Η ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με επαρκή ύπνο, άσκηση και διαχείριση του στρες είναι ο καλύτερος τρόπος πρόληψης ενάντια στις χειμερινές ιώσεις

Για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας και να αποφύγουμε αρρώστιες κατά τη διάρκεια του χειμώνα, είναι σημαντικό να επιλέγουμε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.

Ακολουθούν οι βασικές διατροφικές συστάσεις:

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C

Εσπεριδοειδή: πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια.

Ακτινίδια και φράουλες.

Κόκκινες πιπεριές, μπρόκολο και σπανάκι.

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο

Κόκκινο κρέας, πουλερικά και θαλασσινά (π.χ. στρείδια).

Ξηροί καρποί: καρύδια, αμύγδαλα, κολοκυθόσπορος.

Όσπρια: φακές και ρεβίθια.

Προβιοτικά για την υγεία του εντέρου

Γιαούρτι και κεφίρ.

Ξινολάχανο και άλλα ζυμωμένα τρόφιμα.

Πλούσιες πηγές βιταμίνης D

Λιπαρά ψάρια: σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί.

Αυγά και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Έκθεση στον ήλιο (όπου είναι εφικτό).

Τροφές με αντιοξειδωτικά

Μούρα: μπλούμπερι, κράνμπερι.

Πράσινο τσάι και μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο.

Τρόφιμα με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες

Τζίντζερ, κουρκουμάς και σκόρδο.

Ελαιόλαδο και λιπαρά ψάρια.

Ενυδάτωση

Καταναλώστε αρκετό νερό και ζεστά ροφήματα όπως τσάι με μέλι και λεμόνι.

πριν από 1 λεπτό
Κόσμος

Νέες αποκαλύψεις για το κύκλωμα του Τζέφρι Έπστιν – Βασάνισε και κακοποίησε εκατοντάδες θύματα στο ιδιωτικό του νησί (Βίντεο)

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 10 λεπτά
Ελλάδα

Σοκ στο Κολωνάκι: Δολοφονία και όχι ατύχημα ο θάνατος της 87χρονης Ελένης Παπαδοπούλου

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 13 λεπτά
Ελλάδα

Εξάρχεια: «Μάχη» με μολότοφ μεταξύ ομάδας 60 ατόμων και διμοιρίας των ΜΑΤ

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 23 λεπτά
Ελλάδα

Αδιανόητο τροχαίο: ΙΧ τούμπαρε και προσγειώθηκε σε αυλή σπιτιού

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 32 λεπτά
Ηράκλειο

Ηράκλειο: Ιπτάμενοι Άγιοι Βασίληδες σκόρπισαν χαμόγελα στους μικρούς ασθενείς του ΠΑΓΝΗ – Δείτε εικόνες

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 52 λεπτά
Ελλάδα

Σοκ στις Σέρρες: Καθηγητής παρενόχλησε σεξουαλικά μαθήτρια μέσα στην τάξη – Ακούμπησε το εσώρουχό της

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 59 λεπτά
Οικονομία

Χάρτης πληρωμών και ελαφρύνσεων για το 2026: Τι ισχύει για αγρότες, συνταξιούχους και μισθωτούς

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 1 ώρα
Ηράκλειο

Το Ηράκλειο σε ρυθμούς «Park Run» με τον πρώτο γύρο των Ενετικών Τειχών 

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 1 ώρα
Ελλάδα

Επιμένουν στα μπλόκα οι αγρότες: Ανοίγουν διόδια και λωρίδες από σήμερα για τους ταξιδιώτες

Διαβάστε περισσότερα
πριν από 1 ώρα
Οικονομία

«Αλμυρό» το χριστουγεννιάτικο τραπέζι: Πόσο θα κοστίσει φέτος

Διαβάστε περισσότερα

CretaOne TV

Δείτε όλα τα βίντεο του CretaOne TV εδώ

Παρακολουθήστε τώρα →